Știm cu toții că Tilapia este încărcat cu proteine ​​(într-o porție de 4 oz, există 21 de grame de proteine ​​pentru 90 de calorii!). Știați că este și o sursă de alte vitamine și conține doar 1 gram de grăsime pe porție? Împreună cu aceasta, este, de asemenea, fără gluten și o alternativă excelentă cu conținut scăzut de grăsimi la multe proteine. Fiind o proteină bogată în nutrienți, veți dori să citiți mai departe pentru o defalcare a beneficiilor acestui pește slab.

nutrition

Proteine ​​bogate, calorii scăzute

Conținând doar 90 de calorii pe porție, Tilapia este semnificativ mai scăzut în calorii comparativ cu alți pești precum tonul (184) și somonul (208). În plus, cu 21 de grame de proteine, Tilapia este proteina perfectă după antrenament. Luați în considerare asocierea Tilapia cu o parte a orezului brun, fasole edamame și ceapa elvețiană sotată pentru o masă plină de energie. Pentru alte mese cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, consultați aceste rețete.

Ambalat cu potasiu

Un alt mineral din Tilapia este potasiul - 10% din cantitatea zilnică recomandată poate fi găsită într-o porție tipică de 4 oz (adică o banană!). Ca electrolit, potasiul reglează activitatea electrică a inimii, construiește proteine ​​și metabolizează carbohidrații. De fapt, potasiul poate ajuta chiar la scăderea tensiunii arteriale - doar un alt beneficiu suplimentar. Pentru alte surse de potasiu încercați fasolea lima, fasolea pinto, soia, linte, avocado sau, desigur, bananele.

Scăzut în grăsimi saturate

Este recomandat să reducem atât aportul de grăsimi totale (la mai puțin de 30% din caloriile consumate), cât și aportul de grăsimi saturate. Din fericire, Tilapia conține doar 0,5 grame de grăsimi saturate pe porție și 0g de grăsimi trans - ceea ce îl face o alegere sănătoasă de încorporat în dieta ta.

Adaugă fier în dieta ta

O porție de Tilapia conține 2% din aportul zilnic recomandat de fier și dă un impuls corpului tău. Fierul este o parte vitală în menținerea sănătății celulelor roșii din sânge și promovează eliberarea de energie în organism. Dacă sunteți sărac în fier, luați în considerare asocierea Tilapia cu niște spanac. Acest fel de mâncare vă va ajuta să vă consolidați nivelul de fier și să vă simțiți plin de energie. Alte alimente care conțin fier includ cerealele, ficatul, fructele uscate, sardinele, pătrunjelul și năsturelul.

Fără gluten în mod natural

Tilapia crescută în Mexic, Honduras și Indonezia este, de asemenea, inerent fără gluten, ceea ce înseamnă că este sigur pentru toți consumatorii - inclusiv pentru cei care își urmăresc consumul de gluten din motive de sănătate sau dietetice.

O sursă de vitamina C

O porție de 4 oz de Tilapia vă oferă 2% din aportul zilnic de vitamina C. Această vitamină creează colagen în organism, care menține pielea, articulațiile și oasele puternice. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor din organism prin întărirea globulelor albe din sânge. Alte surse de vitamina C includ coacăze negre, ardei verzi, mango, portocale, varză, roșii și cartofi. Credem că există ceva spațiu pentru creativitate aici - este timpul să vedem câte alimente bogate în vitamina C puteți combina într-un fel de mâncare gustoasă.

După cum puteți vedea, Tilapia este mai mult decât o sursă excelentă de proteine ​​- este o sursă de bază de vitamine și minerale esențiale pentru un corp sănătos, chiar dacă aveți restricții alimentare. În plus, acest pește alb gustos are zero carbohidrați și este sărac în grăsimi, făcându-l una dintre cele mai slabe proteine ​​pe care le poți mânca. Adăugarea Tilapia la dieta dvs. este un pas minunat în a face alegeri sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră.