De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

pierde

Ideea că prea mult stres este rău pentru sănătatea pe termen lung nu este o știre pentru nimeni. Mass-media oferă constant memento-uri că stresul este legat de boli de inimă, tulburări de dispoziție și alte afecțiuni cronice.

Stresul poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate sau poate împiedica eforturile de slăbire. Dacă vă simțiți îngrășat în ciuda consumului de alimente sănătoase și a exercițiilor fizice, stresul poate fi vinovatul.

Pericolele stresului au stârnit o conversație despre reducerea stresului și urmărirea unor stiluri de viață mai echilibrate pentru a evita impacturile pe termen lung. Preluarea controlului stresului este desigur mai ușor de spus decât de făcut!

Chiar și cu toată această atenție asupra reducerii stresului și prevenirii, găsirea zen-ului dvs. poate fi dificilă. Ca să nu mai vorbim dacă încerci să slăbești și crezi că stresul îți împiedică succesul, te poți simți chiar mai descurajat și stresat.

Învățarea despre motivul pentru care stresul poate preveni pierderea în greutate vă poate ajuta să abordați cauzele profunde ale stresului și să vedeți mai multe rezultate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre stres și pierderea în greutate și cum puteți începe să utilizați tehnici simple pentru ameliorarea stresului!

Mâncare emoțională

Te găsești mâncând fără minte o cadă cu înghețată după o despărțire, o săptămână lungă la serviciu sau alte evenimente stresante? Sau te îndrepți direct către fast-food-ul pentru un burger și cartofi prăjiți când viața devine nebună?

Dacă ai răspuns da, nu ești singur. În perioadele de stres, majoritatea oamenilor caută confort în mâncare. Există mai multe motive pentru alegerea alimentelor nesănătoase atunci când vă simțiți stresați.

În primul rând, este posibil să căutați satisfacția psihologică pe care o oferă anumite alimente. Dorința corpului tău de alimente zaharoase sau cu conținut ridicat de grăsimi intră în echipament, astfel încât să poți simți plăcerea imediată din aceste alegeri.

După ani de practică, corpul tău știe că probabil te vei simți mai bine din creșterea rapidă a zahărului din sânge. Adică, până când nivelul tău de energie se prăbușește la scurt timp după ce ai mâncat.

De asemenea, puteți alege alimente mai puțin sănătoase în perioadele de stres pentru confortul lor, indiferent dacă vă dați seama sau nu. În loc să ajungă la alimente nutritive care să ofere de fapt energie durabilă, oamenii tind să mănânce alimente pe care le pot consuma imediat.

Chiar dacă majoritatea oamenilor pot obține morcovi pentru copii cât de repede pot lua un cookie, de obicei nu asociază fructele, legumele și alte alimente nutritive cu comoditate. Deci, cookie-urile sunt așa!

Atunci când alegeți înghețata și cartofii prăjiți în locul meselor echilibrate devine o apariție regulată, poate rezulta creșterea în greutate.

Cu toate acestea, alegerile alimentare pe care le faceți atunci când vă simțiți stresați nu sunt singurele motive pentru a crește în greutate din stres.

De fapt, cel mai puternic efect pe care stresul îl are asupra capacității corpului de a slăbi are legătură cu hormonii.

Stresul și hormonii

Organismul eliberează cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, atunci când simte amenințări. În trecut, oamenii aveau nevoie de suficientă energie pentru a face față amenințărilor cu care se confruntau animalele sălbatice și alte stresuri zilnice legate de supraviețuire și hrănirea familiilor lor.

În unele cazuri, este posibil ca acestea să fi ars cantități mari de calorii abia scăpând de o amenințare activă. Deci, cortizolul a fost eliberat pentru a spune organismului să înlocuiască sursele de energie.

Oamenii nu au nevoie de atâta energie pentru a aborda factorii de stres obișnuiți astăzi, dar cortizolul este încă eliberat în perioadele de stres, chiar dacă stresul este doar îngrijorător cu privire la termenele de lucru și facturile. Stresul cronic duce la eliberarea continuă a acestui hormon în timp.

Cu cortizolul care vă pompează prin vene ca răspuns la stres, corpul vă ține de grăsime și încearcă să o oprească din eliberarea din depozitele de grăsimi. În plus, este posibil să vă simțiți mai înfometați și să ajungeți să mâncați mai mult. Drept urmare, puteți crește în greutate.

Stresul face, de asemenea, corpul dumneavoastră mai puțin sensibil la insulină, hormonul care le spune celulelor să absoarbă zahărul din sânge. Acest lucru are legătură și cu mecanismele naturale de apărare ale corpului uman.

În perioadele de stres, organismul vă asigură că aveți întotdeauna energie disponibilă și că glicemia nu scade prea mult. Pentru a realiza acest lucru, celulele tale devin mai puțin sensibile la insulină, astfel încât să poată circula suficient zahăr în sânge.

