Recenzii de 5 stele! Obțineți instruire THT total gratuită mai jos (sau cumpărați de pe Amazon)

diet

3 X CÂȘTIGURI MUSCULARE | CÂȘTIGURI DE MĂRIME ÎN 2 SĂPTĂMÂNI 100% GRATUIT 🙂

Acolo a fost un Epoca de Aur de culturism. Băieții aveau corpuri mari, simetrice, cu talii mici (râvnitul V Taper, nu „tripa gorilelor” pe care o vedem astăzi).

Te-ai întrebat vreodată cum au ajuns așa? Ce au mâncat pentru a fi așa tăiați și pentru a obține taliile mici?

Ei bine, de fapt este genul tăierea dietei că predic de ani de zile!

În primul rând, iată fostul culturist Ric Drasin, partener de pregătire al lui Arnold Schwarzenegger, care explică exact cum au mâncat. Vă voi oferi mai multe detalii sub videoclip ...

El o descrie ca pe o dietă bogată în grăsimi, bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. El spune că au mâncat o mulțime de:

  • Omletă cu brânză (cu brânză de vaci)
  • Pasta de burger și ouă amestecate
  • Proteine ​​din zer
  • Piept de pui sau ton cu brânză de vaci
  • Salata de ton

Și nu au mâncat niciunul sau foarte puțin:

  • Orez
  • Paste
  • Pâine
  • Cartof

Acest lucru mai mult sau mai puțin ecou propria strategie de tăiere (a se vedea aici pentru detalii).

ZIUA CARB-UP/CHEAT

Acum, avem nevoie de o perioadă de carbohidrați. Pe vremuri, se pare că duminică au avut o zi cu junk food .

În timp ce acest lucru va funcționa pentru a umple din nou nivelul glicogenului epuizat din mușchii noștri și pentru a da metabolismului nostru o lovitură în fund, acesta poate și va adăuga, de asemenea, niște grăsimi.

Recomand un carbohidrat mai controlat al meselor cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați și proteine ​​moderate 1 zi pe săptămână (și într-un obiectiv caloric specific).

De fapt, este posibil să se calculeze cantitatea de glicogen pe care o stocăm în corpul nostru și, așadar, includ o formulă matematică exactă în Total Six Pack Abs care vă va spune - la gram - câte grame de carbohidrați să mâncați pe o perioadă de 24 de ore perioadă până la completează complet glicogenul niveluri, dar crucial…. NU se revarsă în exces, adică depozitarea grăsimilor.

Acum, se pare că acești tipi din anii '70 mergeau pe deplin ketogen - sau cât mai aproape de zero carbohidrați.

De atunci am aflat că ceto-ul complet nu este necesar pentru pierderea optimă de grăsime. Ceea ce vreau să spun este că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va permite să profitați de beneficiile pierderii accelerate de grăsimi, dar scăderea în carbohidrați nu va oferi niciun beneficiu suplimentar [1]. Consultați articolul meu, „Am nevoie să merg Keto” pentru mai multe despre acest lucru.

Păstrarea carbohidraților pe partea inferioară menține nivelul de insulină scăzut (insulina este hormonul de stocare). În timp ce insulina nu este dușmanul tău atunci când faci un ciclu de câștig, poate preveni nivelurile de oxidare a grăsimilor de a fi optime la tăiere. „Oxidarea grăsimilor” este doar un mod elegant de a spune „arderea grăsimilor pentru energie”.

Gândește-te la asta ca. „Deschiderea porților” către grăsimea depozitată cât mai larg posibil. Puteți lăsa mult mai mult să fie folosit/ars pentru energie.

NOTĂ: Am făcut o listă cu primele 20 de alimente de mâncat pentru a fi rupte. Veți găsi că este extrem de util în căutarea dvs. să vă sfărâmați. Dacă doriți acces gratuit la lista completă, introduceți adresa de e-mail de mai jos.

Nu va trebui să accesați e-mailul pentru a face clic pe un link de confirmare; informațiile de care aveți nevoie vor apărea imediat după ce vă introduceți adresa de e-mail. Bucurați-vă de ...