Antrenez mulți indivizi care suferă de dereglare hormonală și incapacitatea de a pierde în greutate, indiferent de respectarea unei diete stricte și a unui regim de exerciții fizice. De la acești clienți, am învățat tehnici eficiente pentru a trece prin starea frustrantă a rezistenței la pierderea în greutate, deoarece lucrăm simultan în amonte pentru a identifica cauza reală (R: 1) a motivului pentru care nu pot pierde în greutate sau nu se simt bine . De când am studiat și experimentat multe principii antice de sănătate și obiceiuri de viață ancestrale, am descoperit o strategie care este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde în greutate și care sprijină, de asemenea, vindecarea la nivel celular. Am observat rezultate remarcabile la clienți foarte provocați, dar tactica este excelentă pentru oricine dorește să devină mai slab și să se simtă mai bine în epoca modernă a OMG-urilor, a alimentelor toxice și a numeroșilor factori de stres fizic, chimic și emoțional. Sunt încântat să vă împărtășesc aceste informații în cea de-a doua tranșă a seriei din Top Five Strategies 180 Degree Solution ™ Strategies for Your Best Ever Health. Și dacă ați pierdut Strategia # 1, puteți citi articolul aici.

strategii

Strategii de variație a dietei cele mai rapide modalități de a pierde în greutate.
Strategia 2 din primele 5 strategii pentru cea mai bună sănătate a ta!

Strategia 180 ° Solution ™ # 2: Variația dietei

Reflectând asupra istoriei noastre bogate, există multe de învățat de la strămoșii noștri pentru a trăi o viață modernă mai sănătoasă. În timpul petrecut în vizita la frumosul Jackson Hole, Wyoming, am întâlnit câteva principii puternice pe care le-am implementat împreună cu clienții pe care îi antrenez și în propria mea viață, cu mare succes. Una dintre strategiile pe care le numesc variație a dietei, o tehnică adaptativă care profită de dorința înnăscută a corpului de a supraviețui. Am constatat că atunci când ne modificăm dieta, schimbările hormonale pentru adaptare restabilesc și declanșează capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru energie. Variația dietei este una dintre cele mai rapide modalități de slăbire! Destul de cool, eh?

După ce am studiat stilul de viață și tiparele de mâncare ale strămoșilor noștri, am observat că nu consumă aceleași alimente 365 de zile pe an. În timpul sezonului rece, acestea depozitau carne și grăsime animală pentru a oferi hrană durabilă pentru energie și alimentele care puteau fi depozitate și utilizate pe tot parcursul sezonului. Odată ce primăvara și vara s-au întors, legumele și fructele erau abundente, pe care le consumau după pofta inimii. Momentul perfect al naturii a oferit o dietă bogată în grăsimi în timpul iernii pentru putere și a trecut la o dietă mai ușoară, pe bază de plante, în lunile mai calde, pentru a oferi alți nutrienți cheie. Variația a oferit nutriția necesară pentru a supraviețui în fiecare sezon, menținându-i astfel sănătoși și adaptați pe tot parcursul anului. Acesta este modul în care corpurile noastre au fost concepute pentru a prospera: mâncând sezonier, local și exclusiv alimente întregi.

De ce mâncarea 3-5 mese pe zi ar putea fi îmbătrânită

Corpurile noastre au fost, de asemenea, înființate pentru a supraviețui și a prospera atât în ​​vremuri de sărbătoare, cât și de foamete. Mâncarea în corespondență cu anotimpurile a fost primul lucru pe care strămoșii noștri l-au făcut bine (nu că au avut de ales). În plus, nu s-au așezat la 3 mese pătrate plus 2 gustări pe zi, la intervale regulate de timp. Mediul lor în continuă schimbare le-a cerut să urmeze un stil de viață de sărbătoare sau de foamete, caracterizat prin alternarea perioadelor în care alimentele erau fie din abundență, fie în cantitate redusă. Prin urmare, mâncau când mâncarea era disponibilă și postea când mâncarea nu era. Contrar gândirii populare, perioadele de lipsă și abundență de alimente au fost de fapt benefice pentru sănătatea lor, deoarece corpul a fost conceput pentru aceasta. Este perfect firesc să fii inconfortabil din punct de vedere fizic uneori și să experimentezi foamea adevărată, sentiment la care mulți astăzi nu sunt obișnuiți. Și lipsa alimentelor pentru perioade scurte de timp are unele beneficii extraordinare pentru sănătate, cum ar fi relansarea sistemului imunitar, îmbunătățirea sensibilității la insulină, promovarea longevității, repararea tractului digestiv, creșterea hormonului de creștere uman (anti-îmbătrânire) și, cel mai important, reducerea inflamația celulară, cauza principală a majorității bolilor actuale.

