Acum un an am început să scriu despre un tip nou și diferit de exercițiu general de pregătire fizică (GPP): Sledgehammer GPP. Datorită răspunsului copleșitor, cred că este timpul să adăugăm un frate la familia GPP ponderată: Wheelbarrow GPP!
Acum un an am început să scriu despre un tip nou și diferit de exercițiu general de pregătire fizică (GPP): Sledgehammer GPP. În ultimul an, am primit mii de e-mailuri cu privire la întrebări despre GPP de baros. Câteva dintre e-mailurile recente mi-au întrebat dacă voi adăuga la forma deja populară de GPP ponderat, barosul. Ei bine, cred că este timpul să adăugăm un frate la familia GPP ponderată: Wheelbarrow GPP!
Voi continua să scriu ocazional despre barosul GPP, dar mă voi concentra asupra noii adăugări a familiei. Am citit și am auzit despre munca cu sania ponderată, folosind ciocanul pentru a șterge o anvelopă, răsturnarea anvelopelor, cricuri pentru sărituri, burpee, alpiniști etc. Ceea ce pledez este să folosesc o roabă ca o altă formă de GPP ponderată.
Folosind roaba pentru a îmbunătăți puterea!
Gândiți-vă la asta: găsiți o roabă și încărcați-o cu ceva greutate. Acum ridică-l și începe să mergi cu el. Asigurați-vă că prindeți bine mânerul. Mergeți cu el timp de 5-10 minute. Acum pune-l jos și ce simți? Simțiți că plămânii se extind și se contractă rapid, încercând să aducă mai mult oxigen în fluxul sanguin pentru a alimenta acele structuri musculare nevoiașe? Ce zici de antebrațe? Sunt mai mari decât le-ai văzut de ceva timp? Simțiți-vă cât de greu sunt. Încercați să deschideți degetele până la capăt. Greu, nu-i așa? Cum te simți fesierii/fesele? Ardere? Jambiere/gambe? La fel?
Când folosiți roaba cu greutate pentru o perioadă de timp, o veți simți peste tot. În copilărie, îmi amintesc că l-am ajutat pe tatăl meu în fiecare primăvară să aducă murdărie neagră în jurul curții pentru diverse sarcini de întreținere a gazonului. Cu toate acestea, aș merge pe roabă mai puțin de un minut și l-aș așeza pentru o perioadă de timp mult mai lungă. Acum, mergem cu roaba încărcată cu greutate fără odihnă până când nu ați terminat. O veți simți peste tot pe tot corpul.
Abdominalii, erectorii, mușchii inferiori ai spatelui, cum ar fi multifidi și rotari (care ajută la rotație, extensie și flexie laterală și stabilizarea generală a funcțiilor importante ale coloanei vertebrale pentru orice sport), glute, cvadriceps, ischiori, viței, adductori de șold și abductori, regiunile superioare ale spatelui și ale pieptului și antebrațele, încheieturile și degetele.
Sportivii care participă la sporturi precum baschet, fotbal, lupte, hochei, lacrosse, pistă și teren, baseball, fotbal, înot, bowling etc., ar beneficia foarte mult de a face roabă GPP. Dacă trebuie să mergi cu o încărcătură ponderată pentru o perioadă de timp, îți vei face trunchiul și extremitățile obișnuite să petreci timp cu o greutate mai mare decât greutatea corporală. Acest lucru se va traduce pe terenul de joc.
Pe măsură ce un atlet competitiv începe să obosească în timpul unui eveniment, corpul poate săpa adânc și să scoată acele modele de recrutare atât de importante și diferite sisteme energetice necesare pentru a termina evenimentul, deoarece corpul tău este obișnuit acum să împingă sarcini grele fără odihnă. Sportivul competitiv trebuie să aibă la dispoziție aceste modele de recrutare motorie, pe lângă faptul că este puternic și funcțional. Dacă acestea nu funcționează corect, performanța sportivă va avea de suferit, iar rănirea va urma în curând după aceea.
Care este scopul?
Ideea este următoarea: adăugăm o altă dimensiune familiei noastre GPP ponderate. Mai întâi a fost barosul. Acum roaba a fost adăugată familiei. Mai avem câteva de adăugat familiei noastre înainte ca familia GPP ponderată să fie completă. Voi vorbi despre acestea la o dată ulterioară. Rămâneți aproape .
În problemele succesive ale roabei GPP, voi discuta mai multe metode diferite de utilizare a roabei, inclusiv aplicarea modelului de periodizare la antrenament cu ea și ce tip și de unde puteți obține echipamentul adecvat pentru a face acest tip de antrenament eficient și de succes pentru dvs. și sportivii tăi!
Centrul de Performanță Atletică (APC) oferă servicii de terapie fizică și reabilitare, antrenament personal 1 la unu și, în cele din urmă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, antrenament de performanță atletică. Michael Robertson, MS, CSCS, absolvent al Universității Ball State, este directorul acestei noi divizii. În prezent, lucrăm pe site-ul web pentru APC și vă voi anunța când acesta este în funcțiune. Acesta este locul unde trebuie să mergeți în Midwest pentru serviciile menționate anterior. Mai multe de urmat în viitor!