mânca
Aveți o slujbă care necesită o mulțime de călătorii care implică să trăiți din camere de hotel și să fiți dependent de restaurante în mod regulat? Acest lucru poate pune o barieră în calea obiectivelor dvs. de „mâncați sănătos și faceți mișcare”.

Este o provocare legitimă, deoarece majoritatea meselor de luat masa și de convenție tind să fie mai bogate în sodiu, calorii și grăsimi. Este posibil să nu puteți omite complet consumul de alimente sau consumul de alimente convenabile, dar cu o anumită creativitate puteți găsi modalități de a compensa frecvența pentru a crea un echilibru mai mare în aportul nutrițional.

Aveți un plan: aduceți-l cu dvs. sau cumpărați-l acolo.

Trebuie să aveți un plan înainte de a pleca de acasă, dacă doriți să vă mențineți obiectivele de sănătate și stil de viață în timp ce călătoriți în afaceri. Dacă vă puteți îndrepta către un magazin alimentar după ce vă faceți check-in la hotel, veți găsi că există o mulțime de articole pe care le puteți păstra la îndemână în camera dvs. de hotel. Iată câteva idei de luat în considerare:

  • Pachete individuale de fulgi de ovăz (simplu, fără zahăr adăugat). Făină de ovăz este ușor de găsit în majoritatea magazinelor alimentare sau de a împacheta cu dvs. Utilizați camera cu microunde pentru a prepara un mic dejun rapid. Adăugați o banană proaspătă și adăugați propriul pachet de zahăr (astfel încât să utilizați mai puțin), ambele articole sunt de obicei incluse într-un mic dejun continental.
  • Bar de salată cu mâncare. Cele mai multe magazine alimentare au un bar de salate. Acesta este un mod ușor de a obține o masă rapidă și la prețuri accesibile, cu o mulțime de legume. De asemenea, vor avea deseori selecții de supă, ceea ce face mai ușor să mâncați o masă sănătoasă în camera dvs. de hotel.
  • Pui la rotisor. Dacă veți fi într-un singur loc pentru câteva zile sau o săptămână, puteți face mai multe mese dintr-un pui de gătit prăjit, pe care aproape toate magazinele alimentare principale îl vor avea la dispoziție. Ridicați buzunarele de pita și faceți un sandviș de pui sau adăugați puiul la salată. Păstrați-l în frigiderul hotelului. Fii creativ!
  • Supa funcționează. Majoritatea marilor magazine alimentare au acum supă proaspătă fie într-un bar fierbinte, fie ambalate în recipiente de plastic. Obțineți o supă pe bază de legume pentru o masă caldă și hrănitoare.
  • Fructe proaspete. Fructele sunt ușor de găsit și le puteți folosi ca parte a unei mese sau a unei gustări în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți întotdeauna la dispoziție un măr sau o banană. Multe hoteluri le oferă la biroul de înregistrare. Fructe gratuite? Ridică-l de fiecare dată când treci pe lângă.
  • Nucile călătoresc bine. Puteți aduce nuci cu dvs. într-o pungă cu fermoar și puteți mânca în călătorie. Sunt o sursă bună de proteine, sunt pline și pot fi adăugate la fulgi de ovăz de dimineață, o salată sau folosite ca gustare rapidă.

Probabil că va trebui să mâncați în restaurante în timp ce călătoriți, dar când puteți compensa faptul că, făcând câteva mese în camera dvs. de hotel, veți parcurge un drum lung pentru a echilibra caloriile și a vă menține talia.

Dacă trebuie să stați la întâlniri toată ziua, profitați de pauză făcând o scurtă plimbare, urcând sau coborând scările și luând o întindere. Desigur, nu uitați să mergeți la sală. Efectuarea unui antrenament de 20-30 de minute primul lucru dimineața este o modalitate bună de a începe ziua sau de a purta brățara de fitness pentru a ține evidența pașilor parcurși zilnic. În loc de sală, puteți face o plimbare sau jogging afară sau vă puteți monitoriza pașii pe parcursul zilei, stabilind obiective zilnice.

Călătorești pentru serviciu? Încercați Diet Makeover pentru un control rapid al nutriției.