O aplicație modernă a acestui principiu este postul intermitent (IF). Am scris de multe ori despre avantajele și stilurile IF în postările anterioare (faceți clic aici pentru mai multe informații) și sunt un credincios imens în post ca instrument pentru restabilirea sănătății. Există diferite modalități de abordare a postului: se poate alege să mănânce într-o fereastră de timp comprimată în fiecare zi (IF zilnic), să postească o zi sau două în fiecare săptămână sau să poată bloca posturile mai lungi timp de 4 sau mai multe zile consecutive. Postul ajută la diminuarea poftei de mâncare, nevoia de a mânca în mod regulat și vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai tineri (prin creșterea în HGH). De când am implementat postul împreună cu clienții mei și cu mine, am observat beneficii incredibile și cred cu adevărat că este unul dintre cele mai neapreciate și mai puțin utilizate instrumente de vindecare disponibile.

Devenind un arzător de grăsimi

Înainte ca strămoșii noștri să înceapă să cultive cereale pentru hrană, majoritatea se aflau într-o stare de cetoză de multe ori pe an. Atunci când se află într-o stare ketotică, aportul de carbohidrați este atât de scăzut încât organismul trece de la arderea glucozei ca sursă principală de combustibil la utilizarea grăsimilor proprii depozite de grăsime pentru energie. În esență, atunci când în cetoză devii „arzător de grăsimi” în loc de „arzător de zahăr”. Strămoșii noștri au rămas în cetoză în timpul sezonului rece, mâncând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în mare parte din carne și multe grăsimi de calitate, și apoi s-au mutat în mod natural din cetoză vara datorită consumului de produse sezoniere abundente.

Cred că este important să subliniem că oamenii sănătoși au capacitatea de a arde atât grăsimi, cât și glucoză pentru energie, dar, deoarece glucoza dăunează celulei, va arde glucoza mai întâi pentru a se proteja. Destul de inteligent, nu? Dar ce se întâmplă atunci când consumăm o dietă bogată în carbohidrați bogată în cereale (chiar întregi), fructe și carbohidrați moderni, cum ar fi băuturile sportive și barurile ca rutină zilnică? Vei ajunge blocat în modul de ardere a zahărului fără capacitate hormonală de a arde grăsimi pentru energie.

Creșterile constante ale glucozei determină inflamația celulară și capacitatea celulelor noastre de a auzi hormonii de care avem nevoie pentru a arde grăsimile. Hormonii tiroidieni, leptina și insulina joacă un rol semnificativ în capacitatea noastră de a ne folosi grăsimea pentru energie. Când celulele noastre nu pot primi mesajul acestor hormoni din cauza unei membrane celulare inflamate (condusă de o dietă constantă cu conținut ridicat de carbohidrați), nu puteți arde grăsimile stocate în ciuda a ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați ... AKA rezistență la scăderea în greutate ”.

Astăzi, aproape toți americanii sunt blocați într-o stare de ardere a zahărului, care promovează inflamația cronică, oxidarea celulară și îmbătrânirea prematură. Starea cetozei, dimpotrivă, ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului, deoarece reglează în jos inflamația și stresul oxidativ. Cetoza are, de asemenea, un impact pozitiv asupra multor afecțiuni comune și cronice de sănătate și am găsit că este deosebit de utilă pentru bolile neurodegenerative și rezistența la scăderea în greutate. Aportul ridicat de grăsimi dietetice bune ajută creierul să funcționeze mai bine prin creșterea cetonelor, care sunt produsul secundar al metabolismului grăsimilor și sursa preferată de combustibil a creierului. Consumul de grăsimi bune ajută, de asemenea, la fixarea receptorilor hormonali localizați pe membrana celulară (de asemenea, din grăsimi), care sprijină echilibrul hormonal pentru a produce pierderea în greutate (pentru informații mai detaliate despre cetoză și dietă, citiți seria mea din două părți: partea 1 și partea 2). Am folosit cetoza ca instrument cu unii dintre cei mai provocați clienți ai mei și cu mine, cu mare succes. Odată ce inflamația celulară este reglementată în jos, lucrurile remarcabile încep să se întâmple și corpul poate începe să se vindece singur.

