Ajută Fidgeting să ardă calorii?
Oamenii de știință care fac exerciții fizice studiază agitația de mai bine de 20 de ani. Ai văzut oameni agitați. Ei sunt cei neliniștiți care nu pot sta liniștiți. Se mișcă în scaune, se îndreaptă în timp ce așteaptă un autobuz și se răsucesc și se lăută în timp ce stau pe linie. Claude Bouchard este un om de știință care studiază genetica fitnessului și a agitării. În cercetările sale, el a descoperit că unii indivizi se mișcă mai mult decât alții și că tendința spre mișcare suplimentară este determinată de genetică. El a constatat chiar că gemenii fraternali (neidentici) nu mișcă aceeași sumă. Concluzia sa este că unii indivizi sunt programați să se miște mai mult decât alții.
James Levine, MD, este un medic care studiază activitatea fizică și agitația. Dr. Levine a confirmat că oamenii grei stau mai mult decât oamenii slabi. Într-un studiu, el a descoperit că indivizii obezi stăteau nouă ore și jumătate pe zi în comparație cu indivizii slabi care stăteau mai puțin de șapte ore pe zi. Trebuie să puneți întrebarea puiului sau oului; adică, indivizii obezi se mișcă mai puțin decât indivizii slabi pentru că sunt mai grei sau sunt mai grei pentru că se mișcă mai puțin? Mulți oameni de știință cred că este o combinație a ambelor și majoritatea sunt de acord că unii oameni sunt programați genetic să se miște spontan mai mult decât alții. Doar țineți ochii deschiși și observați tiparele de mișcare ale oamenilor din jurul vostru (inclusiv ai voștri!). Veți vedea în curând că unii oameni se mișcă într-adevăr spontan mai mult decât alții.
Agitația face cu adevărat o diferență în câte calorii arzi?
Într-un studiu similar, gemenii identici au fost închiși într-un cămin universitar timp de 100 de zile. Mâncarea pe care a mâncat-o a fost măsurată cu atenție pentru aportul caloric și a făcut exerciții fizice, fiind scoși la aceleași plimbări. În 80 de zile, toată lumea a fost supraalimentată cu 1.000 de calorii pentru a-i determina pe toți să se îngrașe. Toți s-au îngrășat și, teoretic, deoarece toți au fost hrăniți cu același număr de exces de calorii și au făcut aceeași cantitate de exerciții fizice, ar fi de așteptat ca toți să câștige aceeași cantitate de greutate. Dar nu au făcut-o. Creșterea în greutate a variat între 9,5 și 29 de lire sterline. Cercetătorii au ajuns la concluzia că subiecții care au câștigat cea mai mică cantitate de greutate s-au agitat mai mult, plus că ar fi putut exista și alți factori genetici implicați în modul în care depozitează grăsimea.
Unul dintre cele mai interesante studii privind agitatia și beneficiile arderii de calorii ale unor cantități aparent banale de activitate fizică a fost realizat de Dr. Lanningham și Dr. Levine de la Clinica Mayo din Minnesota. Subiecții purtau dispozitive speciale care măsurau cheltuielile calorice în timp ce efectuau treburile zilnice cu mașini de spălat, mașini de spălat vase și mașini, iar apoi la aceiași subiecți au comparat caloriile arse în timp ce îndeplineau aceleași sarcini manual (spălarea veselelor și hainelor cu mâna și mersul pe jos sau cu bicicleta pentru comisioane locale în loc de conducere). Diferențele păreau mici: utilizarea unei mașini de spălat vase vs. spălarea mâinilor a fost o diferență de 26 de calorii (spălarea mâinilor mai mult); folosind o mașină de spălat vs. spălarea mâinilor a fost de 24 de calorii; și mersul pe jos vs. condusul a fost de 58 de calorii. Diferențele zilnice totale între munca manuală și cea automată s-au adăugat la doar 108 calorii, dar 108 calorii arse în fiecare zi se adaugă la 39.420 calorii într-un an (365 zile x 108) și, din moment ce 3.500 calorii este egal cu 1 lire, arderea 108 calorii pe zi este egal cu puțin peste 11 kilograme într-un an dacă o faci în fiecare zi (39.420 calorii împărțite la 3.500 calorii).
Punctul important al acestui lucru este că puteți arde cu ușurință cu 100 de calorii mai mult pe zi decât faceți în prezent. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme arde 100 de calorii doar în mersul pe jos, iar o persoană mai grea arde mai mult. Ajutorul pentru stimulare și ritm, de asemenea. Tot ce trebuie să faci este să-ți dai seama cum să devii „ineficient” în ziua ta. Adică, faceți un punct să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin. Mai jos sunt câteva idei pentru a vă deplasa mai mult.
Cum pot crește agitația și arderea caloriilor pe tot parcursul zilei?
Gândiți-vă la tot ceea ce faceți: la birou, în mașină, în fața televizorului cu telecomandă, la computer și în weekend. Am conceput inactivitatea în viețile noastre și, chiar dacă nu sunteți un agent de agitare, există moduri în care vă puteți comporta cu siguranță ca unul. Nu este atât de greu pe cât ai crede. Iată câteva sugestii.
Ultimul cuvânt
Mesajul de luat masa aici este că mișcarea este mai bună decât a sta în jur. Controlul greutății, sănătatea și fitnessul beneficiază. Gândește-te unde și când în viața ta poți arde încă câteva calorii. Totul se adaugă. Merită efortul. Misca-te!
IMAGINI OFERITE DE:
Revizuit medical de Robert Bargar, MD; Certificarea consiliului în sănătate publică și medicină preventivă generală 1 august 2017
Autor: Richard Weil, MEd, CDE
Claude Bouchard și Angelo Tremblay Influențe genetice asupra răspunsului la grăsimea corporală și distribuția grăsimii la echilibrele energetice pozitive și negative la gemenii identici umani Jurnalul de nutriție Vol. 127 Nr. 5 mai 1997, pp. 943S-947S
Levine, J.A., și colab. Variația interindividuală în alocarea posturii: rol posibil în obezitatea umană. Ştiinţă. 2005 28 ianuarie; 307 (5709): 584-6.
Ravussin, E. și colab. Determinanți ai cheltuielilor energetice de 24 de ore la om. Metode și rezultate folosind o cameră respiratorie. J Clin Invest. Decembrie 1986; 78 (6): 1568-78.
Bouchard, C., și colab. Răspunsul la supraalimentarea pe termen lung la gemeni identici. N Engl J Med. 1990 24 mai; 322 (21): 1477-82.