În ghidul nostru pentru cele mai bune suplimente și gustări preworkout prietenoase pentru dietă, investigăm cât de greu poate fi să vă mențineți nivelul de energie de zi cu zi stabil în timp ce rămâneți pe dieta keto și vă antrenați din greu în sala de gimnastică. Există multe modalități de a vă alimenta antrenamentele, dar nu toate sunt prietenoase cu cei care doresc să rămână într-o stare de cetoză. Deci, aici discutăm despre unele dintre cele mai bune gustări și suplimente prietenoase pentru dietă keto dietetică.

pre-antrenament

Ați început dieta keto pentru că doriți să experimentați unele dintre beneficiile sale uimitoare pentru sănătate, cum ar fi pierderea de grăsime, o piele mai bună și o funcție cognitivă îmbunătățită. Poate chiar ai alimentat prin temutul „gripa ceto„În perioada inițială a dietei, în cele din urmă sunteți adaptat la grăsime și funcționați ușor pe corpurile cetonice. Și acum, când te simți minunat, ești pregătit să te întorci la sala de sport.

Ceea ce vă prezintă următoarea dvs. provocare keto. Cum îți alimentezi antrenamentul? În zilele cu carbohidrați, o gustare ideală înainte de antrenament ar fi putut fi un shake de proteine, o banană sau poate chiar un sandviș. Cu toate acestea, acestea nu sunt lucruri pe care le puteți consuma mai mult. În timp ce urmezi dieta keto, îți reduci masiv aportul de carbohidrați și te încarci cu grăsimi sănătoase.

Nu doriți neapărat să consumați multe grăsimi chiar înainte de antrenament. Grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate în comparație cu carbohidrații și este posibil să nu vă ofere explozia de energie de care aveți nevoie în timp, pentru a obține un antrenament de intensitate ridicată.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a vă asigura că ați obținut toată energia de care aveți nevoie pentru un antrenament în timp ce urmați dieta ketogenică. Aici vom discuta despre unele dintre cele mai bune gustări și suplimente keto înainte de antrenament.

Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenamentele din dieta ceto?

S-ar putea să aveți nevoie de puțin timp pentru a vă adapta la noua rutină pre-antrenament prietenoasă cu ceto-urile, dar într-un fel simplifică procesul. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la când sau câte carbohidrați trebuie să mâncați înainte de a ajunge la sală, deoarece grăsimile și proteinele sunt singurele dvs. alegeri. Simțiți-vă liber să experimentați câteva dintre antrenamentele preliminare pe care le discutăm mai jos, până când veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Antrenamente postite

Prima ta opțiune este să nu mănânci deloc nimic și să faci mișcare într-o stare de post. Contrar credinței populare, postul înseamnă a avea insulină în sistem, spre deosebire de a avea alimente în stomac. Când mănânci o masă, insulina acționează pentru a transporta combustibilul din sânge către celulele tale, astfel încât corpul tău să-l poată utiliza după cum are nevoie. Când procesul este finalizat, de obicei la 3 până la 6 ore după masă, sunteți considerat a fi într-o stare de post.

Cel mai important beneficiu al antrenamentului într-o stare de post este că s-a dovedit că arde mai multe grăsimi [1]. Unele studii au arătat, de asemenea, că antrenamentele la post duc la o creștere a nivelului hormonului de creștere uman [2], ceea ce vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament. Singurul dezavantaj potențial este că este posibil să nu puteți atinge nivelurile de intensitate maximă. Deci, antrenamentele de stat în post sunt ideale dacă doriți să faceți un jogging, o baie sau o sesiune de yoga de intensitate mică-medie.

Gustări pre-antrenament prietenoase cu keto-ul

Bombe grase

Bombele de grăsime sunt un concept popular de gustare pentru persoanele care urmează dieta keto, deoarece oferă un impuls de energie fără a vă supraîncărca sistemul digestiv. Sunt fabricate de obicei din ulei de cocos, unt de migdale, unt de caju, pudră de cacao crudă și îndulcitori fără carbohidrați, cum ar fi stevia. Acestea pot conține, de asemenea, nuci și semințe specifice, în funcție de preferințele dvs. de gust. Puteți cumpăra bombe de grăsime la magazine sau le puteți face acasă. Puteți găsi o mulțime de rețete cu o căutare rapidă pe Google (unele dintre cele mai bune bombe de grăsime pe care le-am făcut vreodată le-am găsit pe blogul chocolatecoveredkatie) și există chiar și un carte de rețete dedicată plină de rețete keto cu bombe grase pe Amazon este foarte recomandat. Bombele de grăsime sunt potrivite înainte de tot felul de antrenamente.

Keto Fat Bombs: Noua dvs. gustare preferată de pre-antrenament!

Iaurt grecesc sau brânză de vaci

Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt alimente compatibile cu ceto-urile pe care le puteți mânca ca gustare înainte de antrenament. Sunt bogate în proteine ​​și, deși au un număr mic de carbohidrați, nu este suficient să te scoată din cetoză. Conținutul minim de carbohidrați poate fi ideal înainte de o sesiune de antrenament de înaltă intensitate pentru a vă oferi un plus de impuls. Asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr atunci când le cumpărați la magazin și doar pentru a obține tipul simplu și neîndulcit.

