Când vine vorba de evenimente sportive, gândiți-vă la finală ca la vârful aisbergului. Publicul poate urmări un moment care este punctul culminant al anilor de muncă grea, bazat pe multe realizări mai mici care au condus la acest eveniment unic. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt este o parte importantă în atingerea obiectivului dvs. final. Aceasta include modificarea stilului de viață pe termen lung și susținerea acestora. Experții de la Health Link British Columbia au un articol scurt pentru a aborda în mod specific setările de fitness, disponibile aici.

știri

Stabiliți o fundație solidă

Un obiectiv realist al stilului de viață ar trebui să ia în considerare stilul tău de viață și sistemul de sprijin. Adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece sănătatea dvs. actuală poate influența tipul, intensitatea și cantitatea de activitate în care ar trebui să vă implicați sau ce tipuri de modificări ale dietei ar trebui să faceți. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate sugera, de asemenea, să le urmăriți sau să vă sugereze alți profesioniști din domeniul sănătății pe care este posibil să trebuiască să îi consultați. De exemplu, un kinetoterapeut vă poate ajuta să gestionați leziunile existente și să reduceți riscul de rănire, în timp ce un fiziolog de exerciții vă poate evalua nivelul de fitness fizic și vă poate ajuta să dezvoltați un plan de fitness. Dieteticienii vă pot ajuta să vă evaluați obiceiurile alimentare curente și să vă ajutați să furnizați în mod adecvat combustibil, energie și lichide pentru a vă atinge obiectivele.

Sistemul dvs. de asistență poate include, de asemenea, familia și prietenii care vă pot menține motivat și vă pot oferi informații despre obiectivele dvs. de sănătate. Persoanele care respectă planurile atunci când sunt implicați alții ar putea identifica un grup sau un partener pentru a răspunde sau pentru a găsi provocări pentru a se motiva.

Zilele libere nu înseamnă că ar trebui să renunți

Toată lumea are „zile libere” și întâmpină provocări atunci când încearcă să își atingă obiectivele. De fapt, sportivii bine pregătiți trebuie să echilibreze antrenamentul, competiția, programarea recuperării și să se mențină în formă în „off-season”. Poveștile profunde despre sportivi evidențiază adesea lupte care nu se limitează la antrenament. Nu este neobișnuit să simți ocazional că ai pierdut timp, concentrare sau motivație și să-ți dai seama că nu ți-ai îndeplinit planul pentru ziua respectivă. O „zi liberă” ocazională nu este un motiv pentru a te deraia de la obiectivul tău. Colegiul American de Medicină Sportivă oferă sfaturi pentru găsirea motivației dvs. pentru exerciții.

Alimentează-ți obiectivele

O provocare comună și riscul de a pierde motivația este echilibrarea nutriției și energiei pentru activitatea fizică. Indiferent dacă cineva este un atlet de elită sau dorește să slăbească și să fie mai activ din punct de vedere fizic, este esențială o nutriție și o hidratare adecvate. Echilibrarea necesităților de energie și lichide necesită luarea în considerare a cantității și intensității activității, considerații de mediu (inclusiv temperatura și umiditatea), medicamente și timpul de recuperare. Asigurarea unui aport adecvat de toți nutrienții cheie va ajuta o persoană să se comporte la maximum.

De asemenea, este esențial să luați în considerare aportul de lichide înainte, în timpul și după activitatea fizică, deoarece deshidratarea și hipohidratarea pot reduce performanța. Acest lucru poate crește, de asemenea, percepția asupra nivelului de intensitate a activității fizice. Este important să consumați tipurile și cantitățile potrivite de nutrienți și lichide pentru fiecare activitate. Poate fi util să citiți sfaturile oferite de Colegiul American de Medicină Sportivă despre „Selectarea și utilizarea eficientă a hidratării pentru fitness.”După cum notează fișa, aroma, conținutul de sare și temperatura băuturilor pot contribui la îmbunătățirea gustului și la creșterea probabilității consumului de lichide. De exemplu, activitățile pe îndelete, cum ar fi o plimbare lungă sau un exercițiu care durează mai puțin de 90 de minute, pot necesita mai mult aport de lichide decât calorii. Consumul de băuturi îndulcite cu conținut scăzut de calorii pentru a evita deshidratarea reduce riscul de a consuma mai multe calorii decât ați folosit în timpul exercițiului. Pentru activități cu intensitate redusă sau mai puțin de 90 de minute, luați în considerare aducerea băuturii dvs. preferate cu conținut scăzut de calorii, pachete de pulbere pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii sau picături de aromă pe care le puteți adăuga în apă pe parcurs. Asigurați-vă că apa va fi disponibilă și că aduceți o sticlă cu voi.

Pe de altă parte, activitățile prelungite vor necesita probabil atât lichide cât și calorii. Unii sportivi consideră că este dificil să mănânce alimente în timpul activităților prelungite și consumă în schimb băuturi sportive și geluri, în timp ce alții preferă să consume atât alimente, cât și băuturi pentru a-și satisface nevoile. Această preferință se extinde dincolo de activitate atunci când trebuie să luați în considerare nutriția ideală pentru recuperare. Poate fi util să lucrați cu un dietetician care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de nutriție și hidratare personalizat pentru dvs. Planul poate include îndulcitori și alimente cu conținut scăzut de calorii, precum și alimente bogate în calorii, pentru a vă asigura că momentul aportului de nutrienți este ideal pentru obiectivele dvs.

În timp ce acordul la evenimentul tău sportiv preferat te-ar putea inspira să te îmbraci, este bine să fii pregătit înainte de a începe un nou regim de antrenament. Stabiliți obiective mici, consultați-vă medicul și amintiți-vă că nutriția este combustibilul care vă menține.