Toate graficele de la Well + Good Creative

zilnice

Navigarea pe culoarul suplimentar la Whole Foods sau la magazinul de sănătate local vă poate simți ca o cursă de obstacole cu miză mare: Ce înseamnă „UI” din nou și de ce contează? De ce tulpină de probiotic ai nevoie? Și WTF este cu magneziu, oricum? Pentru a preveni întrebările disperate de cumpărături în timp real pentru Dr. Google, iată câteva informații suplimentare despre vitaminele și mineralele stele de aur de care aveți nevoie.

Am vorbit cu Tiffany Lester, MD, director medical al Parsley Health și cu Taz Bhatia, MD, expert în sănătate integrativă și autor al Super Woman RX, pentru a aduna câteva informații atât de necesare cu privire la suplimentele care sunt demne de spațiu în cabinetul dvs. cu medicamente.

Desigur, această foaie de parcurs este doar un ghid de bază pentru suplimente. Acestea sunt utilizate din diferite motive și, prin urmare, sumele recomandate vor diferi de la persoană la persoană. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări mai personalizate. (Într-adevăr, ar trebui să vă apelați la documente înainte de a adăuga suplimente în dieta dvs.)

Continuați să citiți pentru suplimentele documentele holistice spun că ar trebui să intrați în reg.

Vitamina D: 2.000-5.000 UI pe zi

„Vitamina D este esențială pentru modul în care funcționează corpul nostru”, spune dr. Lester. De la sistemul imunitar la sănătatea digestivă până la sănătatea creierului, ea spune că suplimentul este „vital”.

De fapt, unii oameni cu deficiențe tind să ia numeroase medicamente pentru a-și gestiona simptomele, când într-adevăr, tot ce au nevoie este o doză zilnică de soare îmbuteliat, continuă ea.

Dr. Taz adaugă că vitamina D, pe care oamenii o absorb în mod natural din razele solare, reduce riscul de a dezvolta astm, boli de inimă și cancer.

Magneziu: 200-400 mg pe zi

O lipsă de magneziu ar putea face ravagii asupra dispoziției, sănătății mintale și a tiparelor de somn. "Magneziul este un micronutrient fundamental pentru căile hormonale, reglarea neurotransmițătorilor și detoxifierea", spune Dr. Taz.

Acest mineral relaxant îmbunătățește și funcția musculară, Dr. Adaugă Lester, ceea ce înseamnă că poți în cele din urmă să conduci clasa reformatorului - fără nicio grijă.

Probiotice: 20-50 miliarde CFU pe zi

Imaginați-vă că intestinul dvs. este o grădină (pentru că cam este). Probioticele sunt semințele din intestin care pot spori sănătatea creierului, pot calma inflamațiile, pot susține sănătatea hormonală și multe altele, Dr. Explică Lester. Și nici semințe nu înseamnă flori. "În mod ideal, ar trebui să aveți suficiente bacterii bune din dieta dvs. pentru a avea un microbiom sănătos și să completați zilnic aceste bacterii." Explică Lester.

Prebiotice: doza variază

Pentru a continua Dr. Metafora grădinii lui Lester, gândiți-vă la prebiotice ca la îngrășământul care vă asigură că flora intestinală își trăiește cea mai bună și mai productivă viață. „Căptușeala intestinală este ca solul din grădină”, explică ea.

Deși în acest caz nu se potrivește nicio doză, Dr. Lester spune că toată lumea poate beneficia de combinarea pre- și probiotice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce cantitate este cea mai bună pentru dumneavoastră.

Omega: 2-3 grame pe zi

Acizii grași Omega-3 ar trebui adăugați în dieta dvs. pentru puterile sale stimulatoare ale creierului, sănătoase pentru inimă și care luptă împotriva inflamației, Dr. Sfătuiește Taz.

Dar pentru oricine ar putea trata acest supliment buzzy ca pe o pastilă magică, există o singură avertizare. „În timp ce luarea uleiului de pește poate fi cu adevărat de ajutor, nu înlocuiește dietele pe bază de plante și somnul adecvat”, avertizează Dr. Lester. Cu alte cuvinte: asigurați-vă că nu vă așteptați ca pastilele dvs. să facă toate greutățile pentru obiectivele dvs. generale de bunăstare.

Pudră de proteine ​​vegane: 1 lingură pe zi

Pentru a rotunji doza zilnică de suplimente, Dr. Lester recomandă o cantitate mare de Vega (sau o altă pulbere de proteină vegană) pentru a completa orice goluri nutriționale din dieta ta. Orice marcă care conține 20 până la 25 de grame de proteine ​​pe bază de plante este ideală, așa că vă puteți bucura de acest impuls suplimentar într-un cookie post-antrenament, smoothie-ul de dimineață sau aceste mușcături de beatitudine.

Dacă respectați o anumită dietă - fie că este vegană, ceto, fără gluten, etc. - va trebui să acordați o atenție suplimentară regimului dumneavoastră suplimentar. În plus, toată lumea ar trebui să ia aceste cinci suplimente pentru sănătatea mintală.

Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează Salvează