Baruri perfecte pentru pre-antrenament Keto

Disponibil în arome delicioase, cum ar fi aluatul pentru biscuiți cu ciocolată, caramel sărat și brownie cu unt de migdale, ți-ar fi greu să crezi că aceste bare sunt compatibile cu ceto-urile. Conțin mai puțin de 3 grame de carbohidrați net și nu conțin zaharuri adăugate, gluten, lactate și soia. Barele Perfect Keto includ, de asemenea, 19 grame de grăsimi sănătoase, în principal din surse prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi uleiul de cocos, untul de migdale și untul de cacao.

Un ingredient cheie în bare este proteina de colagen de la vacile hrănite cu iarbă, care ar putea ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor și la pielea strălucitoare și vibrantă [7] .

Barurile Perfect Keto nu sunt doar excelente înainte de antrenament, dar sunt și gustările keto ideale pentru a le transporta atunci când călătoriți și s-ar putea să nu aibă acces la alte alimente prietenoase cu ceto-urile.

Suplimente pre-antrenament prietenoase cu keto

Scopul pre-antrenamentului dvs. este de a vă oferi impulsul de energie și putere fără a vă da afară din cetoză. Așadar, doriți un supliment pre-antrenament care să conțină un conținut minim de carbohidrați și fără adaos de zaharuri. Cu toate acestea, este acceptabil ca un pre-antrenament prietenos cu ceto să aibă îndulcitori naturali precum stevia. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu conține substanțe chimice sau coloranți nocivi, care din păcate sunt prezenți în multe suplimente.

Iată câteva dintre cele mai bune suplimente pre-antrenament pentru cei care urmează o dietă ketogenică.

Perfect Keto Perform Sports Drink

O băutură sportivă făcută cu ingrediente de înaltă calitate concepute pentru a susține performanța atletică. Are zero carbohidrați și zero zaharuri, ceea ce este optim pentru dieta ceto.

Conține beta-hidroxibutirat, corpurile cetonice care vă alimentează în absența glucozei. De asemenea, include ulei MCT și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a vă oferi energie și a sprijini creșterea musculară, printre alte ingrediente care optimizează performanța.

Unul dintre ingredientele din Perfect Keto Perform drink este beta-alanina, un aminoacid care s-a dovedit a îmbunătăți producția, mai ales în timpul unor scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată. Este ideal pentru antrenament de forță, sprint, MMA sau alte activități explozive [3] [4]. Beta-alanina întârzie, de asemenea, oboseala și vă ajută să obțineți câteva repetări suplimentare în [5] .

Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să luați Perfect Keto Perform cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

BPI Sports Pre Workout

Alături de beta-hidroxibutirat și uleiuri MCT, BPI Sports pre-antrenament conține și cofeină. Deci, nu numai că obțineți energia și forța pentru antrenament, dar obțineți și un nivel suplimentar de concentrare mentală. De asemenea, conține CDP-colină, care sa dovedit a avea un efect de creștere a performanței. BPI Sports Pre-Workout este ceto-friendly, cu zero carbohidrați și zaharuri adăugate.

Datorită conținutului său de cofeină, este recomandat să rămâneți hidratat atunci când utilizați acest pre-antrenament. O modalitate de a te menține hidratat este să iei un supliment de electroliți compatibil cu ceto-ul.

Suplimente suplimentare

În timp ce urmați o dietă ketogenică, sunteți sever restricționat în carbohidrați și sunteți alimentat de corpuri cetone în loc de glucoză. Rinichii ar putea, de asemenea, curăța multă apă și unele minerale critice împreună cu aceasta, din cauza nivelurilor scăzute de insulină din sistemul dumneavoastră [6]. Având în vedere acest lucru, iată câteva suplimente suplimentare de luat în considerare pe măsură ce continuați dieta ketogenică.

Suplimente electrolitice - Pentru a umple unele dintre mineralele pe care le-ați putea pierde din cauza rinichilor care curăță apa din dieta ceto, puteți lua un supliment de electroliți compatibil cu ceto-ul. Căutați altele care combină potasiu, sodiu și magneziu și asigurați-vă că nu conțin zaharuri adăugate.

Kegenix cetone exogene - Suplimentele cetonice sau cetone exogene vă pot ajuta să creșteți corpurile cetonice din sistemul dvs. pentru a ridica nivelurile de energie și funcția cognitivă. Cetonele exogene vă ajută să realizați și să mențineți cetoza în timpul antrenamentelor și pe tot parcursul zilei.

Ultimele gânduri despre pre-antrenamente Keto-Friendly

S-ar putea să fiți relativ nou în dieta și stilul de viață ceto. La fel ca orice altceva, s-ar putea să vă ia ceva timp să vă adaptați la fitness în dieta ketogenică. Continuați să experimentați diferite gustări și suplimente de pre-antrenament prietenoase cu ceto-urile, sau chiar cu exerciții de stat post. În curând, veți afla ce funcționează cel mai bine în funcție de obiectivele dvs. și de tipul de antrenamente pe care le efectuați.

Lista de referinte:

  1. ^https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0594-x
  2. ^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1245892
  3. ^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
  4. ^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6092497/
  5. ^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585553/
  6. ^https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7028550
  7. ^https://www.healthline.com/health/collagen-powder-benefits#top-benefits

Produsele menționate în acest articol

Agnit Brahma

Agnit este scriitorul principal pentru uVitals. În calitate de pasionat pasionat de sănătate și fitness, este pasionat de scrierea de conținut care îi ajută pe oameni să preia controlul asupra sănătății lor pentru a trăi o viață mai fericită și mai productivă. Într-o zi, el intenționează să-și asculte propriile sfaturi și să bea mai puțină cafea.