În doar 30 de zile, poți avea burta plată la care ai visat întotdeauna! Aceasta este promisiunea făcută de Brett Hoebel, un guru de slăbire care a conceput o formulă pentru absul plat. Vedeți lista de cumpărături, rețetele și exemplul de plan de masă de care aveți nevoie pentru a începe drumul către o burtă de invidiat! Faceți clic aici pentru a urmări antrenamentul de 5 minute al lui Brett Hoebel.

burta

Planul de burtă plat de 30 de zile al lui Brett Hoebel ușurează lucrurile cu o listă de cumpărături și cu exemple de planuri de masă. Începeți astăzi pentru absul visului dvs. în doar o lună!

Din acest episod:

Lista de cumparaturi

Consumând aceste alimente, veți evita zaharurile simple și alimentele procesate care duc la grăsimea abdominală.

Proteină

  1. Pui
  2. Curcan
  3. Ouă

Notă: Înlocuiți una dintre acestea cu alte forme de proteine, cum ar fi fructe de mare, carne roșie, carne de porc etc.

Carbohidrati complexi

  1. Cartof dulce
  2. Prăjituri cu orez brun
  3. Ovaz
  4. Verzi cu frunze (broccoli, spanac, sparanghel, salată, varză, bietă etc.)

Carbohidrati simpli

  1. Merele
  2. Fructe de padure

Gras

  1. Unturi de nuci și nuci crude (migdale, caju, nuci, unt de migdale, unt de arahide)

Alimente bonus: Fasole. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, carbohidrați, grăsimi bune și fibre.

Smoothie anti-balonare

Începeți-vă ziua cu acest smoothie anti-balonare. Este bogat în fibre, ceea ce previne constipația. În plus, conține enzime digestive naturale care ajută la descompunerea alimentelor greu digerabile care pot provoca balonare.

Ingrediente

3/4 cană de ananas

1 linguriță de ghimbir, proaspăt

1 lingură semințe de in, măcinate

2 frunze de mentă (garnitură)

Directii

Se amestecă toate ingredientele. Bea cu paie probiotice pentru a maximiza beneficiile unei diete sănătoase și pentru a sprijini absorbția și asimilarea normală a nutrienților din intestin.

Planul de masă # 1

La creștere: apă și suc de lămâie proaspăt

8 oz apă la temperatura camerei

1/2 lămâie proaspătă stoarsă

Mic dejun: Făină de ovăz cu fructe și nuci

1/2 cană de făină de ovăz multigrain

Sfat: Adăugați scorțișoară la fulgi de ovăz pentru a-l îndulci sau adăugați unt de migdale pentru proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Gustare: Tort cu orez PB&J

1 tort de orez brun

1 lingură unt de migdale crud

Sfat: Folosiți prăjituri de orez simple, nesărate și adăugați fructe de padure zdrobite deasupra pentru a face un PB&J cu fața deschisă.

Prânz: salată de pui la grătar și cartof dulce

4 oz pui slab la grătar, adăugați condimente și condimente pentru aromatizare precum usturoiul și ardeiul roșu

2 căni de salată crudă și legume, adăugați sos de sodiu, cu conținut scăzut de zahăr și adăugați nuci și fructe de padure crude la salată pentru proteine ​​și aromă suplimentare

1 cartof dulce mic, adăugați un înlocuitor cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi scorțișoara, pentru a adăuga o aromă de „bomboane”

Gustare: mere cu unt de migdale

8 migdale crude sau 1 lingură unt de migdale crude

Sfat: Coaceți mărul pentru a face mai mult ca un desert.

Cina: Bile de carne de curcan cu legume

4 oz curcan slab, rulat în bile mici de carne și fierte

1 cana de legume verzi aburite

Sfat: Adăugați condimente și condimente pentru a condimenta carnea, cum ar fi usturoiul, ardeiul roșu sau Tabasco, și legume cu abur sau blanch cu lămâie proaspătă, ghimbir, usturoi și alte ierburi pentru a adăuga aromă

Suplimente pentru culcare

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-glutamină (5-10 g)

Planul de masă # 2

La creștere: apă și suc proaspăt de lămâie

8 oz apă la temperatura camerei

1/2 lămâie proaspătă stoarsă

Mic dejun: Omletă de albus de ou și cartofi dulci

Salsa (roșii, ceapă, coriandru, sare de mare)

1/2 cartof dulce mic, tăiat în pătrate sau ras

Sfat: Adăugați 2 oz pui sau curcan pentru aromă și îmbrăcați ușor tigaia cu ulei de măsline extra virgin folosind un prosop de hârtie.

Gustare: chipsuri Kale

2 căni de varză proaspătă, coaceți în cuptorul preîncălzit până când este crocant

Sfat: Aromați kale cu înlocuitori cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de sare, precum scorțișoară, vanilie, ciocolată crudă cu cacao, curry, usturoi praf sau sare de usturoi.

Prânz: Salată Burger Turcia și Salată de quinoa

4-6 oz curcan macinat

Ceapa și usturoiul, amestecate în burger după gust

Folie mare de salată, în loc de chiflă

1/4 cană de quinoa gătită

Salata verde Mesclun

Garnitura de ceapa si patrunjel

Sfat: Aromați carnea cu ierburi și condimente, amestecați un ou în burger pentru a se umezi și folosiți pansament cu conținut scăzut de zahăr și sare, cum ar fi ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și oțet de orez de mere pentru salată.

Gustare: Hummus cu legume crude

1/2 cană boabe de garbanzo fierte

1 linguriță pastă de tahini

1/4 linguriță sare de mare

1 linguriță de ulei de măsline extravirgin

Broccoli crud, conopidă, sparanghel, morcov, castraveți, roșii, piper

Sfat: aromă humus cu diferite lucruri, cum ar fi usturoi, sos fierbinte, curry și coriandru.

Cina: Pește și chipsuri

4-6 oz pește alb (plată, cod, halibut etc.)

Sfat: fierbeți peștele în usturoi tăiat proaspăt, felii de lămâie și condimente precum rozmarin pentru a adăuga aromă

1/2 cartof dulce, feliat subțire

Tip: Aromați chipsuri cu condimente precum sare de mare sau pudră de usturoi.

Suplimente pentru culcare

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-glutamină (5-10 g)

A face exerciții fizice

Niciun plan de sănătate nu este complet fără exerciții fizice. Faceți clic aici pentru a urmări antrenamentul de 5 minute al lui Brett Hoebel. Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

Articol scris de Brett Hoebel
Guru pentru slăbit