După ce ați rezolvat ploaia și zăpada, sezonul gripal și atât de multe luni cuplate în interior, sunteți mai mult decât gata pentru o distracție fierbinte în timpul verii. Dar, înainte de a vă îmbrăca pentru prima înot sau pentru a vă îmbrăca în prima excursie, amintiți-vă că lunile fierbinți aduc, de asemenea, o serie de riscuri pentru sănătate pentru femeile active. Din fericire, vremurile bune mult așteptate pot fi ale tale, atâta timp cât te îndrepți spre vară pregătit. Fiecare dintre acești dușmani cu vreme caldă este extrem de prevenibil, de obicei cu un efort minim. Iată cum să învingi cartofii fierbinți ai verii.

bummer

Deshidratare

„Deshidratarea este cea mai importantă problemă de sănătate din vară”, spune Christine Wells, Ph.D., profesor emerit de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat din Arizona. „Și băutul de lichide este singurul răspuns”. Începeți să vă hidratați cu o noapte înainte de a plănui să faceți orice exercițiu în aer liber: cel puțin 8 uncii cu o seară înainte și alte 2 căni (16 uncii) cu două ore înainte de a vă antrena.

„Ratele transpirației se pot dubla într-un mediu fierbinte și umed, astfel încât o femeie ar putea avea nevoie să bea de două ori mai mult atunci când este activă într-o zi fierbinte”, spune Susan M. Kleiner, dr. Consumul de energie (Cinetica umană, 1998). Asta înseamnă să îndepărtați cel puțin 18 căni de lichide pe zi, în loc de minimum 9 căni de vreme rece. În timpul antrenamentului, reîmprospătați cu 4-8 uncii la fiecare 20 de minute. Și când vă întoarceți acasă, beți suficient pentru a înlocui ceea ce transpirați - dacă pierdeți o kilogramă de apă în timpul alergării, înlocuiți-l cu o halbă de apă.

Tabletele de sare sunt inutile, spune Wells. Dar pentru antrenamente intense de peste o oră, veți avea nevoie de electroliți, sărurile care vă ajută corpul să rețină fluidele. „Toate băuturile sportive au electroliți”, spune ea. "Bea cea care are cel mai bun gust pentru tine."

Extenuare de la caldura

Deshidratarea extremă duce la epuizarea căldurii, o boală obișnuită atât pentru sportivii competitivi, cât și pentru exerciții fizici obișnuiți. Dacă faceți mișcare într-o zi călduroasă și începeți să vă simțiți cap de cap, greață și/sau puțin gălăgioasă, ca și cum v-ați ridica prea repede, opriți-vă imediat, odihniți-vă la umbră și beți multă apă. Strâmtorarea este cauzată de o scădere a tensiunii arteriale, care a rezultat din trecerea sângelui pe piele - și nu îndeajuns de mult pentru a vă odihni corpul - pentru a încerca să vă reglați temperatura. Răcirea și odihna vă permit sângelui să treacă din piele înapoi în circulația generală, iar rehidratarea consumând mult vă menține volumul de sânge crescut (ceea ce vă crește tensiunea arterială, readucându-l la normal).

Dacă ignorați aceste simptome, aveți riscul apariției unei călduri, o oprire care pune viața în pericol a sistemului de termoreglare al corpului. „Insolatia apare atunci cand incetezi sa transpiri, frigul sau leșinul”, spune Wells. - Atunci este ora 911.

Urechea înotătorului

Această boală comună de vară este o infecție în canalul urechii externe cauzată de apă bogată în bacterii. Este ușor de diagnosticat: durerea se concentrează pe urechea externă și, dacă vă trageți partea superioară a urechii, vă va răni. Urechea dvs. poate fi, de asemenea, umflată și roșie.

Prevenirea este cel mai bun medicament, spune Michael Benninger, MD, șef de otorinolaringologie la Spitalul Henry Ford din Detroit. Dacă ați avut vreodată urechea unui înotător, sunteți predispus să o obțineți din nou. "Deci, faceți un amestec de 50-50 de alcool de frecare și oțet alb și puneți câteva picături în fiecare ureche după ce înotați", a sfătuit Benninger. Alcoolul de frecare se usucă, iar oțetul acid creează un mediu ostil pentru bacterii. Dacă o infecție devine oricum, amestecul de alcool/oțet poate să-l întrerupă dacă îl prindeți devreme. Dar sunt șanse să aveți nevoie de picături cu antibiotice pe bază de rețetă. „Dacă este dureros, drenant și/sau auzul dumneavoastră a scăzut, solicitați asistență medicală”, spune Benninger.

Răni excesive

„De îndată ce vine primăvara, vedem mai multe tendinite, fracturi de stres, atracții musculare și alte leziuni excesive”, spune Lewis Maharam, MD, președinte al capitolului din New York al Colegiului American de Medicină Sportivă. "Dacă nu ați continuat antrenamentele în timpul iernii, asigurați-vă că vă relaxați într-un sport, nu săriți". Cu cât petreci mai mult timp în antrenamente și antrenamente de forță în acest moment, cu atât mai puțin probabil vei fi lăsat cu o accidentare în iulie.

Cele mai multe vezicule rezultă din pantofi necorespunzători sau din șosete îmbibate de transpirație, atunci când țesătura umedă și grea se freacă de piele. „Purtați șosete din [țesături precum] CoolMax sau SmartWool”, spune Christine Wells. „Pot preveni vezicule pentru că nu absorb atât de multă transpirație”.

Dacă aveți deja un blister, încercați trucul folosit de alergătorii la distanță: Goop Vaseline pe locul problemei, puneți-vă șosetele și pantofii și ieșiți pe drum. Ciorapul tău poate fi lipicios, dar vaselina va reduce frecarea și blisterul nu te va irita. Dacă blisterul este ușor, o bandă de ajutor sau o bucată de piele de moles sau a doua piele (fără vaselină) ar trebui să vă ofere suficientă protecție pentru a continua să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți drumeții.

Odată ce se formează un blister, rezistați dorinței de a-l deschide. „Este doar un lichid normal al corpului în interior și, dacă îl scoateți, este mai probabil să se infecteze”, spune John Wolf, MD, președinte de dermatologie la Baylor College of Medicine. Dacă apare singur, păstrați-l curat și aplicați cremă cu antibiotice. În cazul în care se dezvoltă o infecție, adresați-vă imediat unui medic: Deoarece elimină o suprafață mare de piele de protecție, vezicule prezintă un risc mai mare de a dezvolta infecții rele decât tăieturile și zgârieturile minore; dacă un blister se infectează, consultați imediat un medic.

Pumn de plantă: Iedera otrăvitoare, stejar și sumac

Inamici pentru drumeții și motocicliștii, aceste plante provoacă erupții urâte care pot dura două săptămâni. Ei prosperă vara, crescând aproape peste tot în state, cu excepția Hawaii, Nevada și Alaska (iedera otrăvitoare nu crește în California, iar sumacul se găsește doar în statele de est). Deoarece variază atât de mult în ceea ce privește dimensiunea și culoarea, în funcție de locul în care cresc în țară, stejarul și iedera otrăvitoare pot fi greu de identificat. Deci, cel mai bine este să evitați pur și simplu orice arbust sau viță de vie cu trei frunze pe o tulpină. (Amintiți-vă vechiul ferăstrău, „Frunze de trei, lăsați-le să fie.”) Sumacul otrăvitor are frunze ascuțite, ascuțite, uneori cu fructe de pădure alb-verzui. O nouă cremă fără prescripție medicală numită IvyBlock ajută la prevenirea absorbției uleiurilor de plante de către piele, așa că merită să încercați dacă știți că veți fi aproape de aceste plante.

Dacă credeți că ați atins fie stejarul, iedera sau zumacul, nu vă atingeți fața, alte părți ale corpului sau chiar alte persoane, deoarece ați putea răspândi uleiurile vegetale care provoacă erupții cutanate. Mergeți acasă și frecați toate zonele expuse cu săpun și apă caldă; apoi spală-ți hainele. Dacă dezvoltați o erupție cutanată cu mâncărime, tratați-vă cu comprese reci și umede și o cremă fără prescripție medicală de hidrocortizon pentru a combate umflăturile și mâncărimile. „Dacă este un caz semnificativ - în care erupția cutanată este răspândită pe o mare parte a corpului, în special pe față sau lângă ochi, consultați un medic”, spune Wolf. „S-ar putea să aveți nevoie de o cortizonă orală”.

