Începeți ziua într-un mod supra-sănătos cu ovăz și fructe proaspete care stimulează energia
| kcal | 266 | |
| gras | 2g | |
| saturează | 1g | |
| carbohidrați | 53г | |
| zaharuri | 34g | |
| fibră | 5g | |
| proteină | 12g | |
| scăzut în | sare | 0,24 g |
Ingrediente
- 100g ovăz de terci
- ½ linguriță de scorțișoară, plus un plus de servit
- 4 lingurițe zahăr demerara
- 450ml lapte degresat
- 3 banane, feliate
- 400g căpșuni, decojite și înjumătățite
- 150g oală naturală fără grăsimi iaurt natural
Metodă
Într-o cratiță de dimensiuni medii, amestecați ovăzul, scorțișoara, zahărul, laptele și jumătate de banane feliate. Se aduce la fierbere, amestecând ocazional. Reduceți focul și gătiți timp de 4-5 minute, amestecând tot timpul.
Îndepărtați și împărțiți între 4 boluri, acoperiți cu banana rămasă, căpșuni, o ciorbă de iaurt și un strop de scorțișoară.
SFATURI DE REȚETĂ
PENTRU GĂTITORUL CUPTORULUI
Încălziți cuptorul la 150C/130 ventilator/gaz 2. Într-un vas pentru cuptor, amestecați bine ovăzul, scorțișoara, zahărul și laptele. Se acoperă cu folie și se fierbe 45 de minute. Scoateți și amestecați jumătate din banană și coaceți încă 15 minute. Finalizați rețeta ca mai sus.
Merge bine cu
Rețetă din revista Good Food, august 2011