Scris de intvulaz pe 11 februarie 2020.

Suficient pentru dvs.: Despre porțiile alimentare

suficient

Despre această pagină web:

Pentru a obține sau a rămâne la o greutate sănătoasă, pur și simplu cât de mult luați este la fel de crucial ca tot ceea ce consumați. Ai idee exact câte mese sunt suficiente pentru nevoile tale? Diferența este înțeleasă de dvs. între un procent și un ajutor? Datele de mai jos explică porții și porții și oferă idei pentru a vă ajuta să mâncați pur și simplu suficient pentru nevoile dumneavoastră.

Pentru a obține sau a rămâne la o grăsime sănătoasă, exact cât de mult luați este la fel de crucial ca cel pe care îl consumați.

Care este distincția dintre un procent și o porțiune?

Un procent este exact câtă masă decideți să consumați în trecut, fie într-un restaurant, dintr-un pachet sau în casă. O porție sau masă este cantitatea totală de mese notată pe informațiile nutriționale sau eticheta meselor (vezi Figura 1 de mai jos).

Serviciile și produsele diferite au dimensiuni de porție diferite, care pot fi calculate în cupe, uncii, grame, bucăți, felii sau cifre - cum ar fi trei biscuiți. O masă pe eticheta meselor poate fi destul de mult comparată cu cantitatea pe care trebuie să o consumați, în funcție de vârsta pe care o aveți, grăsime, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat și exact cât de activ veți fi. Pe baza cât de mult decideți să consumați, dimensiunea piesei dvs. poate sau nu să se potrivească bine cu masa.

Figura 1. Eticheta actualizată a informațiilor nutriționale

Din cauza actualizări către eticheta Fapte nutriționale în mai 2016, unele dimensiuni care servesc etichete ale produselor alimentare ar putea fi mai mari sau mai mici în comparație cu înainte (vezi Figura 2 de mai jos). De exemplu, măsurarea porției de desert congelat se întâmplă să fie 2/3 pahar, în locul 1/2 pahar. O porție de iaurt este de 6 uncii în locul a 8 uncii. SUA. Gestionarea alimentelor și a medicamentelor (Food and Drug Administration) a schimbat dimensiunile porțiilor de alimente și băuturi, asigurându-se că etichetele se potrivesc mai exact exact cu cât consumă și mănâncă de fapt indivizii.

Figura 2. Modificările meselor administrării alimentelor și medicamentelor

Masă și porții pe recipient

Reveniți la eticheta actualizată a meselor din Figura 1 de mai sus. Un container are, bifați întotdeauna „porții pe container” listate în partea de sus a etichetei de mai sus „Dimensiune de servire”. Pentru a observa numeroase porții ”Dimensiunile de servire sunt de 2/3 sticlă, totuși recipientul are opt porții. Trebuie să dublați numărul de calorii și substanțe nutritive enumerate pe eticheta alimentelor pentru a ști cât de mult obțineți cu adevărat dacă mâncați două porții sau 1 1/3 cani. De exemplu, în cazul în care consumați două porții cu acest produs, luați 460 de calorii:

230 calorii pe porție x două porții consumate = 460 calorii

Exact cât trebuie să consum?

Câte calorii doriți în fiecare zi pentru a pierde excesul de greutate sau pentru a vă menține grăsimea depinde de vârsta reală, grăsime, rata metabolică, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cât de activ ați putea fi, precum și alte fațete. De exemplu, o fată de 150 de kilograme care arde o mulțime de calorii prin antrenamente fizice intense, cum ar fi alergarea rapidă, de multe ori pe săptămână va avea nevoie de mai multe calorii decât o doamnă de o dimensiune comparabilă, care este adevărată doar pentru o plimbare rapidă o dată pe săptămână.

Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 vă pot oferi o înțelegere a numărului de calorii pe care le-ați putea avea în fiecare zi, având în vedere cât de vechi aveți, relația sexuală și gradul de exercițiu fizic. Folosiți dispozitivul de planificare a greutății, care vă va crea propriile calorii personale și activitatea fizică pentru a vă ajuta să atingeți și japanese-dating.org/ continuați să vă mențineți ținta grasă.

Ce număr de calorii veți avea nevoie în fiecare zi se bazează pe vârsta reală, grăsime, arderea caloriilor k, actul sexual și nivelul de activitate fizic.

În ce măsură mă ajută eticheta Fapte nutriționale a meselor?

