Bicicletele de antrenament sunt acolo sus, cu cele mai folosite piese de aparate cardio pe care le puteți intra și ieși din sala de sport. Au încercat și testat războinici cardio și poți face mult mai mult cu ei decât ai crede. Marea întrebare este însă cât de mult poate ajuta o bicicletă cu pierderea grăsimii?

Când priviți pierderea de grăsime în orice exercițiu, trebuie să cunoașteți detaliile atât ale exercițiului, cât și ale echipamentului. Bicicleta de exerciții nu este diferită. Acum, deși mișcarea de exerciții pare universală, mașinile pe care le folosiți vor prezenta varietate în gama de exerciții! Confuz, știm, dar minunat.

poate

Așadar, primul lucru de luat în considerare este tipul de bicicletă pe care o veți folosi. Există trei stiluri principale. Toate acestea vă vor afecta antrenamentele și, prin urmare, pierderea de grăsime, în moduri diferite. Deși toate se concentrează asupra mișcărilor piciorului inferior al corpului centrate în jurul traficului cu mașina, poziția corpului și rezistența variabilă pe care o oferă mașina are un impact semnificativ asupra rezultatelor dvs.

Bicicletele culcate, de exemplu, au cea mai mică intensitate și, prin urmare, în general nu vor fi la fel de eficiente în arderea unui număr mare de calorii într-un timp scurt. O bicicletă de interior va face opusul absolut și va fi ideală pentru antrenamentul HIIT, dar poate să nu fie la fel de bună pentru o perioadă prelungită sau la fel de confortabilă. Bicicletele verticale par să prezinte cele mai bune din ambele lumi, dar, din nou, o mulțime din ele depinde de preferința ta. În general, toate sunt exerciții cardio excelente și utile pentru arderea grăsimilor în timp.

Tipul de exercițiu pe care îl faci pe mașină are, de asemenea, un impact masiv asupra modului în care îți va afecta greutatea. Caloriile arse în ansamblu vor avea un impact mai mare, dar pierderea de grăsime și pierderea în greutate sunt destul de diferite. Iată câteva modalități de a investiga.

HIIT sau High-Intensity Interval Training este unul dintre cele mai intense și mai ridicate stiluri de exerciții de ardere a caloriilor. Aruncă un număr imens de calorii într-o perioadă scurtă de timp, dar este o muncă incredibil de grea. Are avantajele și dezavantajele sale, dar în cele din urmă este eficient în timp și face ceea ce promite.

LISS sau exercițiul de stare stabilă de intensitate redusă este radical opusul. Înseamnă să lucrați la o intensitate mult mai mică, aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim, mai degrabă decât mult mai mare, așa cum este cu HIIT, și să o faceți pe o perioadă lungă de timp.

Acest lucru arde mai puține calorii decât HIIT, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le face este să arde multe grăsimi. Pe calorii arse, este cel mai mare arzător de grăsimi existent. Singura problemă este că nu arde la fel de multe calorii per total. Acolo trebuie să găsiți echilibrul.

Chiar și atunci când știi ce intenționezi să faci și ce echipament să folosești, nici nu ești aproape de a încheia. Nivelul la care lucrați este afectat de mai mult decât de metoda pe care o utilizați. Rezistența este un alt factor crucial în modul în care o bicicletă de exerciții afectează pierderea de grăsime. Credeți sau nu, poate schimba jocul! Dacă doriți să concurați cu exerciții precum canotajul și antrenamentul pe cruce, atunci trebuie să vă asigurați că utilizați rezistența care va crește intensitatea. O rezistență mai mare înseamnă că depuneți mai mult efort, arzând astfel mai multe calorii. Cu toate acestea, deoarece este mai obositor să folosiți bicicleta cu o rezistență ridicată, s-ar putea să vă simțiți obosiți mai repede și, astfel, să nu vă finalizați antrenamentul. Este un echilibru delicat.

Timpul este ultimul factor potențial și cel mai semnificativ pentru care trebuie să te uiți înainte de a putea răspunde la întrebare. Cu cât petreci mai mult timp cu bicicleta, cu atât vei arde mai multă grăsime. Dar este important să nu uitați să nu vă antrenați prea mult, deoarece riscați să pierdeți o parte din masa musculară.

Nici acest lucru nu se oprește doar la timpul de antrenament! Numărul de antrenamente pe care le încadrați în săptămâna dvs. are, de asemenea, un impact masiv asupra rezultatelor. Dar, deși este mult mai greu să vă antrenați prea mult pe o bicicletă de exerciții decât pe alte mașini de cardio, cum ar fi benzile de alergat sau mașinile de vâslit, este încă posibil și poate duce la unele daune.

Când ne uităm la toate aceste puncte, utilizarea unei biciclete pentru pierderea grăsimilor pare complexă și este. O bicicletă de exerciții are mai mult decât pare, și este un lucru bun. Înseamnă că îți poți personaliza cu adevărat antrenamentul pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor tale.

Puteți face ceea ce este potrivit pentru dvs. și vă puteți atinge propriile obiective! Dacă te antrenezi corect și te asiguri că mănânci chiar alături de ea, bicicleta ta poate fi un instrument minunat pentru a distruge grăsimile.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.