O dietă permanentă de adaptare la ceto nu este pentru toată lumea; cu toate acestea, utilizarea dietei ca instrument pentru a intra și a ieși din mine a fost un mic miracol pe care l-am descoperit întâmplător. Există cei care se luptă să intre în cetoză din motive precum perimenopauză, afecțiuni tiroidiene și/sau toxicitate. Există, de asemenea, cei care intră în cetoza care încă nu slăbește. Citește mai departe, există încă speranță!

Glonțul magic pentru rezistență la pierderea în greutate

Dar ce trebuie făcut dacă dieta ketogenică nu produce pierderea în greutate? Introduceți variația dietei. Am început să pun în aplicare metoda de variație a dietei, deoarece aveam clienți care pur și simplu nu erau capabili să se adapteze la ceto sau să piardă în greutate când eram în cetoză. La un individ sănătos, cetoza ar trebui să fie una dintre cele mai rapide modalități de slăbire; cu toate acestea, dacă suferiți de anumite provocări hormonale, de obicei cauzate de toxicitatea celulară, nu treceți cu ușurință în starea de ardere a grăsimilor. Faza de adaptare la ceto, adică trecerea de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsime, are loc în mod normal în 2-3 săptămâni (confirmată prin măsurarea cetonelor cu un contor de cetonă din sânge), dar am avut clienții să dureze cu 2-3 luni înainte să se adapteze și să obțină rezultate. Cu toate acestea, există unii oameni care nu se adaptează niciodată pe deplin, iar alții care se adaptează, dar nu au dezamăgit nici o pierdere în greutate sau rezultate.

Dacă urmați dieta ketogenică și nu vedeți rezultate, trebuie să încorporați variația dietei pentru a „amesteca” și a declanșa o schimbare metabolică. Metoda a funcționat ca o magie pentru clienții care erau blocați într-o stare de rezistență la scăderea în greutate. Iată un exemplu de funcționare: urmați dieta ketogenică timp de câteva luni, apoi treceți la o versiune cu carbohidrați mai ridicată a Dietei de vindecare celulară (până la 150 de grame/zi), evitând totuși toate boabele și zaharurile, dar inclusiv amidonul „sigur”. precum fructe de pădure, cartofi dulci, dovlecei, pătlagină etc. Pentru câteva luni. Apoi, întoarce-te din nou în dieta keto și ... BAM! Greutatea începe în cele din urmă să se verse. Orele suplimentare, pierderea în greutate se poate plăti din nou; dacă se întâmplă acest lucru, reveniți pur și simplu la dieta celulară de vindecare și pierderea în greutate ar trebui să se reia. Am repetat această metodă de variație a dietei ciclice, cu mai multe cazuri, având rezultate consistente și excelente.

Creșterea pierderii în greutate cu un alt tip de variație a dietei (regula 5: 1: 1)

Iată un sfat bonus special. După o mulțime de auto-experimentare, am creat un instrument pentru a include împreună cu variația dietei pentru a sprijini străpungerea platourilor de rezistență la scăderea în greutate. O numesc regula 5: 1: 1. Iată cum să îl implementați: pentru 5 zilele săptămânii, consumați o dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați (testarea cetonelor pentru a confirma că sunteți în cetoză); 1 zi pe săptămână faceți 24 de ore de apă rapidă sau apă intermitentă rapidă, consumând grăsimi de înaltă calitate (cum ar fi uleiul de cocos crud sau uleiul de unt alimentat cu iarbă) pe tot parcursul zilei, dacă este necesar pentru energie; și 1 zi pe săptămână faceți o „zi de încărcare” cu carbohidrați sau proteine, în care creșteți în mod dramatic carbohidrații sau proteinele pentru variația dietei și, de asemenea, pentru a vă reaminti corpului că nu este foame. În funcție de starea dumneavoastră de sănătate, poate fi preferabilă o zi cu încărcare de carbohidrați sau proteine, iar zilele de încărcare pot fi, de asemenea, modificate săptămânal. Cheia este în variantă! Pentru mai multe informații despre această regulă, citiți articolul aici.

