Chiar la timp pentru Anul Nou, un nou studiu Cal Poly arată că, dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți, construirea unei diete sănătoase, strategii de auto-monitorizare și de gestionare psihologică pot fi cheile succesului.

identifică

Rezultatele publicate astăzi în Obezitatea a constatat că unele dintre cele mai eficiente comportamente și strategii psihologice raportate de cei care își mențin pierderea în greutate includ alegerea alimentelor sănătoase, urmărirea a ceea ce mănânci și utilizarea vorbirii de sine pozitive.

Studiul a chestionat aproape 5.000 de membri ai WW (anterior Weight Watchers) care au raportat că au pierdut în medie aproximativ 50 de kilograme și l-au ținut oprit mai mult de trei ani, pentru a analiza strategiile lor de gestionare a greutății. Cercetătorii au comparat acest grup cu un grup de control de peste 500 de persoane cu obezitate și care au raportat că nu au câștigat sau pierdut mai mult de cinci kilograme pentru o perioadă mai mare de cinci ani.

Echipa de cercetare a examinat 54 de comportamente legate de gestionarea greutății. În comparație cu grupul de indivizi stabili în greutate, grupul de întreținători ai pierderii în greutate a raportat o utilizare mai frecventă a strategiilor cum ar fi stabilirea obiectivelor zilnice de aport alimentar, înregistrarea a ceea ce a fost consumat în fiecare zi, măsurarea alimentelor, gândirea la succesele din trecut și rămânerea pozitivă de greutate recâștiga. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că aceste comportamente alimentare și de gândire au devenit mai ușoare și mai înrădăcinate în timp în grupul celor care își mențin pierderea în greutate.

„Persoanele care și-au menținut pierderea în greutate cu succes cel mai mult timp au raportat o frecvență și o repetare mai mari în alegerile alimentare sănătoase”, a spus Suzanne Phelan, profesor de kinesiologie și sănătate publică care a condus studiul. "Alegerile mai sănătoase au devenit, de asemenea, mai automate, cu cât oamenii au continuat să facă aceste alegeri. Aceste constatări sunt încurajatoare pentru cei care lucrează la întreținerea pierderii în greutate. În timp, întreținerea pierderii în greutate poate deveni mai ușoară, necesitând mai puțin efort intenționat."

Agenția națională de statistici principale estimează că aproape doi din cinci adulți (40%) din SUA au obezitate și altul din trei (32%) au supraponderalitate. Obezitatea crește probabilitatea de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer, printre alte condiții de sănătate.

În timp ce termenii „supraponderalitate” și „obezitate” sunt similari, diferența dintre cei doi apare cu indicele de masă corporală sau IMC, care este o măsură a grăsimii corporale bazată pe greutatea unui individ în raport cu înălțimea și vârsta sa. În general, o persoană cu un IMC de 25-29,9 este considerată a avea supraponderalitate, în timp ce o persoană cu un IMC de peste 30 de ani este considerată a avea obezitate.

„Pierderea în greutate cu succes este asociată cu o varietate de beneficii pentru sănătate”, a spus Phelan. „Calitatea îmbunătățită a vieții observată în rândul celor care au pierdut în greutate cu succes în acest studiu poate servi ca un motivator important pentru persoanele care lucrează la gestionarea greutății pe termen lung.”

Rezultatele acestui studiu pot ajuta oamenii să se concentreze asupra strategiilor care sunt cel mai probabil să ajute participanții să mențină o greutate sănătoasă

Mai multe informatii: Suzanne Phelan și colab. Strategii comportamentale și psihologice ale menținătorilor de pierdere în greutate pe termen lung într-un program de gestionare a greutății disponibil pe scară largă, Obezitatea (2020). DOI: 10.1002/oby.22685