O privire la ceea ce contează cu adevărat atunci când încerci să-ți schimbi corpul

sunt

Caloriile sunt o măsură a energiei utilizate pentru a determina conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. O calorie dietetică este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram cu 1 grad Celcius.

Caloriile sunt, de asemenea, sursa de energie a corpului și sunt folosite pentru a alimenta totul, de la funcții de bază, cum ar fi menținerea inimii, plămânilor și creierului în lucru zilnic, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și exercițiile fizice.

Caloriile pe care le obțineți prin alimente și băuturi sunt utilizate în mod constant pentru a îndeplini funcții de bază ale corpului, precum și pentru a alimenta o activitate pe care o faceți, cum ar fi alergarea, haltere și chiar agitația.

Această relație dintre caloriile consumate și caloriile arse pentru energie se numește ecuația echilibrului energetic și dictează modul în care se schimbă greutatea dvs. ca răspuns la echilibrul caloric zilnic.

Bilanțul energetic are 3 rezultate.

  • Pierdere în greutate - când numărul de calorii pe care îl consumați este mai mic decât cantitatea pe care o utilizați pentru energie, veți pierde în greutate
  • Întreținerea greutății - când numărul de calorii pe care le consumi și le consumi pentru energie este egal, îți vei menține greutatea
  • Creștere în greutate - când numărul de calorii pe care le consumi este mai mare decât cantitatea pe care o folosești pentru energie, te vei îngrașa

Zi de zi, veți fi mereu într-una dintre aceste stări, dar timpul total pe care îl petreceți într-una dintre aceste stări creează schimbări semnificative.

Aceasta înseamnă să pierzi, să menții sau să te îngrași în mod eficient, trebuie să petreci o perioadă prelungită în acea stare.

Macronutrienții sau, pe scurt, macro-urile, ca surse principale de calorii în dieta umană. Există 3 macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - și fiecare joacă un rol diferit în dietă.

  • Proteine ​​- joacă un rol important în repararea, întreținerea și creșterea celulelor și țesuturilor din corp, inclusiv a mușchilor. Este, de asemenea, utilizat pentru a vă sprijini sistemul imunitar și, datorită efectului termic ridicat al alimentelor, poate ajuta și la satietate după mese. Proteinele oferă 4 calorii pe gram.
  • Grăsimi - este esențial pentru buna funcționare a organismului și ajută la absorbția vitaminelor, acizi grași esențiali (la fel ca Omegas), conferă aromă alimentelor și ajută la menținerea hormonilor precum testosteronul. Grăsimile oferă 9 calorii pe gram.
  • Carbohidrați - sunt sursa de energie preferată a organismului, măresc performanța în sala de sport, ajută funcția creierului și ajută la digestia alimentelor. Carbohidrații oferă 4 calorii pe gram.

Diferite persoane vor avea nevoie de fiecare macronutrient în cantități diferite, în funcție de o varietate de factori, inclusiv, dar fără a se limita la preferințele personale, obiectivele de fitness și sănătatea generală.

Caloriile și macro-urile sunt atât de interconectate încât este greu să arăți unul sau altul și să spui că este mai bine sau că ar trebui să te concentrezi doar pe acela.

Cu toate acestea, din experiența mea, acesta a fost cel mai bun mod de a gândi diferența dintre cele 2 și rolurile pe care le joacă.

  • Calorii - va determina modul în care vă schimbați greutatea, adică în funcție de numărul total de calorii pe care le consumați în raport cu cantitatea pe care corpul dvs. o folosește pentru energie în fiecare zi, fie veți pierde, menține sau va crește în greutate.
  • Macrocomenzi - pe de altă parte, macro-urile vor juca un rol mai mare în determinarea compoziției corpului, adică este greutatea din care pierzi sau crești sau provin din mușchi sau grăsime.

Pe scurt, numărul total de calorii pe care le consumați va dicta modul în care vă schimbați greutatea, dar este componenta acestui aliment, adică cât din fiecare macronutrienți care va determina dacă pierdeți grăsime sau câștigați mușchi.

În ceea ce privește ceea ce este mai important, depinde într-adevăr de obiectivul dvs. și de ceea ce doriți să atingeți.

  • Schimbarea greutății fără prea multă grijă cu privire la compoziția corpului - dacă acest lucru îți descrie obiectivul, urmărește să îți atingi obiectivul total de calorii în limita a 100 kcals de fiecare parte și vei fi bine. Vă veți schimba greutatea într-un ritm constant, iar caloriile zilnice se vor echilibra pe parcursul săptămânii
  • Schimbarea greutății cu scopul principal de a îmbunătăți compoziția corpului - dacă acest lucru vă descrie obiectivul, urmăriți să vă atingeți macro-urile în decurs de 5-10 g și acest lucru vă va ține în mod implicit aproape de obiectivul dvs. caloric. De asemenea, vă oferă și avantajele de a vă adapta macro-urile la obiectivul dvs.

Veți primi sfaturi zilnice privind dieta, antrenamente și strategii de mentalitate pentru a afla cum puteți pierde grăsimi și menține mușchii într-un mod sănătos și durabil. Alatura-te aici.