spatele

Burta ta nu este singurul loc în care se depozitează grăsimea. De asemenea, puteți depozita grăsime pe lateral și pe spate - echivalentul masculin al unui muffintop. Urmați sfaturile acestor bărbați pentru a pierde în greutate pentru a scăpa de grăsimea din spate și pentru a obține un trunchi mai strâns.

1. Creează un deficit caloric. Nu puteți observa reducerea grăsimii - trebuie să reduceți total grăsimea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că mâncați un deficit caloric. Reduceți 500 de calorii din aportul zilnic începând de acum. Crearea unui deficit de 500 de calorii vă poate ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână; Se recomandă 1-2 kg pe săptămână pentru a reduce riscul de vergeturi. „Reduceți caloriile: 8 sfaturi” conține o mulțime de sfaturi utile pentru a reduce consumul de calorii.

2. Faceți mai multe exerciții la spate. O mulțime de exerciții ale corpului superior lucrează deja pe spate indirect, dar ar trebui să faceți și unele care vizează în mod specific spatele și vă ajută să-l tonificați. Cele mai bune exerciții pentru spatele tău includ rânduri, ascensoare, tracțiuni, tracțiuni și bărbie. Abțineți-vă de la a face antrenamente înapoi mai mult de două ori pe săptămână - mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera; pentru o recuperare optimă, luați în considerare administrarea unui supliment post-antrenament pentru bărbați care conține un amestec de carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi. Acest tip de supliment vă poate ajuta să reduceți durerea musculară și să restabiliți nivelurile de energie după antrenamente intense. „Cele mai bune suplimente de antrenament pentru bărbați” enumeră alte suplimente de luat în considerare pentru îmbunătățirea performanței și recuperării antrenamentului.

3. Folosiți un arzător de grăsimi pentru bărbați. Uneori, grăsimea din spate poate fi destul de încăpățânată. Dacă ați ajuns la un platou pentru scăderea în greutate, o formulă termogenică pentru bărbați vă poate declanșa metabolismul pentru a relansa procesele de ardere a grăsimilor; o formulă termogenă conține ingrediente naturale precum ceaiul verde pentru a stimula arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Pentru a afla mai multe despre cum vă poate ajuta un arzător de grăsimi pentru bărbați, citiți „Ce este un arzător de grăsime pentru bărbați?”

4. Efectuați mai mult cardio. Cardio înseamnă pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă antrenamentul în greutate pentru creșterea musculară. Aleargă, înoată, dansează ... fă ceva plăcut și îți face să-ți bage inima. Regimul fără exerciții fizice este o modalitate sigură de a dezvolta pielea liberă, vergeturile și alte probleme ale pielii. Încercați să vă antrenați de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru beneficii maxime. „7 activități distractive în aer liber pentru bărbați” oferă câteva sugestii de exerciții pentru a încerca.

5. Limitați consumul de alcool. Alcoolul are calorii goale și poate încetini metabolismul. În loc de o băutură alcoolică, încercați apă sau sifon dietetic. Poate doriți chiar să luați în considerare un shake de proteine ​​din zer pentru bărbați, o alternativă delicioasă plină de proteine, care vă poate ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. „Ce este o pulbere de proteine ​​din zer pentru bărbați?” explică modul în care un shake zilnic de proteine ​​vă poate aduce beneficii sănătății.