Marea Greutate

13 septembrie 2019 · 3 min de citire

Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme reale până în weekendul următor, ascultați: pierderea rapidă în greutate este aproape întotdeauna nesănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că vă poate pregăti pentru consumul excesiv și fluctuațiile care interferează cu rezultatele de lungă durată, care, practic, învinge întregul punct, corect?

Așadar, încercați câteva dintre aceste sfaturi sigure, dovedite. Și amintiți-vă: veți obține cele mai bune și mai durabile rezultate din schimbări care nu vă lasă epuizați și visați la pizza.

1- Urmăriți-vă dieta:

Pentru a evalua cât de mult mâncați pentru a vă menține greutatea actuală, Dr. Seltzer recomandă utilizarea MyFitnessPal. Introduceți orice mâncați și fii sincer. Aplicația vă va calcula aportul zilnic de calorii fără judecată (sau orice alte calcule). «Nicio mâncare nu este inerent bună sau rea.

te-ai

2- Reduceți sifonul:

Chiar și soda dietetică fără calorii vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele. Deși motivul riscului crescut pentru obezitate nu este clar, cercetările recente sugerează că sifonul îndulcit artificial ar putea stimula hormonii foamei, determinând oamenii să consume mai multe calorii decât au nevoie.

3- Faceți schimburi super-mici de alimente:

Dacă ați mâncat fast-food de ani de zile, înțelegeți-vă cu adevărat abordarea: probabil că nu veți rămâne la o revizie paleo organică, fără gluten, pentru foarte mult timp. Vrei să te schimbi cât mai puțin posibil pentru a crea un deficit caloric.

4- Obțineți-vă proteinele din surse alimentare slabe:

Proteina dietetică este unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul de slăbire, parțial pentru că cheltuiți mai multă energie digerând proteine ​​față de carbohidrați și grăsimi, Dr. Spune Seltzer. Dar este adesea ambalat cu grăsimi naturale care măresc caloriile fiecărei porții.

5- Pereche de proteine ​​cu dulciuri:

Când sunt consumate de la sine, bomboanele și alte alimente cu zahăr inundă fluxul sanguin și se curăță rapid, lăsându-vă din nou înfometat sau obosit, Dr. Explică Seltzer. Proteinele încetinesc această eliberare a zahărului în sânge, astfel încât să vă puteți repara și să vă simțiți sătiați mai mult timp.

6- Bea mai multă apă:

Zgâriați-vă la lichide, iar corpul dumneavoastră va elibera un hormon antidiuretic care duce la retenția de apă care ar putea afecta scara, Dr. Spune Setlzer. În timp ce acest efect ascuns este unul dintre motivele pentru care cântarul este o măsură slabă a pierderii de masă corporală, îl puteți depăși mai mult consumând mai mult - mai ales dacă vă umpleți paharul cu apă sau alternative necalorice, cum ar fi cafea și ceai neindulcit.

7- Gestionează-ți stresul:

Ori de câte ori sunteți stresat, probabil că mergeți după mâncare. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, hormonul stresului, îți alimentează pofta de mâncare cu zahăr și grăsimi. Nu este de mirare că este asociat cu o greutate corporală mai mare, potrivit unui studiu de obezitate din 2007 care a cuantificat expunerea cronică la stres, analizând concentrațiile de cortizol la mai mult de 2.000 de păr adulți.

8- Exercițiu, dar nu exesiv:

Antrenamentul de rezistență ar putea contribui inițial cu o kilogramă sau două datorită răspunsului inflamator al corpului, iar persoanele care fac exerciții de intensitate scăzută ar putea arde calorii, dar deseori ajung să mănânce mai mult sau să se miște subconștient mai puțin pe tot parcursul zilei pentru a economisi energie, iar cercetările susțin teorie.

9- Optează pentru carbohidrații cu un conținut mai ridicat de fibre:

La fel ca proteinele, fibrele încetinesc ritmul la care corpul tău ară prin calorii de carbohidrați, astfel încât să te simți sătul mai mult timp și să menții un nivel mai constant de zahăr din sânge, un motiv pentru care cercetările leagă în mod constant aportul de fibre de pierderea în greutate. Asta înseamnă că pâinea integrală fibroasă tinde să fie o alegere mai bună decât pâinea albă și explică, de asemenea, de ce fructele, care conțin fibre și vitamine valoroase, în plus față de zahăr, bat de fiecare dată bomboane directe.

10- Dormi bine noaptea:

Somnul slab este asociat cu un metabolism mai lent și cu cât ești mai treaz, cu atât mai multe ore trebuie să mănânci. Mai mult, lipsa de somn activează aceiași receptori cerebrali responsabili de munchies de marijuana, potrivit unui studiu SLEEP din 2016.