Ca urmare, este posibil să poftești și să mănânci mai mulți carbohidrați, deoarece celulele tale nu sunt capabile să utilizeze zahărul care circulă. Acesta este un alt motiv pentru supraalimentarea și creșterea în greutate aferentă în timpul stresului.

Tulburări de somn

Persoanele stresate tind să sufere tulburări de somn. Pentru unii oameni, stresul poate provoca oboseală și poate duce la somn mai mult decât de obicei. La alții, stresul cronic provoacă insomnie și somn agitat.

Nedormirea suficientă sau somnul de calitate slabă pot favoriza creșterea în greutate. Când nu sunteți bine odihniți, hormonii spun corpului dumneavoastră să consume energie cu acțiune rapidă sub formă de zahăr sau carbohidrați rafinați.

În plus, persoanele care nu dorm suficient de bine pot alege mai multe alimente convenabile procesate decât alimente sănătoase pe care trebuie să le pregătească.

A sări peste mese

Motivul final pentru care stresul poate contribui la creșterea în greutate sau poate preveni pierderea în greutate este legat de tiparele alimentare inconsistente în zilele aglomerate.

A mânca în mod constant și a nu sări peste mese poate ajuta oamenii să piardă și să mențină greutatea. În zilele stresante, poate deveni mai dificil de mâncat. Programul dvs. vă poate împiedica să mâncați o masă sau puteți uita să mâncați în mijlocul zilei pline.

Omiterea meselor poate duce la pofte și mâncare excesivă mai târziu în zi, care poate provoca creșterea în greutate.

Cum se reduce stresul

Chiar dacă limitarea stresului poate părea aproape imposibilă, există o mulțime de mici modificări pe care le puteți face pentru a îmbunătăți nivelul de stres. Respectarea câtorva dintre aceste sfaturi simple poate fi cheia pentru a pierde în greutate, mai ales dacă vă constatați că vă îngrășați în ciuda eforturilor legate de dietă și exerciții fizice.

1. Exercițiu

Acest lucru poate părea o nebunie, dar exercițiile fizice pot reduce dramatic stresul. Creșterea ritmului cardiac promovează eliberarea endorfinelor sau „simțiți bine hormoni”. Apucându-vă furturile și lovind trotuarul pentru o plimbare sau o alergare, puteți, de asemenea, să eliberați tensiunea acumulată în corp.

Cardio nu este singurul tip de exercițiu care poate reduce stresul. De fapt, prea mult cardio poate de fapt crește cortizolul. Exercițiile de yoga, tai chi și de greutate sunt mai puțin intense și, de asemenea, reduc stresul.

2. Practicați meditația

A învăța cum să meditezi te poate ajuta să devii mai atent și să te simți mai puțin stresat. Meditația implică o concentrare profundă pentru a obține o minte limpede.

Dacă sunteți interesat să încercați meditația, aplicațiile telefonice Calm și Headspace sunt locuri excelente pentru a începe. Puteți începe chiar prin simpla concentrare asupra respirației profunde pentru perioade scurte de timp pe tot parcursul zilei.

3. Practică alimentația conștientă

Mâncarea conștientă implică conștientizarea alimentelor pe care le consumați, aprecierea gusturilor și aromelor mesei și a nu vă grăbi prin mese. În loc să descărcați cina în fața televizorului, luați-vă timp să stați la masă și să vă mâncați masa.

S-ar putea să descoperiți că atât reduce nivelul de stres, cât și previne supraalimentarea fără minte.

4. Încercați să jurnalizați

Dacă mâncarea a devenit o priză pentru dvs. în perioadele de stres, încercați alte activități. Păstrarea unui jurnal vă poate relaxa mintea și vă poate ajuta să eliberați stresul. Pentru a începe jurnalul, puteți scrie despre ziua dvs. înainte de culcare sau puteți găsi un jurnal cu solicitări pregătite pentru a răspunde.

5. Ascultă muzică

Așa este, chiar și simplul act de a asculta muzică te poate calma. Data viitoare când te afli blocat în trafic, stresat la locul de muncă sau culcat în pat încercând să-ți oprești gândurile de curse, pune un cântec care te relaxează. Majoritatea oamenilor consideră că tempo-urile lente sau muzica clasică au un efect relaxant.

6. Faceți un masaj

Terapia prin masaj poate elibera tensiunea în corp și poate promova relaxarea. Masajele sunt disponibile pe scară largă în majoritatea zonelor, iar unele studiouri oferă reduceri pentru clienții care se întorc. Unii furnizori de servicii medicale pot avea recomandări pentru studiouri sau terapeuți de masaj.

Notă din mesele sănătoase pentru viață: Atunci când încercați să pierdeți în greutate, planificarea și pregătirea mesei pot fi un factor de stres major. Lăsați echipa noastră nutrițională și culinară să scoată din ecuație lucrarea și ghiciile. Incepe astazi.