living

Bananele se clasează în mod constant ca fiind cel mai popular fruct din lume. Nu este surprinzător. Nu numai că bananele sunt delicioase, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive care vă îmbunătățesc sănătatea și vă oferă un impuls de energie instantaneu. Dar, sunt prietenoși cu keto? În acest articol, comparați banana cu problema dietei ketogenice pentru a răspunde la întrebarea este banana ceto-friendly? Pe parcursul tău vom descoperi toate beneficiile acestui fruct minunat.

Profilul nutrienților

Să examinăm ce conține o banană. În primul rând, iată o defalcare a profilului macronutrienților (pe baza unei banane de dimensiuni medii . . .

  • Proteine: 1 gram
  • Glucid: 30 grame
  • Grăsime: 0 grame

Să săpăm mai adânc cu o privire asupra micronutrienților:

  • Potasiu - 450 mg
  • Mangan - 0,3 mg
  • Magneziu - 34 mg
  • Folat - 25,0 mcg
  • Riboflavină - 0,1 mg
  • Niacină - 0,8 mg
  • Fier - 0,3 mg
  • Vitamina B6 - 0,9 mg
  • Vitamina 6 - 9 mg
  • Fibra dietetică - 3 grame
  • Proteine ​​- 1 g berbeci
  • Vitamina A - 81 UI

Comparativ cu un măr, bananele au . . .

  • de patru ori mai multe grame de proteine
  • de două ori mai multe grame de carbohidrați
  • de trei ori mai mult fosfor
  • de cinci ori mai multă vitamina A și fier

Având în vedere aceste fapte, poate că este timpul să revizuiți vechiul zical . . .

O banană pe zi îl ține pe doctor departe.

Sunt Bananele Keto Friendly?

Deci, ce putem concluziona despre banana și dieta ketogenică. Ei bine, în dieta keto se recomandă să vă păstrați carbohidrații la 20 de grame sau mai puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, doar o banană de dimensiuni normale vă va oferi 30 de grame de carbohidrați. Asta înseamnă că ceto-ul și bananele nu merg împreună. Dacă doriți să rămâneți într-o stare de cetoză pentru a pierde în greutate în timp ce vă mențineți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci cu siguranță ar trebui să stați departe de banană.

Beneficii banane

Este posibil ca bananele să nu fie compatibile cu dieta ceto, dar există multe alte motive pentru care ar trebui să le consumați. Chiar dacă nu le puteți avea atunci când vă aflați în faza ceto, puteți și ar trebui să faceți acest lucru atunci când vă aflați într-o fază de încărcare a carbohidraților. Iată câteva dintre numeroasele beneficii care vin odată cu umila banană.

Bananele conțin trei zaharuri naturale - fructoză, glucoză și zaharoză - împreună cu multe fibre. Aceste zaharuri oferă un impuls energetic susținut, ceea ce face ca banana să devină hrana pre-antrenament pentru milioane de sportivi din întreaga lume. De fapt, studiile arată că doar două banane de dimensiuni medii oferă suficientă energie pentru a vă alimenta printr-un antrenament intens de 90 de minute la sală.

Cu toate acestea, banana face mult mai mult decât să ne furnizeze energie. Această mâncare minune poate ajuta, de asemenea, la depășirea sau prevenirea mai multor boli și afecțiuni. Iată câteva dintre condițiile pe care banana le poate ajuta să le atenueze . . .

Depresie - Mulți oameni au observat că primesc o ridicare a stării lor mentale după ce au mâncat o banană. Ei bine, există un motiv pentru această ridicare a dispoziției. Acest aliment conține triptofan. Acesta este un tip de proteină care se transformă în serotonină. Este cunoscut că triptofanul vă ajută să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și, în general, să vă faceți să vă simțiți mai fericiți.

PMS - Banana conține o cantitate mare de vitamina B6, care s-a dovedit a regla nivelul glicemiei, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Anemie - Banana are un conținut ridicat de fier, ceea ce stimulează producția de hemoglobină în sânge. Acest lucru ajută la depășirea anemiei.

Tensiune arteriala - Una dintre cele mai cunoscute proprietăți ale bananei este că are un conținut ridicat de potasiu. În același timp, are un conținut redus de sare, ceea ce îl face foarte benefic pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. De fapt, bananele sunt atât de benefice încât industria bananelor a fost autorizată de FDA să-și promoveze fructele ca fiind benefice pentru combaterea tensiunii arteriale și a accidentelor vasculare cerebrale.

