Se pare că toate lucrurile foarte distractive cauzează cancer. Dar uneori, vă puteți răsfăța. Îți descompunem obiceiurile proaste (slănina este doar începutul).

Obiceiul prost: remedierea baconului de dimineață

Bacon face totul mai bun - cu excepția sănătății tale. Persoanele care au consumat cele mai multe carne procesate (2,5 felii de slănină sau legături de cârnați pe zi) au fost cu 19% mai predispuse să dezvolte cancer pancreatic într-un studiu recent. Carnea afumată și vindecată conține un tip de fier care poate deteriora celulele intestinale și poate duce la cancer de colon și rect, de asemenea, spune Alice Bender, R.D., de la Institutul American pentru Cercetarea Cancerului. Conservanții numiți nitriți și nitrați s-ar putea descompune și în subproduse dăunătoare care fac celulele mai vulnerabile la cancer.

știri

Puteți scăpa cu o doză o dată pe lună de carne procesată. "Dacă toată lumea ar reduce din zilnic în lunar și ar trăi o viață altfel sănătoasă, am putea reduce riscul de cancer de colon și rectal cu aproximativ jumătate", spune Bender. Ouă Benedict o dată pe lună? Vândut!

Bad obicei: câteva cocktailuri

Trist, dar adevărat, alcoolul reprezintă aproximativ 3,5% din totalul deceselor provocate de cancer - aproape 20.000 - în Statele Unite pe an. (Majoritatea victimelor consumă mai mult de trei băuturi pe zi.) Etanolul provoacă inflamații, compromite capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive critice, crește nivelul de estrogen și promovează creșterea în greutate, toate acestea crescând și mai mult riscul de cancer.

Puteți scăpa cu o băutură alcoolică pe zi dacă ești femeie (două dacă ești bărbat), spune American Cancer Society (ACS). Asta înseamnă o bere de 12 uncii, 5 oz de vin sau 1,5 oz de lichior. Și nu, nu puteți economisi vineri: „Alcoolul poate fi deosebit de dăunător pentru celulele care depășesc un anumit prag al nivelului de alcool din sânge”, spune Timothy Naimi, MD, cercetător în alcool la Boston Medical Center.

Bad obicei: acea sâmbătă seara

Fiecare puf vă inundă țevile cu un cocktail Molotov de cel puțin 70 de agenți cauzatori de cancer, inclusiv formaldehida (utilizată pentru îmbălsămarea cadavrelor) și benzenul, un ingredient din benzină. Pe lângă faptul că este direct responsabilă de 80% din decesele provocate de cancer pulmonar feminin în America în fiecare an, fumul de țigară provoacă leziuni la nivelul gurii și esofagului, vezicii urinare și rinichilor, laringelui, organelor de reproducere, pancreasului și multe altele. „Chiar și câteva pe zi vă vor crește riscul de cancer și vă vor dubla sau tripla riscul de boli de inimă”, spune Len Horovitz, MD, internist și specialist în plămâni la spitalul Lenox Hill din New York City.

Puteți scăpa cu zip, nada - mai ales în acele nopți: alcoolul și tutunul sporesc efectele dăunătoare ale celuilalt, astfel încât iluminarea în timp ce beți este chiar mai periculoasă decât fumatul singur. „Aveți nevoie de o politică de toleranță zero”, spune dr. Horovitz. Renunță și după 10 ani riscul de a muri de cancer pulmonar va fi la jumătate din cel al unui fumător actual.

Obișnuință proastă: purtând LB-uri suplimentare

Ca și cum blugii prea strâmți nu ar fi suficient de înfurioși, excesul de kilograme crește șansele de cel puțin opt tipuri diferite de cancer, inclusiv sânul și endometrul. De fapt, până la una din cinci decese cauzate de cancer la femei este declanșată într-un fel de obezitate, relatează ACS. Excesul de grăsime poate fi legat de inflamația cronică sau de nivelurile ridicate de estrogen, ambele contribuind la cancer sau la afecțiuni care pot duce la acesta - cum ar fi o burtă supradimensionată care vă împinge acidul stomacal în esofag, unde dăunează celulelor.

Puteți scăpa cu pierderea a doar 10% din greutatea corporală - ceea ce scade nivelul de biomarkeri ai cancerului în sânge cu până la 30%, spune un studiu recent. Pentru a ajunge acolo, țintește cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată (mers pe jos, drumeții, antrenament cu greutăți) sau 75 de minute de activitate de intensitate intensă (Spinning, CrossFit) în fiecare săptămână.