Boli la rece/vezicule de febră

Expunerea la lumina soarelui face ca aceste răni mici și urâte să se aprindă. Acest lucru se datorează faptului că razele ultraviolete reacționează cu virusul dureros la rece și îl fac să se reactiveze. Păstrați întotdeauna buzele acoperite cu un balsam de buze care conține protecție solară. Dacă aveți un blister de durere sau febră, continuați să îl păstrați acoperit cu balsam și încercați să evitați soarele până când dispare.

OK, știm cu toții cât de important este, dar nu destul de mulți dintre noi folosim de fapt protecție solară: o treime din persoanele care petrec timpul în aer liber nu. Între timp, Academia Americană de Dermatologie raportează că melanomul - care este adesea legat de expunerea la soare - crește constant, provocând aproximativ 7.300 de vieți americane în 1999.

Nu vă îndreptați niciodată în aer liber fără un strat liber de protecție solară cu spectru larg (blochează atât razele UVA, cât și UVB) de cel puțin SPF 15. „Aplicați-l cu 30 de minute înainte de a ieși din casă, astfel încât să se lege de pielea voastră”, spune Wolf. „Și dacă transpirați sau înotați, folosiți o protecție solară rezistentă la apă și aplicați-o din nou la fiecare două ore”. De asemenea, limitați expunerea la soare programând exerciții în aer liber înainte de ora 10 a.m. sau după ora 16, pentru a evita cele mai puternice raze.

Dacă ați fost neglijent cu privire la aplicarea de protecție solară, este posibil să puteți preveni durerile de arsuri solare dacă acționați rapid luând ibuprofen sau aspirină imediat. "Deoarece arsurile solare durează șase până la opt ore pentru a se dezvolta pe deplin, puteți opri o mulțime de roșeață și durere înainte de a începe luând acestea. Amândouă blochează prostaglandina, o substanță chimică care dezvoltă arsurile solare", spune Wolf. De asemenea, el recomandă o baie călduță - nu fierbinte, deoarece va inflama pielea iritată - dantelată cu fulgi de ovăz, un suc bun pentru piele. Și dacă dezvolți o arsură solară care devine mâncărime și începe să se dezlipească, Wolf spune să ia Benadryl, ceea ce va înăbuși mâncărimea.

Un nou vaccin pentru boala Lyme

Primăvara și vara, pădurile sunt groase, cu o nouă recoltă de căpușe tinere care mănâncă pentru un corp cald. Și dacă sunt căpușe de căprioară sau căpușe cu picioare negre de pe Coasta Pacificului, este posibil să fie purtătoare de boală Lyme. Deși nu este letală, această boală poate debilita: Simptomele, care variază foarte mult și pot să nu apară decât săptămâni după mușcătură, includ o erupție de lungă durată "la ochi de taur" (fie la locul mușcăturii sau în altă parte), febră, dureri, frisoane și, la persoanele netratate după aproximativ două luni, artrita cronică. (Există un test de sânge pentru a detecta Lyme, dar nu este întotdeauna de încredere.)

Vestea bună pentru persoanele care locuiesc în regiunile bolii Lyme (Coasta de Est, Minnesota, Wisconsin și nordul coastei Californiei) este introducerea unui vaccin în 1999. Vaccinul nu este eficient până când nu ați avut trei fotografii - de obicei peste un an, deși unii medici o dau pe un program de șase luni. Între timp, purtați haine de culoare deschisă și inspectați căpușele mici, rotunde și negre după fiecare ieșire. Centrele pentru combaterea bolilor recomandă utilizarea unui insectifug care conține DEET. (DEET este singura substanță chimică care ține efectiv căpușele la distanță, iar CDC o consideră sigură la dozele detaliate de pe ambalajul agentului de respingere.)

Dacă găsiți o căpușă încorporată, scoateți-o cu atenție cu o pensetă și curățați rana cu antiseptic. Dacă apare o erupție cutanată, un antibiotic ar trebui să prevină apariția simptomelor mai grave. Dacă este prins devreme, veți avea nevoie de trei până la patru săptămâni de antibiotic oral, cum ar fi amoxicilina. Dacă este prins câteva săptămâni mai târziu, este posibil să aveți nevoie de vaccinuri cu penicilină timp de patru săptămâni. Deoarece antibioticele sunt mai puțin eficiente odată ce boala a luat stăpânire, este posibil să aveți nevoie de o altă rundă de antibiotice orale sau injectate.