Conduceți creșterea musculară rapidă a pieptului și a spatelui cu mișcări specializate care forțează fibrele musculare să lucreze extrem de greu pe parcursul fiecărui set. Push Pull Muscle Expanders sunt protocoale noi, care includ pauze extinse în poziția de întindere, care pot activa un număr mai mare de fibre musculare cu un potențial fantastic de creștere. Executarea corectă a pozițiilor de întindere poate extinde gama de mișcare, îmbunătăți puterea și reduce riscul de rănire viitoare în condiții de recuperare accelerată.
Expandere musculare push pull
- Poziții întinse pentru un flux sanguin îmbunătățit și recrutarea fibrelor
- Stimuli proaspeți pentru fibrele musculare și sistemul nervos
- Opțiuni de finisare setate cu încărcare mai mare
- Timp prelungit sub tensiune
- Gama mai mare de mișcare pe repetare
- Abordare de intensitate mare cu volum controlat
- Corecții de slăbiciune strategică
Poziția întinsă are loc în partea de jos a prosopului mișcări de tragere cu cel puțin zece grade de flexie a cotului pentru a minimiza stresul articulațiilor. Datorită dificultății variațiilor de tragere a prosopului și a limitelor inițiale de rezistență la aderență, întinderea poziției de jos are o lungime de doar o secundă, dar este totuși foarte eficientă. Poziționarea unică a mâinii în timpul ridicării prosopului permite trunchiului să atingă un punct mai înalt deasupra fiecărei repetiții în comparație cu mișcările tradiționale de tragere verticale limitate de poziția barei.
De: Dr. Eric Serrano MD și Scott Mendelson
O menținere de cinci secunde în poziția de întindere crește fluxul de sânge care transportă materiale de creștere critice din MR 100% și pulbere de sinteză musculară înghițită cu 30 de minute înainte, în timpul și imediat după antrenament. Raporturile proprietare ale aminoacizilor, proiectate științific de către Eric Serrano MD, oferă blocuri perfecte pentru mușchi în timpul sesiunilor de antrenament intens pentru a sprijini creșterea, performanța și recuperarea excelente.
Observați poziția profundă a ganterelor în timpul pauzei inferioare a setului de apăsare pentru Push Pull Muscle Expanders. Concentrați-vă pe retragerea scapulei cu capcanele ținute în poziția în jos pentru a permite un interval de mișcare mai natural. Împingeți pieptul în sus, așa cum demonstrează Scott Mendelson în timpul videoclipului pentru o extindere mai mare. Rețineți că persoanele care sunt extrem de strânse de la ani de antrenament și lipsa de flexibilitate a muncii nu vor putea câștiga o gamă mare de mișcare peste noapte. Nu efectuați tehnici de expansiune toracică dacă aveți dureri de umăr sau alte leziuni. Mențineți întotdeauna tensiunea în poziția întinsă.
Inversarea gravitației în urma unei pauze
Apăsarea repetării este mult mai dificilă atunci când extindeți corect pieptul timp de cinci secunde, deoarece Dr. Serrano îi strigă instrucțiuni lui Scott Mendelson. Nu căutați ieșirea ușoară și reduceți greutatea pentru a obține exact punctele mai fine. Rezistența va fi mult mai mare atunci când ne întoarcem la o bancă normală, care este plană în loc de curbură. Banca curbată oferă o gamă mai bună de mișcare, așa că o folosim mai regulat decât o bancă tradițională înclinată.
Întindeți fascia musculară cu încărcare pentru a crește mai repede
Fascia este ca niște pungi care înconjoară mușchii și pot constrânge creșterea dacă sunt prea strânse. Fascia este extrem de puternică se poate relaxa cu metodele tradiționale de întindere pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, clienții noștri sunt grăbiți pentru progrese mari, astfel încât să putem obține beneficii mai rapide folosind încărcarea adecvată și întinderea mușchilor în timpul seturilor cu metodele potrivite. Proteina de colagen este o componentă principală a țesutului conjunctiv al fasciei și este extrem de benefică în timpul fazelor de antrenament Push Pull Muscle Expanders. *
Eliminați reprezentanți de calitate precum Eric Serrano MD utilizând 4 până la 8 capsule GCX10 Physique și Performance Enhancer cu 30 de minute înainte de antrenament. GCX10 crește greutatea maximă de greutate și capacitatea de repetare de calitate, atacând în același timp grăsimea încăpățânată fără stimulente. Amestecul patentat de ATP, lactoferrină și glicină a devenit un favorit al sportivilor profesioniști din întreaga lume.
Seturi de finisare
Primele două seturi de lucru ale fiecărui exercițiu pregătesc scena pentru un set de finisare cu repetare mai mare, cu un potențial de încărcare mult mai mare decât circumstanțele normale. Pauzele inferioare reduc foarte mult energia cinetică și elastică, care convoacă un răspuns de forță excelent din partea sistemului nervos pentru a face față provocărilor extreme prezentate.
Repetări de 100 de lire cu gantere
Sistemul nervos declanșat acceptă un set de 12 repetări rapide folosind gantere de 100 de kilograme în timpul setului de finisare pentru a profita din plin de condițiile excelente de creștere musculară. Dozajul ridicat de ATP din cadrul GCX10 ajută clienții de antrenament greu să facă față încărcărilor mai grele cu mai mulți reprezentanți de calitate, indiferent cât de dificil este protocolul de antrenament, inclusiv Push Pull Muscle Expanders.
Dr. Eric Serrano MD scoate în jos unilateral lat trageți cu repetiții de rotație în timpul setului de finisare după ce face trageți prosopul să arate ușor în timpul seturilor sale de lucru. Aceasta este o mișcare excelentă pentru cursanții care trebuie să restabilească funcționarea corectă a scapulei, crescând în același timp puterea romboizilor. Cursanții care sunt foarte puternici cu exerciții de presare a pieptului sunt adesea la fel de puternici cu tragere verticală din mai multe motive. Corectarea acestor dezechilibre este esențială pentru dezvoltarea corectă a fizicului, performanța atletică și reducerea riscului de rănire.
| Seturi | Rep | Tempo | Odihnă | ||
| A1. | X Lat Push Down | 2 | (6-8) | 3-1-1-2 | 45 |
| A2. | X Extensie cablu | 2 | (6-8) | 3-1-1-2 | 45 |
| B1. | Presă pentru piept | 2 | 5 | 3-5-x-0 | 75 |
| B2. | Șervețel neuniform Trageți în sus | 2 | 5 | 3-1-x-1 | 75 |
| C1 | Finch piept | 1 | AMRAP | 2-1-x-0 | 60 |
| C2 | Chiar și prosopul trageți în sus | 1 | AMRAP | 2-1-x-0 | 60 |
| D1. | Unilateral Trageți în jos | 2 | 8 | 3-1-1-4 | 60 |
AMRAP înseamnă cât mai multe repetări posibil cu o formă adecvată.
- New Weight Weight Tool marchează a cincea aniversare a contribuției la urmărirea creșterii sugarului Penn State University
- Terapia ghemuitului 4 exerciții care vă vor îmbunătăți musculatura care rupe ghemuitul
- Ghemuit Poziție de odihnă pentru a ameliora durerea musculară și etanșeitatea
- Rich Push Insights 2019 Cele mai bune practici pentru Nutra și Sweeps
- Stivuirea creatinei și a beta-alaninei pentru rezultate mai bune Musculare și forță