Obiceiul prost: bronzare

Strălucirea aia de bronz? Reacția corpului tău la deteriorarea celulară duce la îmbătrânirea prematură și cancerul de piele, cel mai frecvent tip de boală. Ați mai citit-o, dar o singură arsură solară în copilărie sau adolescență vă dublează mai mult decât șansele de a dezvolta un melanom adesea fatal mai târziu în viață. Coacerea în interior nu va reduce riscul: doar o sesiune de bronzare în interior crește șansele de melanom cu 20%. Să conducem acasă: Organizația Mondială a Sănătății consideră că paturile de bronzat sunt cancerigeni, alături de țigări și azbest.

Puteți scăpa cu un bronz spray. „Nu există o modalitate sigură de bronzare”, confirmă Lisa Chipps, MD, dermatolog în Beverly Hills. „Nu este nevoie să locuiți într-o peșteră, ci să vă protejați pielea în aer liber”. Aceasta înseamnă evitarea soarelui atunci când razele sunt mai puternice (10 a.m.-4 p.m.) și purtarea de haine de protecție (o pălărie, mâneci lungi ușoare) și un SPF cu spectru larg de cel puțin 30.

Obiceiul prost: sex neprotejat

La un moment dat în viața lor, 80% dintre femei se infectează cu papilomavirusul uman (HPV), o infecție cu transmitere sexuală care poate provoca veruci genitale, leziuni precanceroase sau cancer de col uterin. Prezervativele nu te vor proteja pe deplin; pielea descoperită poate răspândi virusul. Cu toate acestea, atunci când cuplurile folosesc prezervative, rata infecțiilor cu HPV și precanceri asociați cu HPV scade, spune Kevin Ault, MD, profesor de ginecologie și obstetrică la Universitatea Emory din Atlanta.

Puteți scăpa cu prezervative sex sans într-o relație monogamă dacă ați testat negativ pentru HPV cu risc crescut (cele două tulpini de virus care cauzează aproximativ 70% din cancerele de col uterin), deși va trebui totuși să fiți vigilenți cu privire la alte screening-uri, cum ar fi frotiurile Papanicolau Obvi, dar folosește o altă formă de control al nașterii, cu excepția cazului în care ești pregătit pentru copii.

3 motive pentru care pur și simplu nu poți renunța

Știi că obiceiul este rău, dar totuși. A înțelege de ce sunt atât de încăpățânați te-ar putea ajuta să-ți faci eforturile să rămână.

Acum este seducător. Din momentul în care vă răsfățați obiceiul (lumina UV vă lovește pielea; fumul vă intră în plămâni), vă simțiți mai fericiți și mai relaxați, deoarece dopamina afectează centrele de recompensă din creier. Fiorul acelei plăți instantanee este mult mai puternic decât amenințarea îndepărtată a cancerului, spune James Claiborn, Ph.D., autorul cărții The Change Change Workbook. Pentru a rezista, înlocuiți obiceiul cu o recompensă la fel de ispititoare pentru creier. Schimbați sesiunea de bronzare pentru o cursă de endorfină la SoulCycle sau puneți fondurile pentru masaj pentru o creștere a oxitocinei.

Creierul tău știe ce îi place. Poate deveni condiționat să ne așteptăm la aceste băi de dopamină, spune Joe Frascella, Ph.D., director de neuroștiințe clinice și cercetări comportamentale la Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. Deci, de multe ori se răzvrătește atunci când mergi curcan rece cu pofte, schimbări de dispoziție și simptome de sevraj fizic. Reduceți încet - tăiați înghețata de noapte care servește în jumătate; luați un al doilea cocktail, dar nu un al treilea - apoi tăiați din nou când sunteți gata.

Declanșatoarele sunt în jur. Obiceiurile sunt automate, iar indiciile de mediu pe care abia le observăm ne împing să ne răsfățăm, spune Art Markman, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin. Nu puteți evita fiecare declanșator, dar puteți reduce expunerea. Dacă naveta dvs. coboară pe banda de fast-food, găsiți un traseu nou. Sau nu deschideți meniul de cocktailuri; nu vei ști ce-ți lipsește.

Credit foto: Travis Rathbone

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate