secolului

Strategii de scădere în greutate din secolul XXI

Strategiile de scădere în greutate sunt aruncate asupra noastră prin presă în fiecare zi din industria de miliarde de dolari care pradă persoanelor care speră să-și îmbunătățească fizicul. Din păcate, majoritatea acestor strategii încorporează o înțelegere veche a modului în care funcționează corpul și nu s-au adaptat la ceea ce știința a arătat în ultimele două decenii.

Pe măsură ce timpul trece și se fac noi descoperiri, ideile și conceptele mai vechi se spală pe marginea drumului, pe măsură ce înțelegeri noi și mai progresive ale modului în care sunt aplicate sistemele corpului. Acest lucru este cu siguranță adevărat pentru industria sănătății, fitnessului și pierderii în greutate. În acest articol, veți descoperi cum vechile idei despre pierderea în greutate nu sunt valabile și mecanismele implicate în strategiile dovedite de pierdere în greutate din secolul XXI.

Când aplicați strategiile de slăbire pe care le veți învăța în acest articol, veți vedea cum greutatea se desprinde și rămâne departe. Nu va trebui să petreceți ore la sală sau să numărați calorii sau puncte pentru a vă atinge obiectivele. Veți putea să mâncați alimente gustoase, să vă mișcați corpul în mod corespunzător și să creați un stil de viață durabil în jurul programului dvs. ocupat, pentru a vă menține în cea mai bună formă.

Mitul scăderii în greutate din secolul XX:

Grăsimea te îngrașă

Această idee a fost declanșată în mare parte datorită modelului caloric care a afirmat că trebuie să ardem mai multe calorii decât am consumat pentru a pierde în greutate în mod eficient. Deoarece grăsimea conține 9 calorii pe gram comparativ cu 4 calorii în carbohidrați/proteine, grăsimea a fost considerată a fi cel mai ușor lucru de îndepărtat din dietă.

Această convingere falsă, dar răspândită, a creat o „Fobie grasă”, în care conștientul sănătății a căutat să evite grăsimea cu orice preț. Acolo unde s-a ales grăsimea, au fost adesea uleiurile vegetale ieftine, inferioare, mai degrabă decât grăsimile bogate, hrănitoare pentru animale și plante.

Rezultat: Nebunia dietelor cu conținut scăzut de grăsimi s-a concentrat pe o dietă grea pe bază de carbohidrați. Acești carbohidrați s-au descompus în zahăr și au declanșat anumite reacții hormonale în corpul nostru care ne-au transformat în mașini de ardere a zahărului, care păstrează grăsimile (1).

În plus, această reducere a consumului sănătos de grăsimi a creat deficiențe severe de acizi grași și probleme masive hormonale, cognitive și de modificare a dispoziției (deoarece creierul și hormonii sunt în principal compuși din grăsimi). Ca răspuns, cererea farmaceutică de hormoni sintetici, înlocuitori hormonali, antidepresive și medicamente anti-anxietate a trecut prin acoperiș. În plus, oamenii nu au slăbit în mod eficient, de fapt, au devenit și mai grei.

Strategii de slăbire a secolului 21

Noile strategii de slăbire se învârt în jurul hormonilor noștri. Hormonii controlează creșterea/pierderea în greutate și capacitatea organismului de a arde grăsimi. Dacă vrem să fim slabi, tăiați și puternici, atunci trebuie să fim atenți la acești hormoni, la omniprezenta și influența lor asupra țesuturilor corporale.

Hormonii sunt receptivi la cantitatea de calorii și, în special, la raporturile de macronutrienți de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le consumăm zilnic. În plus, încărcătura noastră de stres joacă un rol IMENS în modul în care acești hormoni sunt exprimați în corpul nostru. Dacă suntem suprasolicitați sau dormim prost sau facem prea mult exercițiu, aceasta va provoca o expresie excesivă a hormonilor implicați în inflamație, poftele alimentare și creșterea în greutate.

Iată o listă cu cei 5 hormoni majori implicați în foamete, pofte și reglarea greutății corporale, deși mulți alții ar putea fi incluși și în această listă.

Hormoni pro-inflamatori, de depozitare a grăsimilor:

Principalii hormoni implicați în depozitarea grăsimilor și inflamații. În principal, acești hormoni declanșează fie căile de ardere/stocare a grăsimilor, fie căile de ardere a grăsimilor/stocarea zahărului.

Insulină:

Principalul hormon de stocare al corpului. Insulina determină stocarea zahărului în celulele musculare și hepatice, odată ce aceste celule sunt pline, restul zahărului este stocat sub formă de grăsime. Nivelurile ridicate de insulină care circulă declanșează, de asemenea, căi inflamatorii în organism, cresc reproducerea celulară și inhibă mecanismele de distrugere a tumorilor (2, 3). Aceste reacții permit celulelor canceroase să crească rapid.

În mod natural, insulina ar trebui să crească lent în timpul consumului de alimente, să se reducă și să se diminueze la 2 ore după masă. Cu toate acestea, atunci când consumăm alimente glicemice ridicate, nivelul insulinei crește rapid pentru a elimina rapid glicemia. Acest lucru provoacă rapid un răspuns la stres în organism, inițind cascada inflamatorie.

Se consideră că alimentele cu conținut glicemic ridicat, cum ar fi cerealele integrale, sunt mai sănătoase, dar provoacă în continuare o creștere mare a insulinei, care este mai lentă decât alimentele cu indice glicemic ridicat, dar durează mai mult.

Consumul intens cronic al acestor alimente bogate în carbohidrați va determina creșterea nivelului de insulină în mod consecvent. Strategiile eficiente de slăbire trebuie să îmbunătățească sensibilitatea la insulină sau vor eșua pe termen lung.

Cortizol:

Eliberat în perioadele de stres, cortizolul este conceput, împreună cu catecolaminele (epinefrină și norepinefrină), pentru a ne oferi o creștere instantanee de energie. O face prin eliberarea glucozei stocate în ficat și celulele musculare pentru utilizarea combustibilului.

Bineînțeles, cortizolul ar trebui să atingă vârful în timpul orelor de veghe dimineața și să se reducă pe măsură ce ziua trece. Cu toate acestea, atunci când corpul nostru se află sub stres fizic, chimic sau emoțional cronic, nivelurile de cortizol rămân crescute pe parcursul zilei, făcând ravagii asupra corpului nostru.

Cortizolul ridicat avansează procesul nostru de îmbătrânire prin promovarea inflamației și descompunerea proteinelor necesare pentru pielea, părul, unghiile, articulațiile și organele sănătoase. Strategiile de slăbire care vor avea succes pe termen lung implică echilibrarea nivelurilor de cortizol.

Hormoni antiinflamatori, care ard grăsimi:

Leptina, testosteronul și hormonul de creștere

Leptină: Antiteza cortizolului și insulinei, leptina este eliberată de celulele adipoase pe măsură ce acestea încep să se mărească și semnalează că centrul foamei din hipotalamus se oprește, oferind individului un sentiment de sațietate. Leptina stimulează, de asemenea, o reacție de ardere a grăsimilor în organism (4).

Siturile receptorilor din hipotalamus sunt foarte sensibile la mediatori inflamatori (citokine) care atunci când sunt provocați vor concura și vor modifica receptorii leptinei (5). Strategiile de slăbire care vor fi durabile trebuie să îmbunătățească sensibilitatea la leptină.

Problema zilei moderne:

Piramida noastră de ghid alimentar pune accentul pe consumul de cereale și cereale, lapte degresat (o mulțime de zaharuri de lactoză) și tot felul de bare de cereale presupuse sănătoase etc. care sunt încărcate cu indice glicemic ridicat/încărcă alimentele care stimulează corpul nostru să ardă zahăr (glucoza) ca combustibil.

Odată cu creșterea zahărului vine eliberarea insulinei pentru scăderea zahărului din sânge și pentru a umple ficatul, mușchii și celulele adipoase. Indicele glicemic ridicat (multă glucoză imediat) și alimentele cu cantitate mare de glicemie (multă glucoză eliberată într-o perioadă de timp), stimulează în mod natural nevoia de insulină (6.

Acest lucru determină o povară mare asupra pancreasului să producă suficientă insulină. De asemenea, deoarece insulina stimulează în mod natural calea inflamatorie, citokinele interacționează cu receptorii leptinei din hipotalamus provocând o sensibilitate în răspunsul la leptină al sațietății și al arderii grăsimilor.

Cascada cu hormoni de depozitare a grăsimilor

Această serie de reacții ne transformă corpul în modul de ardere a zahărului. Odată ce insulina a terminat de scădere a zahărului din sânge, cortizolul este eliberat din cortexul suprarenal pentru a ridica din nou zahărul din sânge (prin metabolizarea zaharurilor stocate în mușchi/ficat și descompunerea proteinelor cheie), care apoi eliberează mai multă insulină provocând scăderea zahărului din sânge și modelul continuă.

Această echipă de insulină/cortizol continuă să ne domine corpul până când se mănâncă fie o masă sănătoasă cu grăsimi/proteine ​​moderate, fie eliminat stresul fizic al nervilor sau se efectuează un exercițiu de formare adecvat pentru a reduce stresul, a echilibra nivelul zahărului din sânge și a stimula hormonul de creștere și testosteron.

În cele din urmă, reacția de insulină/cortizol va continua să facă ravagii zilnice până când ne învățăm corpurile prin nutriție adecvată, detoxifiere, exerciții fizice, posturale și modele de respirație pentru a arde grăsimile mai eficient. Pentru cei mai mulți acest lucru va dura o perioadă de timp, deoarece hipotalamusul trebuie să fie supus unei perioade de vindecare pentru a permite receptorilor de leptină să-și ocupe locul de drept, iar receptorii de insulină celulară să-și recapete sensibilitatea.

Dieta avansată de vindecare:

Dieta de vindecare este protocolul nutrițional avansat pentru a liniști cascada inflamatorie și pentru a permite corpului să-și recapete sensibilitatea naturală la acești hormoni metabolici critici. Dieta de vindecare este foarte benefică pentru aproximativ 60% din populație, inclusiv pentru oricine are:

  • Trigliceride ridicate
  • Tensiune arterială crescută
  • Glucoză ridicată/insulină/Leptină
  • Neurotoxicitate
  • Genetică/Tip sanguin: Tip sanguin O și tipuri metabolice de proteine ​​/ grăsimi
  • Vrea să piardă o cantitate semnificativă de greutate

Acest program nutrițional este fundamentul unei adevărate vindecări celulare și reconstruiește receptorii sensibili ai insulinei și leptinei. Puteți afla toate detaliile despre cum să urmați dieta de vindecare în acest articol.