Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Aproximativ 1 din 4 persoane în S.U.A. stați cel puțin 8 ore pe zi, conform unui sondaj CDC. Și mai îngrijorător: șezutul prelungit a fost legat de probleme cronice, cum ar fi durerile de spate, durerea nervului sciatic, depresia, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Acum, profesioniștii în fitness și wellness cântă laudele unui posibil antidot la această criză modernă a stilului de viață: scaunul cu minge de yoga.

De asemenea, cunoscută sub numele de minge de stabilitate sau minge de exercițiu, o minge de yoga este adesea utilizată în timpul rutinelor de exerciții pentru a ajuta la extinderea gamei de mișcare și la îmbunătățirea echilibrului. Dar cu un număr tot mai mare de oameni care stau în timp ce lucrează, mingea de exerciții s-a mutat de la sala de sport la birou.

Nu este atât de clar dacă această formă de „ședință activă” este eficientă - ca să nu mai vorbim de siguranță. Pentru a afla mai multe, clasificăm câțiva experți și analizăm cercetarea. Se pare că lucrurile nu sunt atât de alb-negru.

utilizarea

Distribuiți pe Pinterest Design de Dana Davenport

Așezarea pe o minge de yoga în locul unui scaun se crede că îmbunătățește postura și previne și ameliorează durerile de spate.

„Pentru a rămâne echilibrat și în poziție verticală [pe un scaun cu minge de yoga], trebuie să vă angajați în întregime miezul dvs.”, spune Travis Gage, CPO Fountain Orthotics and Prothhetics. "Se crede că o minge de yoga îți activează toți mușchii posturali - mușchii adânci din abdomen, pelvis și spate - care te țin împreună și asigură o postură adecvată."

Au existat două studii de caz care susțin ideea că un scaun cu minge de yoga ajută la durerile de spate, dar despre asta este vorba despre cercetare.

Probabil că nu, cel puțin nu mai mult de o oră sau două odată. În timp ce stați pe o minge de yoga vă poate oferi un antrenament de bază în scurte explozii, nu există multe dovezi că îmbunătățește automat postura.

„Un scaun cu minge de yoga nu garantează o postură bună”, spune Caitlin Reid, fizioterapeut holistic și consultant în domeniul sănătății la Aprivé Wellness. - Încă trebuie să te gândești la modul în care stai.

De fapt, un studiu din 2009 a constatat că, după doar o oră de ședere pe o minge de yoga la un birou, participanții au prezentat o „contracție a coloanei vertebrale” semnificative (cu alte cuvinte, au căzut în spatele lor).

„Din păcate, am văzut o postură aproape mai proastă pe scaunele cu minge de yoga decât pe scaunele de birou bune”, spune Reid. „Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni își rotesc oasele cozii dedesubt și își arcuiesc umărul înainte, aruncând bărbia în față pentru a compensa schimbarea greutății. Această poziție arată ca o banană dischetă așezată pe o minge. ”

Un mic studiu din 2006 nu a constatat nicio diferență în activarea musculară între a sta pe un scaun cu minge de yoga și a sta pe un scaun.

În timp ce scaunele cu minge de yoga nu sunt excelente pentru a lucra la birou toată ziua, unele grupuri de persoane pot beneficia de utilizarea lor. Reid avertizează totuși că este mai bine să nu stați pe o minge de yoga mai mult de câteva ore la rând.

1. Persoanele însărcinate

Potrivit lui Reid, persoanele însărcinate (în special cele din trimestrele al doilea și începutul celui de-al treilea trimestru) pot găsi scaune cu mingi de yoga utile, deoarece scaunele obișnuite pot provoca apăsarea umflăturii pe vârful picioarelor, provocând disconfort.

Cu toate acestea, așezarea pe o minge de yoga nu este ideală pentru oameni pe termen lung, deoarece lipsa suportului lombar poate duce la dureri de spate.

2. Oamenii postpartum

Scaunele cu minge de yoga se pot simți de asemenea minunat pentru persoanele care au născut în ultimele 6 săptămâni, spune Reid.

„Dacă ați născut recent, dezumflați-vă ușor mingea, astfel încât să fie extra spongioasă și să se simtă moale și confortabilă în regiunea șeii”, spune ea. „Împreună cu pantaloni scurți de recuperare, așezarea pe o minge de yoga poate ajuta cu adevărat la confortul și recuperarea podelei pelvine după naștere.”

3. Persoanele care se ocupă de hemoroizi

Deși nu va aborda cauza hemoroizilor, așezarea pe o minge de yoga în loc de un scaun obișnuit poate ajuta la ameliorarea durerii legate de afecțiune.

„În schimb, discutați cu un [kinetoterapeut] pentru câteva sfaturi și exerciții și stați pe un scaun de susținere”, spune Reid. "Acesta poate fi orice scaun, atâta timp cât spatele tău este susținut de o rolă lombară (poate fi un prosop sau un pulover înfășurat)."

Dacă doriți să experimentați cu un scaun cu minge de yoga, asigurați-vă că urmați aceste instrucțiuni:

  1. Nu sta mai mult de 2 ore la un moment dat. Dacă stați prea mult, mușchii vor deveni obosiți și s-ar putea să vă simțiți răni în mijlocul spatelui și în spatele inferior.
  2. Da mai tare. Umflați mingea suficient încât să vă simțiți cocoțat deasupra ei, mai degrabă decât să vă scufundați în ea.
  3. Cumpărați dimensiunea potrivită pentru corpul dumneavoastră. „Aveți nevoie de o minge care să vă permită să aveți picioarele plate pe podea și șoldurile îndoite la 90 de grade sau mai mult. Nu vrei ca genunchii să stea mai sus decât șoldurile ”, spune Reid.

Dacă doriți să încercați să folosiți mingea de yoga ca scaun de birou timp de o oră sau două la un moment dat, asigurați-vă că vă configurați stația de lucru, astfel încât să puteți menține o postură adecvată de ședere. Acest lucru ar putea însemna să investiți într-un birou cu o înălțime diferită, o tastatură și mouse extern sau alte echipamente noi.

Pentru o postură bună la birou, Reid spune că toate următoarele ar trebui să fie adevărate:

  • Barbia ar trebui să fie paralelă cu podeaua atunci când vă uitați direct la ecran. Gâtul tău nu trebuie să fie îndoit în sus sau în jos.
  • Coatele ar trebui să fie chiar sub tastatură, iar umerii să fie moi.
  • Genunchii ar trebui să se îndoaie la un unghi de 90 de grade.
  • Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.

Fie că sunteți gravidă, înaltă, scundă sau pur și simplu căutați ceva multifuncțional, unul dintre aceste scaune cu minge de yoga poate fi potrivit pentru dvs.!

Ne-am asigurat să includem numai produse cu cel puțin 500 de recenzii și o evaluare medie de 4 stele.

Cel mai bun pentru sarcină

Minge de exerciții Trideer

Recenzii: 4.900 e cel mai frecvent+
Evaluare: 4,5 stele

Mingea anti-spargere foarte groasă este excelentă pentru persoanele însărcinate care caută o alternativă fiabilă la un scaun de birou. Este, de asemenea, minunat pentru cei cu pielea sensibilă, deoarece este fabricat din PVC netoxic și fără BPA și metale grele.

Un recenzor spune: „Aceasta a fost o mână de Dumnezeu când era gravidă, în special în al treilea trimestru”.

Cel mai bun pentru oamenii din corpuri mai mari

Minge de exerciții SmarterLife

Recenzii: Cele mai frecvente 1.900+
Evaluare: 4,4 stele

Această minge are o capacitate anti-explozie ultra-mare de 2.200 de lire sterline, deci este ideală pentru persoanele cu greutate corporală mai mare. Nu ai de gând să scoți acest cățeluș.

O recenzie spune: „Am folosit această minge atât de mult de când am cumpărat-o și sunt atât de mulțumită de ea. Într-adevăr ține multă greutate ... Nu sunt o persoană mică, așa că a obține o minge pe care nu mi-e teamă să nu o dau sub greutatea mea a fost un lucru minunat. ”

Cel mai bun pentru cei mai scurți

Minge de exerciții PROMIC

Recenzii: Cel mai frecvent 1.200+
Evaluare: 4,4 stele

Această minge este disponibilă în dimensiuni de la 45 la 85 de centimetri. Are un design rezistent la alunecare și pereți groși din cauciuc de calitate profesională.

„Este perfect dimensionat pentru dimensiunea mea mică”, spune un recenzent. „Am 5′2 ″ și am mingea de 45 cm. Trebuie să ai răbdare umflând această minge, dar ai încredere în mine, merită ”.

Cel mai bun multifuncțional

Scaun Gaiam Classic Balance Ball

Recenzii: 5.700 e cel mai frecvent+
Evaluare: 4,1 stele

Acest scaun cu minge de yoga este combinația ideală de alternativă cu minge de exerciții și scaun de birou. Folosiți scheletul mingii și scaunului pentru a vă așeza la birou, apoi scoateți mingea cu ușurință pentru a vă antrena.

O recenzie spune: „Foarte confortabil și îmi place„ funcția multifuncțională ”a acestuia. Nu este doar să stau la masa computerului, ci pot face și câteva exerciții. IUBIȚI-O și vă recomand. ”

Cel mai bun pentru oamenii înalți

Isokinetics Inc. Scaun cu bilă de exerciții de echilibru

Recenzii: 600+
Evaluare: 4,2 stele

Acest scaun cu minge de yoga este mai înalt de 2 inci decât versiunea cu înălțime standard. De asemenea, are o mulțime de funcții reglabile, inclusiv patru poziții de înălțime a piciorului și patru poziții de spătar.

O recenzie spune: „... Am avut probleme cu întreaga mea parte dreaptă de ani de zile din cauza scoliozei ușoare, atletismului, accidentărilor și îmbătrânirii. Pot spune cu sinceritate că durerea la nivelul șoldului drept, al spatelui inferior și al flexorilor șoldului este diminuată cu 75%. ”