Îmi dau seama că nămolul maro nu este cel mai apetisant dintre nume. Cine se trezește și este ca, BĂRBATE, aș putea chiar să iau nămol. Ei bine, frumoasa mea prietenă, acum o faci!
„BROWN SLUDGE” - o variantă cremă, cremă de terci de hrișcă, făcută cu banane coapte și pătate, curmale medjool dulci și păcătoase și o lingură de praf de proteine de ciocolată. Acest terci crud și vegan (și fără gluten) este perfect pentru acele dimineți în care prânzul poate fi la câteva ore distanță sau aveți un antrenament mai lung și mai intens. Îmi servesc terciul acoperit cu felii groase de banane coapte, granola mea preferată (pentru o crocantă suplimentară) și o cană de cafea neagră.
Nămol maro [aka: ciocolată, banană, terci cu proteină din hrișcă, servește 4]
„Nămolul maro” se păstrează excepțional de bine în frigider în tupper-uri etanșe. Faceți un lot mare la începutul săptămânii și pregătiți micul dejun (sau gustarea cu nămol)!
1 cană crupe de hrișcă crude
2 banane coapte medii (pete), îndepărtate coaja
1 linguriță scorțișoară măcinată
½ linguriță extract pur de vanilie
2 curmale medjool, fără sâmburi
¼ cană praf de proteine de ciocolată ambalate ferm // Folosesc Vega One all-in-one: Ciocolată
½ ceașcă de lapte de migdale (sau lapte fără lapte la alegere)
Așezați hrișca crudă într-un castron mediu, apoi acoperiți-o cu apă filtrată. Acoperiți vasul, dați-l la frigider și lăsați hrișca să se înmoaie cel puțin 8 ore - peste noapte. Se scurge bine.
Într-un robot de bucătărie prevăzut cu o lamă S, hrișcă îmbibată cu impuls, banane, scorțișoară, vanilie, curmale, proteine și lapte de migdale până când sunt bine combinate. Îmi place terciul meu foarte neted, așa că îi dau câteva vârtejuri bune! Serviți în castronul preferat cu topping-urile preferate, bucurați-vă!
Informații nutriționale [pe porție = ¾ cană]
250 calorii, 50g carbohidrați, 2,8g grăsimi, 10g proteine, 8g fibre, 11,4g zahăr
Topping Ideas [posibilitățile sunt nelimitate .]:
½ uncie semințe de chia crude (+70 calorii)
¼ cupă de arțar vanilie granola crumble (+140)
½ uncie migdale crude, nuci, alune (+80 calorii)
1 banană medie, feliată (+100 calorii)
1 lingură unt de migdale sau arahide (+100 calorii)
1 cana fructe de padure crude amestecate (+50 calorii)
1 lingură sirop de arțar 100% pur (+50)
- Iaurt congelat Chillbox, altul decât media de ciocolată Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine la
- Terci mic dejun cremos cu proteine ridicate - Fundația canadiană pentru sănătatea digestivă
- Calorii în bare de proteine de casă (cu zer din ciocolată) - Calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine
- Vafle cu proteine din ciocolată; Nics Nutrition
- Ciocolată Milkshake Protein Pudră Premier Protein