Potasiul din banane contribuie, de asemenea, la creșterea circulației sângelui în organism, care, printre altele, va îmbunătăți sănătatea pielii și a părului.

Puterea creierului - Triptofanul din banane s-a dovedit a fi benefic în creșterea puterii creierului. Într-un studiu, studenții au primit banane pentru a-și spori performanța la studiu și examen. Rezultatele au fost impresionante, performanța creierului fiind îmbunătățită semnificativ față de un grup placebo.

Pierdere în greutate - Cu doar 90 de calorii într-o banană de dimensiuni normale, acesta poate fi un fruct util de utilizat pentru pierderea în greutate pentru acei oameni care nu urmează calea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați către pierderea de grăsime. Conținutul ridicat de fibre al bananei îl face, de asemenea, un bun ajutor pentru diete. Furajul conținut în acest fruct vă va ajuta să vă mențineți foamea sub control. De asemenea, ajută la inhibarea eliberării hormonului de creștere grelină.

Oase mai puternice - Banana este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți pune în corpul tău pentru sănătatea oaselor. Un motiv cheie pentru aceasta este prezența fructooligozaharidei, care este un prebiotic și în cele din urmă probiotic. Această bacterie este foarte benefică pentru dietă. Crește absorbția nutrienților minerali de către organism. Bananele sunt, de asemenea, legate de absorbția mai mare a calciului de către organism. Bananele conțin și acizi grași cu lanț scurt. Oamenii sunt incapabili să le absoarbă. Cu toate acestea, organismele care trăiesc în mucoasa stomacului sunt capabile să consume acești acizi grași. Acest lucru crește, de asemenea, capacitatea de a absorbi nutrienți precum calciu. După cum probabil știți, calciul este cel mai important nutrient din dietă atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. Obținerea mai multă din aceasta prin dieta ta va reduce riscul de osteoporoză și slăbirea naturală, care este comună cu procesul de îmbătrânire.

Creștere în greutate - Pe lângă faptul că îi ajută pe cei care doresc să slăbească, bananele pot ajuta de fapt la creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este luat împreună cu laptele. Laptele îți va oferi proteina, în timp ce banana adaugă zaharurile în dieta ta. Pentru cei care încearcă să câștige greutate musculară, ușurința digestiei bananelor este un alt plus. Puteți mânca cu ușurință cinci sau șase dintre ele într-o zi. Acest lucru va adăuga aproximativ 570 de calorii de calitate, care vă vor spori eforturile de creștere în greutate. Energia suplimentară care provine din banane te va alimenta și prin antrenamente.

Constipație - Banana este bogată în fibre, ceea ce o face foarte benefică pentru eliminarea eficientă a deșeurilor din organism. Așadar, includerea acestui fruct în dieta dvs. va ajuta la restabilirea funcției intestinale corespunzătoare. Acest lucru vă va ajuta să redeveniți regulat fără a recurge la laxative.

Apropo, banana poate fi unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi dacă suferi de mahmureală. Pur și simplu în jos un milkshake de banane, îndulcit cu miere. Banana va calma stomacul și, împreună cu mierea, va acumula niveluri de zahăr din sânge epuizate. În același timp, laptele vă va calma și rehidrata sistemul.

Arsuri la stomac - Bananele au un efect antiacid natural asupra organismului, făcându-l foarte eficient pentru arsurile la stomac.

Boală de dimineata - Gustarea bananelor între mese, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge și la evitarea bolii de dimineață. Acest lucru va ajuta la depășirea rezistenței la insulină.

Stres - Potasiul este un mineral vital care ajută la normalizarea bătăilor inimii, trimite oxigen la creier și reglează echilibrul apei din corp. Stresul provoacă o creștere a ratei noastre metabolice, care scade nivelul de potasiu. O gustare bogată în potasiu din banane va ajuta la reechilibrarea acestor niveluri.

Descoperiți și mai multe beneficii pentru banane aici.

Nu uitați coaja

Dacă ați crezut că coaja bananei nu este potrivită pentru nimic altceva decât coșul de compost, gândiți-vă din nou. Există multe utilizări la care poți pune pielea, care vor aduce beneficii corpului tău. În primul rând, coaja de banană face un alb de dinți excelent. Pur și simplu frecați coaja pe dinți timp de aproximativ un minut. Faceți acest lucru timp de o săptămână și veți observa că dinții dvs. sunt mai curați și mai albi.