Eticheta meselor Food And Drug Administration este tipărită cu multe mese ambalate. Eticheta produselor alimentare este doar o opțiune rapidă pentru a obține cantitatea de calorii și elemente nutritive dintr-o mulțime de alimente. De exemplu, citirea etichetelor meselor vă permite să știți ce cantitate de calorii și exact cât de multe grăsimi, proteine, sare, precum și alte componente vin într-o singură porție de alimente. Numeroasele mese ambalate conțin mult mai mult decât ajutarea solitară obișnuită. Eticheta alimentară actualizată menționează cantitatea de calorii dintr-o singură masă într-o imprimare mai mare decât înainte, prin urmare este mai ușor de văzut.

Alte fapte utile pe eticheta produselor alimentare

Eticheta meselor conține alte informații utile care conțin o porție de alimente. De exemplu, o porție pe eticheta meselor din Figura 1 de mai sus conține 1 gram de grăsimi saturate și 0 grame de grăsimi trans, un fel de grăsime care este nesănătoasă pentru inimă.

Eticheta actualizată a meselor include și informații despre „zaharurile adăugate. ”Zaharurile adăugate constau în zahăr de masă de luat masa sau zaharoză, inclusiv zaharuri din sfeclă și trestie; sirop de porumb; Miere; sirop de malț; împreună cu alți îndulcitori, cum ar fi de exemplu fructoză sau zahăr, care au fost incluși cu alimente și băuturi. Fructele proaspete și laptele bun conțin zaharuri naturale și, în general, nu sunt incluse în etichetă ca zaharuri adăugate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 impun consumul zilnic semnificativ mai mic de 10% din calorii din zaharuri suplimentare.

Deoarece oamenii din America nu primesc în mod constant suficient supliment D și potasiu, eticheta actualizată a meselor include informații de servire pentru ambele elemente nutriționale. A și vitamina C în populația generală sunt rare, acești nutrienți nu mai sunt incluși pe eticheta alimentelor, deoarece există o lipsă de vitamină. Dar, producătorii de mese le pot include uneori atunci când aleg. Majoritatea producătorilor de mese vor trebui să înceapă să utilizeze alimentele noi până la 26 iulie 2018. Figura 3 de mai jos compară eticheta actualizată a meselor utilizând eticheta originală.

Figura 3. Comparație side-by-side a etichetei noi cu informații nutriționale originale și de marcă

Etichetă curentă (stânga) Furnizare etichetă actualizată (dreapta): S.U.A. Managementul alimentelor și al medicamentelor

Cum să urmărim cât consumăm?

Împreună cu verificarea etichetelor meselor pentru calorii pe porție, monitorizarea a ceea ce mănânci - precum și când, unde, de ce și exact cât mănânci - te poate ajuta să te descurci cu porțiile de masă. Dezvoltați un dispozitiv de urmărire a alimentelor în telefonul mobil, calendar sau computer pentru a înregistra cunoștințele. În plus, ar putea instala aplicații oferite pentru dispozitive celulare care vă vor ajuta să monitorizați cât de mult mâncați - și pur și simplu câtă activitate fizică obține - de fiecare dată.

Eșantionul de urmărire a alimentelor din Figura 4 de mai jos arată exact ceea ce ar putea părea a fi o pagină care este o zi de urmărire a meselor. În acest caz, oricine a ales porții destul de mai sănătoase pentru masa de dimineață și masă și a consumat pentru a satisface foamea. Individul a consumat în plus cinci fursecuri în afara plictiselii, mai degrabă decât după-amiaza foamei.

Până la ora 20, individul a ajuns să fie extrem de flămând și a mâncat porții mari de mese bogate în grăsimi și bogate în calorii la un eveniment social. Un tratament nocturn foarte devreme cu un pic de fructe proaspete și proaspete și 4 uncii de iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi poate fi evitat să mâncați excesiv mai târziu alegeri alimentare mai puțin sănătoase. Numărul total de calorii pentru această perioadă a totalizat 2916, care poate fi semnificativ mai mare decât au nevoie majoritatea persoanelor. Consumul de calorii prea numeroase poate duce la creșterea grăsimilor pe termen lung.

Dacă, la fel ca individul atunci când te uiți la instanța de urmărire a meselor, primești chiar dacă nu ți-e foame, te apuci să faci alt lucru alternativ. De exemplu, telefonează sau vezi un prieten. Sau, dacă sunteți la birou, luați o pauză și mergeți peste tot, dacă lucrați și aveți permis de rutină. În cazul în care nu vă puteți distrage atenția de la mese, decideți să încercați o alegere excelentă, cum ar fi, de exemplu, un produs de fructe proaspete sau un băț de brânză cu secvență cu conținut scăzut de grăsimi.