De ce nu mai pierdeți în greutate sau vă țineți de grăsime în acea zonă pe care o urâți

Este întotdeauna vorba de supraviețuire. Corpul se va agăța de ultimele 10-15 lbs, mai ales în acea zonă pe care o urăm cel mai mult. Face acest lucru doar în cazul în care are nevoie de energie pentru urgențe viitoare, cum ar fi vremurile de foamete. Când aportul de carbohidrați este redus suficient timp, corpul se teme și devine foarte eficient în arderea grăsimilor. Am constatat că încetinește grăsimea care arde în două moduri. Una, prin conectarea celulelor adipoase cu apă pentru a încetini arsura. În acest caz, obțineți un tip de grăsime ciudat, slab, de celulită chiar acolo unde îl urâți cel mai mult. Și două, prin tocirea receptorilor de insulină, ceea ce te face să stochezi mai multe grăsimi și să oprești arderea grăsimilor.

Regula 5-1-1, sau chiar doar adăugarea într-o zi cu carbohidrați pe săptămână, spune corpului că are din abundență și grăsimea este bună de ars. Acest lucru funcționează ca o nebunie și face ca rămâneți la dietă atât de ușor știind că vine această zi. Ziua mea bogată în carbohidrați este întotdeauna sâmbătă. Chiar mănânc micul dejun în această zi, care, din moment ce postesc zilnic intermitent, nu mănânc niciodată micul dejun, deci este o zi minunată. Ei bine, uneori ... Atenție: nu treceți peste bord sau veți regreta. Știu acum că dacă o fac peste tot, mă plimb plin și obosit toată ziua. Veștile bune? Două zile după aceea (chiar și după zilele în care exagerez) sunt vizibil mai slabă. Funcționează.

De ce ai nevoie de stres pentru a fi sănătos

Un alt exemplu de magie a variației pentru o sănătate sporită este principiul stresului și odihnei, deoarece se aplică exercițiilor fizice. Luați în considerare strămoșii noștri: într-o zi au urcat pe un munte pentru a ucide o fiară sălbatică, iar a doua zi au sărbătorit uciderea și s-au restaurat celebrând realizarea. Stresul și odihna implică perioade în care corpul este împins până la limita fizică (stres), urmat de timp pentru recuperarea sistemului (odihnă). Traducere modernă: dacă faceți întotdeauna aceeași rutină la sala de sport sau traseul de jogging în jurul cartierului, progresul se va opri pe măsură ce corpul se va adapta în curând la un regim previzibil. Prin urmare ... Se amestecă. Aceasta. Sus. Apoi, ia-ți timp pentru a-ți reveni de la antrenament. Cel mai eficient și eficient regim de exerciții pentru scăderea rapidă în greutate include intervale de antrenamente intense, urmate de o zi sau două de odihnă, când corpului i se acordă suficient timp pentru a-și reveni. Perioadele de odihnă adecvată sunt vitale pentru performanțele maxime și promovează atât fortificarea fizică, cât și cea mentală.

O modalitate perfectă contemporană de a pune în aplicare principiul stresului și odihnei este un tip de antrenament numit Burst Training (sau High Interval Intensity Training). Antrenamentul în rafală combină perioade de exerciții de intensitate mare, de scurtă durată, cu perioade de odihnă. De exemplu, încercați să sprintiți timp de 30-60 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 60 de secunde și treceți la acest ciclu timp de zece minute. Nu este nevoie să petreceți ore bătând pe trotuar sau la sală. Încercați să urmați acest antrenament de 3-4 ori pe săptămână - asta înseamnă doar 40 de minute pe săptămână! Și veți fi șocat de rezultatele pe care le aduce în perioade scurte de timp. Antrenamentul în rafală este tipul meu preferat de exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor, pierderea în greutate, longevitate și chiar oferă efecte anti-îmbătrânire, deoarece ajută la creșterea producției de HGH. Vă permite să lucrați mai inteligent, nu mai greu, și face corpul foarte eficient din punct de vedere metabolic. Un câștig-câștig!

