Zahărul este una dintre principalele cauze de creștere în greutate și boli - și acesta este motivul pentru care multe programe de dietă se hotărăsc să îl elimine din consumul zilnic.

diet

În timp ce există diferite tipuri de zahăr, diferite în ceea ce privește sănătatea, ideea generală este că, indiferent de planul nutrițional pe care îl adoptați, consumul mai mult decât valoarea zilnică necesară a zahărului poate aduce mai mult rău decât bine organismului. Și cu numeroasele tentații dulci din jur, cine poate rezista doar unei mușcături?

Din fericire, există o modalitate de a oferi corpului nostru o pauză urmând o dietă de dezintoxicare a zahărului. Acest program a avut metode variate, unele promițând să detoxifieze corpul în doar șapte zile, iar altele vor dura până la o lună sau cam așa ceva. Potrivit nutriționiștilor, eliminarea drastică a anumitor tipuri de alimente din propria dietă nu este o abordare durabilă a stilului de viață pe termen lung (ca să nu mai vorbim de potențial periculos), așa că detoxifierea zahărului trebuie făcută treptat și cu atenție.

Iată câteva modalități prin care puteți adopta o dietă de detoxifiere a zahărului, fără a suferi în cele din urmă niveluri scăzute de zahăr din sânge, oboseală, amețeli și alte simptome legate de deficit.

1. Încercați să mergeți curcan rece timp de trei zile

Nutriționiștii spun că nu sunteți cu adevărat un gust de zahăr, este posibil să reduceți doar zahărul din dieta dvs. - în special zaharuri adăugate. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. La începutul planului dvs. de dezintoxicare a zahărului, curcanul rece a funcționat. Aceasta înseamnă să scăpați de zaharurile adăugate, precum și de fructe, legume cu amidon, cereale, alcool și lactate. Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase, legume bogate în fibre și proteine. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii artificiali.

2. Mergi după un măr

După planul tău de curcan rece de trei zile, să ai un măr va fi ceresc. În timpul în care ai scos zahărul din sistem, palatul tău se va recalibra în mod natural și vei începe să apreciezi zaharurile naturale, cele mai multe găsite în fructe. Puteți adăuga treptat câte un fruct sau un produs lactat pe zi. Tratamentele lactate recomandate includ brânza sau iaurtul neindulcit sau cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți adăuga fructe de pădure după o săptămână și porții mici de legume cu amidon.

3. Nu transforma caloriile într-o băutură

Unii oameni consideră că o dietă lichidă este un plan fără greutate pentru planul de greutate și viața sănătoasă - dar totul depinde cu adevărat de ceea ce puneți în băutură. Caloriile lichide, potrivit experților în sănătate, sunt mai proaste decât alimentele solide care conțin făină sau zahăr. De exemplu: o sticlă de Gatorade conține aproximativ 14 lingurițe de zahăr.

4. Aflați care carbohidrați sunt cei corecți

Legumele sunt o sursă excelentă de carbohidrați și nu doar cele amidonate. După sesiunea de curcan rece de trei zile, vă puteți bucura de porții nelimitate pe legume bogate în carbohidrați, dar fără amidon, cum ar fi fasole verde, ceapă, vinete, sparanghel, broccoli, ardei, ciuperci și multe altele. Totuși, îndepărtați-vă de sfecla, cartofi, dovlecei și altele asemenea.

5. Alegeți grăsimea peste zahăr

Mai multe studii arată că zahărul are un efect mai mare asupra obezității în comparație cu grăsimile, așa că, dacă este vorba de a face o alegere, alegeți grăsimea în locul zahărului. De fapt, grăsimile te fac să te simți săturat și, alături de proteine, ar trebui să fie incluse în dieta ta zilnică. Alimentele bogate în grăsimi bune includ untul de cocos, nucile, grăsimile omega 3 din pește, avocado și semințe.

În cele din urmă, beți multă apă sau cel puțin 250 ml pe zi. Nu beți-l cu o masă, deoarece va duce la o digestie slabă. Dacă este posibil, adăugați niște lămâie în apă și puneți-o pe stomacul gol. Apa ajută rinichii să elimine excesul de zahăr din sistemul dumneavoastră.