Vârstă: 29 de ani

Înălţime: 5 picioare 3 inci
Cea mai mare greutate înregistrată: 92,5 kg

Greutate pierdută: 27,5 kg

Greutatea actuală: 65 kg

cântărit

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 18 luni

Punctul de cotitura: A fost momentul în care iubitul meu (acum soț) mi-a spus foarte serios: „Te iubesc atât de mult, dar nu vreau să mori la 40 de ani și felul în care treci cu viața ta, simt că am să ajung singur. Juhi, în cele din urmă vei muri de o boală a stilului de viață, deoarece nu îți pasă de corpul tău. ” Cuvintele lui m-au zguduit din interior și mi-am dat seama că trebuie să mă schimb pe mine și stilul meu de viață definitiv.

Micul meu dejun: Aleg orice dintre poha, upma, chilla, paranthas, idlis, dosa, sandvișuri și omletă.

Prânzul meu: 1 chapati, 1 porție de curry de legume sau de pui, 1 castron de caș sau 1 pahar de chaas alon cu puțină salată și chutney.

Cina mea: Aleg din următoarele opțiuni pentru cină: Dal khichdi, rajma chawal, mei pulao, dahi kadhi și orez, dosa sambhar, orz khichdi și dal și roti.

Masă înainte de antrenament: Am o banană sau orice fruct. De asemenea, îl schimb cu muesli de casă cu o jumătate de cană de lapte, nuci și curmale.

Masa post-antrenament: Proteine ​​din zer și semințe de in.

Mă răsfăț cu: Mănânc dulciuri de casă precum sattu ladoo, rawa kesari, Amritsari chole de casă și tort de ciocolată kulcha și ragi.

Antrenamentul meu: Programul meu de antrenament este după cum urmează:

2 zile - antrenament cu greutăți
1 zi - Antrenament funcțional
1 zi - Cardio
2 zile - Yoga
1 zi - odihnă completă sau mers pe jos rapid uneori

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Am o mulțime de opțiuni din care să aleg. Unele dintre ele sunt Jowar besan chilla, lauki parantha, ragi dosa, dal khichdi, mei biryani, paneer și legume pulao.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Pierderea în greutate și condiția fizică se referă la consumul de mese sănătoase, de casă și echilibrate. Spre deosebire de concepțiile greșite obișnuite, nu este vorba despre dietele mofturilor. Este vorba despre simplitate și mâncare tradițională și, mai important, să fii mulțumit de ceea ce mănânci.

Cum rămân motivat? Am creat o pagină Instagram, care este doar timidă de 10.000 de adepți. Îmi continui să postez regimul pe pagină pentru a-mi motiva adepții. La rândul meu, acest lucru mă menține motivat să continui.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Deoarece sunt un foodie, îmi place să mănânc o varietate de mâncare bună. Încerc să prepar diferite feluri de mâncare acasă și să mă mențin la o dietă sănătoasă, de casă. De exemplu, în timpul musonilor, mă țin de leguminoase, cereale și tărtăcuțe. În timpul iernilor, trec la semințe de susan, verdeață cu frunze, besan și fac diferite dulciuri acasă, cum ar fi multigrain barfi, ragi ladoo și besan halwa în sezonul festiv.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Fiecare corp rușină o persoană obeză. Chiar și rudele și prietenii transmit remarci și observații dureroase și este incredibil de dificil să rezolvi situația. Cu toate acestea, partea cea mai dificilă este să continuați chiar și atunci când ați atins platoul de slăbire.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Mă văd la o greutate ideală de 55 de kilograme, cu un corp tonifiat și un nivel de rezistență excelent.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am făcut o mulțime de schimbări de stil de viață. Unii dintre ei sunt:

- Am început să mănânc foarte încet și conștient.

- Am adăugat ghee, arahide, nucă de cocos, orez, cartofi înapoi în dieta mea fără nici o teamă. Mi-am dat seama de importanța meselor echilibrate și a porțiilor mici.

- Astăzi mănânc 8 mese pe zi în cantitate mică și limitată.

- Mestec fiecare mușcătură încet și de aceea dimensiunea porției mele s-a redus la jumătate din ceea ce era.

- Mănânc toate mesele la timp și găzduiesc cel puțin 2 fructe într-o zi

- Mă antrenez cel puțin 4-5 zile pe săptămână

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Cea mai rea parte a călătoriei mele de slăbire a fost când am fost diagnosticat cu PCOD. A fost partea cea mai grea, deoarece a dus la căderea severă a părului, acnee, dureri de perioadă, schimbări ale dispoziției și creșterea în greutate.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Mâncarea sănătoasă de casă și alimentația atentă pot duce la pierderea în greutate durabilă. De asemenea, aflu că pierderea în greutate nu înseamnă antrenament, ci mai mult despre ceea ce mănânci.