Variația: cheia celei mai sănătoase vieți

Cred că acest principiu funcționează atât de bine datorită inteligenței înnăscute de bază a corpului nostru pentru a supraviețui. Corpurile sănătoase prosperă atunci când sunt forțate să se adapteze atât fizic cât și mental. Variația dietei, la fel ca variația exercițiilor fizice, funcționează deoarece corpul se va adapta prin creșterea hormonilor care salvează vieți. Hormonii, la fel ca hormonul de creștere uman, mențin mușchii valoroși de care organismul poate avea nevoie în zbor sau în luptă și determină arderea și utilizarea grăsimii pe care le-a depozitat pentru energie. Fie că este vorba de zile de variație unice, cum ar fi ziua cu conținut ridicat de carbohidrați în 5-1-1, sau lunile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și trecerea la o dietă sănătoasă cu conținut ridicat de carbohidrați, funcționează din cauza a ceea ce eu numesc „manipulare hormonală”. La urma urmei, pierderea în greutate și îmbătrânirea mai lentă sunt mai mult legate de hormoni decât cât de mult exercităm sau chiar de alimentele pe care le consumăm.

Strămoșii noștri au urmat modul de viață pentru care corpurile noastre au fost concepute: o viață de variație. Au petrecut cel mai mult timp în aer liber, în ton cu natura și anotimpurile. Consumau alimente proaspete, sezoniere și indigene, iar dacă nu existau alimente de mâncare, niciuna nu se mânca și posteau. Dimpotrivă, dacă mâncarea era din abundență, se ospătau. Au început misiuni solicitând fizic, împingându-și corpurile la limită, apoi s-au odihnit. Strămoșii noștri au fost obligați să ducă o viață cu o varietate imprevizibilă și au fost mai sănătoși pentru aceasta.

Acesta este motivul pentru care variația atât a dietei, cât și a exercițiilor fizice funcționează atât de bine pentru a susține provocările moderne de sănătate (cum ar fi rezistența la scăderea în greutate) și pentru a ne menține corpul într-o stare de sănătate maximă: profită de modul în care am fost construiți pentru a funcționa. Dacă nu vedeți rezultate cu dieta curentă și regimul de exerciții fizice, încercați să vă deplasați între cetoză și perioadele cu un aport mai mare de carbohidrați sănătoși, experimentați cu post intermitent și schimbați-l la sala de sport. Cred că unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face este să rămânem la o dietă sau la un singur program de exerciții fizice. Nu veți deveni doar un arzător de grăsimi mai eficient, dar vă va afecta pozitiv întregul corp și mintea. Și vorbind despre arderea grăsimilor, anul viitor vă voi prezenta cel mai semnificativ lucru pe care îl fac în fiecare zi pentru a menține un corp slab și sănătos ....

Rămâneți la curent cu următoarea strategie 180 ° Solution ™ nr. 3 pentru cea mai bună sănătate vreodată!

Alte articole din această serie:

Strategia 1: Controlul glucozei din sânge

Strategia 4: Burst Training

Strategia 3: Post intermitent

Strategia 5: True Cellular Detox ™

Chei de luat masa pentru implementarea variației dietei:

  1. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să creșteți funcția creierului și să reduceți inflamația, experimentați dieta ketogenică.
  2. Odată ajuns în cetoză, treceți de la dieta ceto la Dieta de vindecare celulară.
  3. Continuați ciclul de dietă la fiecare câteva luni sau sezonier pentru a beneficia de mecanismele de adaptare înnăscute ale organismului pentru supraviețuire.
  4. Experimentați cu postul intermitent (principiul „sărbătoare sau foamete”).
  5. Nu uitați să „stresați” corpul cu exerciții fizice sănătoase și să oferiți un timp adecvat de odihnă pentru refacerea fizică și mentală.

Top 5 strategii pentru cea mai bună sănătate din viața dvs. Partea a II-a
Editat de Meredith Dykstra