Iaurt grecesc și fructe proaspete de sezon

oliver

Nutriție pe porție
A aportului de referință al unui adult

Clasici de familie Super Food

Ingrediente

  • 200 g alune albe
  • 200 g curmale Medjool
  • 400 g ovăz de terci
  • 2 lingurite extract de vanilie
  • 3 linguri de cacao pulbere de calitate
  • 1 portocaliu
  • PENTRU FIECARE PORȚIE
  • 200 ml apă de cocos
  • 1 lingură de iaurt grecesc
  • 80g fructe proaspete, cum ar fi zmeura, murele, banane feliate, măr ras și pere, segmente de portocală
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată sau pudră de cacao de calitate, (opțional)
  • 7 oz alune albe
  • 7 oz curmale Medjool
  • 4 cesti de ovaz laminat
  • 2 lingurite extract de vanilie
  • 3 linguri de cacao praf de calitate
  • 1 portocaliu
  • PENTRU FIECARE PORȚIE
  • ¾ cană + 5 lingurițe apă de cocos
  • 1 lingură de iaurt grecesc
  • 3 oz fructe proaspete, cum ar fi zmeura, murele, banane feliate, măr ras și pere, segmente de portocale
  • opțional: 1 vârf de scorțișoară măcinată sau pudră de cacao de calitate

Clasici de familie Super Food

Distribuiți această rețetă

Metodă

  1. Prajiti alunele intr-o tigaie uscata la foc mediu pana devin aurii, aruncand des, apoi incheiati-le intr-un robot de bucatarie.
  2. Scoateți pietrele din curmale și adăugați carnea la procesor cu jumătate de ovăz, extractul de vanilie și pudra de cacao.
  3. Radeți mărunt coaja de portocală și pulsați până la fin, apoi amestecați amestecul înapoi prin restul ovăzului. Se toarnă într-un borcan etanș, gata de utilizare.
  4. Când doriți o porție, pur și simplu puneți 65 g de amestec într-o cratiță cu 200 ml apă de nucă de cocos și încălziți ușor la foc mediu-mic timp de 3 minute, sau până când este consistența care vă place, amestecând regulat și adăugând stropi de apă în slăbiți, dacă este necesar.
  5. Serviți fiecare porție cu o lingură de iaurt grecesc și 80g de fructe proaspete. Este, de asemenea, frumos finisat cu un vârf de scorțișoară sau cu un praf de cacao, dacă doriți. Și amintiți-vă, dacă creșteți numărul de porții pe care le gătiți simultan, reglați pur și simplu timpul de gătit în consecință. Terci de ciocolată - cât de mișto e asta!
  1. Prajiti alunele intr-o tigaie uscata la foc mediu pana devin aurii, aruncand des, apoi incheiati-le intr-un robot de bucatarie.
  2. Scoateți gropile din curmale și adăugați carnea la procesor cu jumătate de ovăz, extractul de vanilie și pudra de cacao.
  3. Radeți mărunt coaja de portocală și pulsați până la fin, apoi amestecați amestecul înapoi prin restul ovăzului. Se toarnă într-un borcan etanș, gata de utilizare.
  4. Când doriți o porție, pur și simplu puneți 2 oz din amestec într-o tigaie cu apă de nucă de cocos și încălziți ușor la foc mediu-mic timp de 3 minute, sau până când este consistența care vă place, amestecând regulat și adăugând stropi de apă a slăbi, dacă este nevoie.
  5. Serviți fiecare porție cu o lingură de iaurt grecesc și 3 oz de fructe proaspete. Este, de asemenea, frumos finisat cu un vârf de scorțișoară sau cu un praf de cacao, dacă doriți. Și amintiți-vă, dacă creșteți numărul de porții pe care le gătiți simultan, reglați pur și simplu timpul de gătire în consecință. Terci de ciocolată - cât de mișto e asta!

Alcătuiește un lot din acest amestec de terci uscat și se va păstra fericit până la 2 săptămâni, făcând rutina brekkie super-ușoară.