Coaja de banană este, de asemenea, eficientă în tratarea negilor. Se recomandă să frecați coaja pe zona afectată pentru a reduce aspectul negilor. De asemenea, puteți folosi pielea de banane pentru a ajuta la scăderea coșurilor. Pur și simplu treceți coaja peste zona cosurilor timp de cinci minute în fiecare zi. Când este amestecat cu ulei vegetal, coaja de banană poate fi, de asemenea, un calmant eficient al durerii.

Coaja de banane are multe alte beneficii pentru pielea ta.

Coapte sau necoapte?

Mulți oameni se întreabă unde este mai sănătos să mănânci banane coapte sau necoapte. Să ne uităm la beneficiile fiecăruia:

Necoapte

Bananele verzi sau necoapte au un conținut mai ridicat de amidon decât cele coapte. Au un conținut mai scăzut de zahăr, ceea ce le face mai bune pentru persoanele din zona care încearcă să urmeze dieta ceto. Cu cât banana este mai galbenă, cu atât conține mai mult zahăr (și, prin urmare, carbohidrați). Dacă sunteți diabetic de tip 2, veți fi mai bine cu banii necoapte, spre deosebire de bananele coapte.

Un alt beneficiu al beneficiilor necoapte este că au un conținut ridicat de bacterii probiotice. Aceasta este o formă bună de bacterii care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea colonului. În plus, cu cât pielea este mai verde, cu atât va fi mai bună capacitatea ta de a absorbi calciu.

Bananele necoapte au niveluri antioxidante mai scăzute decât cele coapte. De asemenea, s-a demonstrat că cauzează probleme stomacale unor persoane, inclusiv balonare, flatulență și gaze.

O banană coaptă poate avea mai multe zaharuri, dar, deoarece amidonul rezistent se transformă într-un zahăr simplu pe măsură ce fructele se coc, este mai ușor de digerat. Bananele coapte sunt mai mari la indicele glicemic, înseamnă, de asemenea, că sunt mai ușoare pentru sistemul digestiv. Versiunile coapte au, de asemenea, niveluri antioxidante mai ridicate.

Conform cercetărilor recente, există o măsură a pierderii de micronutrienți care are loc pe măsură ce banana îmbătrânește. Pentru a minimiza această pierdere, ar trebui să le păstrați la frigider.

Ce fructe nu sunt permise în dieta keto?

Vrei să mănânci doar fructe la dieta ceto săracă în carbohidrați. Când urmați această dietă, limita de carbohidrați este de 20 de grame pe zi. Mâncarea fructelor bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, te va împinge repede și ieși din dieta ketogenică. Puteți mânca fructe precum fructe de pădure, inclusiv mure, căpșuni și mure, în timp ce urmați o dietă ketogenică. Cu toate acestea, nu doriți să mâncați fructe de pădure, cum ar fi bomboane, deoarece acești carbohidrați se vor adăuga în curând și vă pot depăși limita de carbohidrați pe zi.

Urmăriți acest videoclip pentru a descoperi încă 5 fructe care sunt ideale pentru dieta ketogenică.

Sunt mere Keto prietenoase?

Nu, merele nu sunt compatibile cu ceto-urile, deoarece conțin prea multe grame de zahăr în ele. Vă vor împinge afară din gama zilnică de carbohidrați.

Ce fruct este cel mai scăzut în carbohidrați?

Fructul cel mai scăzut în grame de carbohidrați este zmeura, ceea ce îl face o opțiune ideală de gustare dietetică ketogenică.

Este pepene verde Keto prietenos?

Da, pepenele verde este prietenos cu ceto-urile. Cu toate acestea, va trebui să aveți grijă să nu aveți prea mult. O cană de pepene verde tăiat cubulețe va avea 11,5 grame de carbohidrați. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din limita de grame de carbohidrați din dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Concluzie

Bananele au multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, acestea nu sunt alimente pe care ar trebui să le consumați în dieta ceto. O banană medie are atât de multe grame de carbohidrați încât vă va distruge dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca urmare, ar trebui să optați pentru fructe cu grame scăzute în carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure, pentru a vă menține dieta ketogenică.