Creșterile de picioare te fac să pierzi rapid grăsimea stomacului?

pentru

Îndoirile profunde ale genunchiului sunt minunate pentru tonifierea chiflelor și pentru consolidarea forței; cu toate acestea, puterea lor de ardere a grăsimilor este minimă. Reducerea punctelor este un mit, iar pierderea totală a grăsimilor se întâmplă doar atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci - indiferent de exercițiul ales. Acestea fiind spuse, adăugarea coturilor profunde ale genunchiului, numite și genuflexiuni, la rutina de antrenament de rezistență vă poate ajuta să vă modelați frumos corpul.

Despre Knee Bends

Îndoirile profunde ale genunchiului sunt ucigașe pentru ischișorii din spatele coapselor, cvadricepsul pe partea din față a coapselor, mușchii fesieri din fese și mușchii șoldului și gambei. Efectuați-le stând cu picioarele la lățimea umerilor, apoi îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul. Întrerupeți câteva secunde, apoi împingeți încet înapoi în poziția inițială. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 10 până la 12 repetări, odihniți-vă și repetați pentru două până la trei seturi totale. Pentru a îndoi genunchii adânci, țineți o greutate în fiecare mână.

Calorii

Arderea grăsimilor se referă la calorii. La fel ca alte mișcări de greutate corporală, îndoirile profunde ale genunchiului arde aproximativ 170 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 155 de kilograme și exercitați un ritm moderat. Durează doar câteva minute pentru a efectua două sau trei seturi de genuflexiuni, așa că nu veți arde multe calorii numai cu genuflexiuni. Exercițiul cardio este cea mai bună alegere pentru arderea rapidă a grăsimilor - de exemplu, un jogging la 5 mph arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute la 155 de kilograme. Alte alegeri bune includ ciclismul sau înotul. Obțineți 30-60 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii.

Stimularea metabolismului

Din fericire, efectul de ardere a grăsimilor genunchilor adânci se extinde dincolo de consumul imediat de calorii. Mușchiul necesită calorii pentru întreținere, iar genunchii construiesc mușchiul - deci, în cele din urmă, metabolismul tău în repaus va crește și vei arde mai multe calorii în permanență. Pentru a vă revitaliza cu adevărat metabolismul, efectuați antrenament de forță pentru toate grupele musculare: brațe, picioare, șolduri, spate, piept și stomac. Se vor face mișcări de greutate corporală, cum ar fi crunch-uri și flotări, la fel ca ridicarea greutăților sau luarea unei clase de Pilates.

Mâncarea are o influență mai mare asupra grăsimii corporale decât exercițiul fizic, așa că țineți sub control dimensiunile porțiunilor și completați alimentele cu conținut scăzut de calorii cu o mulțime de substanțe nutritive. Mâncați pe verdeață cu frunze, fructe proaspete și legume aburite împreună cu cereale integrale, cum ar fi tăiței de grâu integral și orez brun. Pentru proteine, uitați-vă la tofu, fasole și brânză degresată - grăsimea are mai mult decât dublul caloriilor de proteine ​​sau carbohidrați, așa că slăbirea este esențială.

Mai multe articole

Mese pentru 1.300 de calorii pe zi →

Pilates este bun pentru a pierde rapid în greutate? →

Importanța exercițiilor de picioare pentru a pierde în greutate →