Sasha Watkins

Cantitatea de grăsime pe care o aveți vă poate afecta fertilitatea. Este mai probabil să aveți un ciclu menstrual neregulat dacă aveți o greutate corporală redusă. Dacă vă lipsesc perioadele, nu veți elibera un ou (ovulat) în timpul fiecărui ciclu.

sunt

Trebuie să aveți un conținut minim de grăsime corporală de 22% pentru a avea perioade normale și pentru a ovula. Desigur, este greu să spui exact câtă grăsime ai în corpul tău. Cel mai simplu mod de a vă spune dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. este să vă măsurați indicele de masă corporală (IMC).

Un studiu a arătat că femeile cu un IMC între 20 și 25 aveau șanse mai mari de a concepe decât femeile cu un IMC sub sau peste acest interval.

Chiar dacă menstruația dvs. este regulată, trebuie totuși să aveți o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a putea ovula.

Dacă grăsimea corpului este prea scăzută, aceasta perturbă fluxul de hormoni din creier către glanda pituitară. Aceasta înseamnă că semnalul de la glanda pituitară pentru a spune ovarelor să elibereze un ovul nu se întâmplă. Deci, chiar dacă aveți o mulțime de ouă sănătoase, acestea vor rămâne puse în ovare.

Dacă vă exersați excesiv, este posibil să nu ovulați în fiecare lună sau să aveți perioade regulate. Acest lucru se întâmplă unor sportivi profesioniști și dansatori de balet.

O mulțime de femei simt presiunea de a rămâne subțire prin dieta constantă și își mențin greutatea doar la limita inferioară a sănătății. Dacă aveți un IMC mai mic de 18,5, sunteți considerat a fi subponderal.

Dacă sunteți subponderal și aveți perioade neregulate sau deloc perioade, consultați-vă medicul. Va încerca să afle de ce se întâmplă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un dietetician pentru a vă ajuta să vă planificați dieta și să luați mai multe calorii decât ardeți. Sau vă poate îndruma către un specialist în fertilitate, care va încerca să afle dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o problemă tiroidiană care vă afectează ciclul menstrual.

Dacă trebuie doar să te îngrășezi, fă-o treptat mâncând bine și gustând sănătos. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să identificați unde puteți adăuga caloriile suplimentare.

Există și alte motive foarte bune pentru a vă aduce greutatea la un nivel sănătos înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Dacă începeți sarcina la o greutate redusă, aveți un risc crescut de a avea un copil cu greutate mică la naștere sau un copil mic pentru întâlniri. Există dovezi că bebelușii cu greutate redusă la naștere prezintă un risc mai mare de obezitate, boli cardiovasculare și diabet la adulți.

Indiferent de greutatea ta, dacă încerci să rămâi însărcinată, urmărește să consumi o dietă sănătoasă și variată, constând din:

  • fructe și legume;
  • proteine ​​(carne, pește, ouă și leguminoase);
  • produse lactate;
  • alimente bogate în fier (carne roșie, leguminoase, legume verzi și cereale fortificate pentru micul dejun);
  • alimente integrale cu amidon (cereale, paste și pâine).

Luați, de asemenea, un supliment zilnic de acid folic.

Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau aveți nevoie de sprijin pentru a face față unei tulburări de alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea ajutorului de care aveți nevoie.


Revizuit de educatorul prenatal și consilierul pentru alăptare Jennifer Hor. Ea este, de asemenea, coautor la Asian Parenting Today.