Potrivit unui număr tot mai mare de cercetări, pui de somn este un lucru inteligent de făcut. Vă poate ajuta să reîmprospătați mintea, să vă faceți mai creativi, să vă sporiți inteligența și chiar să vă ajutați să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încet încet acceptă ca parte a unui stil de viață sănătos, chiar și în unele birouri corporative. Citiți mai departe în timp ce împărtășim știința din spatele nevoii de pui de somn și o metodă aprobată de oamenii de știință pentru a lua amânarea ideală.

perfect

Acest browser nu acceptă elementul video.

Știința din spatele motivului pentru care somnurile de putere vă ajută să rămâneți productivi și creativi

Dacă ați încercat să luați pui de somn după-amiază și v-ați simțit groggy după ce v-ați trezit - dacă ...

De ce avem nevoie de pui de somn

În lumea noastră grăbită modernă, a face timp chiar și pentru un somn scurt ar putea părea un lux imposibil. Cu toate acestea, pentru unii, pot fi necesari pentru a trece pe parcursul zilei la performanța mentală și fizică maximă. Corpurile noastre doresc pui de somn pentru un motiv, unele bazate pe evoluția noastră, altele pe obiceiurile noastre.

Nu dormi suficient

Nu-ul. 1 motiv pentru care mulți oameni au nevoie de un pui de somn? Nu dormi suficient noaptea. Deși nu există un număr magic de ore pe care oamenii trebuie să le obțină noaptea (idealul variază în funcție de vârstă și de alți factori foarte individuali), Fundația Națională a Somnului sugerează că adulții primesc șapte până la nouă ore. Din păcate, un studiu CDC a constatat că peste 40 de milioane de lucrători primesc mai puțin de șase ore pe noapte. Această lipsă de somn poate avea consecințe și, dacă se întâmplă suficient de des, corpul tău poate începe să caute odihnă în timpul zilei, lăsându-te în mare nevoie de un pui de somn.

Alimentație slabă

Un alt motiv ușor de remediat pentru a vă simți somnoros pe tot parcursul zilei se bazează pe nutriție. Mulți oameni se simt obosiți după-amiaza din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge după un prânz prost planificat. Acest lucru poate fi cauzat de două lucruri: a nu mânca suficient la prânz pentru a furniza suficientă energie pentru a ajunge la cină sau a alege alimente care nu conțin suficiente proteine ​​și fibre și mult prea multe zaharuri și alți carbohidrați. Oricum ar fi, aceste tipuri de prânzuri îi lasă pe cei mai mulți să se simtă obosiți, încet și uzați bine înainte de sfârșitul zilei de lucru.

Corpurile noastre sunt programate în acest fel

Poate fi mai frecvent pentru oamenii din S.U.A. să dormim doar noaptea, dar nu tocmai așa sunt corpurile noastre neapărat concepute să funcționeze. Timpul de veghe pe tot parcursul zilei este guvernat de ceasul nostru biologic natural, un fenomen mai des denumit ritmul circadian. În timp ce unii s-ar putea să nu simtă somnoros până seara, alții experimentează o mică „cocoașă” în somnolență la jumătatea după-amiezii, ceea ce este complet normal și este de fapt programat în programul circadian. Drept urmare, dorința de somn este pur și simplu o expresie a ritmurilor naturale ale corpului nostru, indiferent dacă dormim suficient noaptea.

Este o necesitate evolutivă

Pe măsură ce ziua trece, abilitatea de învățare, vigilența și concentrarea se degradează. Un pui de somn poate ajuta la contracararea acestui efect și poate da acelor facultăți mentale un impuls. Deși s-ar putea să nu fie o necesitate absolută pentru supraviețuire astăzi, mai ales cu invenția băuturilor energizante încărcate cu cofeină, la un moment dat în istoria noastră evolutivă ar fi putut fi. Timpii de reacție încet și vigilența scăzută ar fi putut însemna diferența dintre viață și moarte pentru strămoșii noștri (și pot avea un efect marcat asupra propriului nostru succes astăzi). Un pui de somn scurt, chiar și doar 15-20 de minute, poate crește foarte mult facultățile care cresc șansele de supraviețuire, deci este firesc să fim predispuși să dorim să dormim.

Studii despre Napping

Deci, acum, când știi de ce corpul tău este atât de hotărât să pui pui de somn, este timpul să afli ce beneficii există pentru a da acel impuls. Au fost făcute o cantitate extraordinară de cercetări cu privire la avantajele somnului, iar rezultatele a doar câteva dintre aceste studii sunt împărtășite aici.

Avantajele puiului se aplică chiar și celor mai tineri

Puiul este bun pentru tine la orice vârstă, sugerează cercetările și poate fi chiar esențial pentru copiii care încă cresc și se dezvoltă. Un studiu al Universității din Colorado Boulder a arătat că copiii cu vârste între doi ani și jumătate și trei cărora le-a scăpat un singur pui de somn zilnic au prezentat mai multă anxietate, mai puțină bucurie și interes și o înțelegere mai slabă a modului de rezolvare a problemelor. În timp ce copiii cresc presiunea somnului mai repede (dorința de a dormi) datorită creierului extrem de activ și conectat, aceleași probleme pot fi observate și la adulții care nu intră în pui de somn zilnic.

A dormi la serviciu este un lucru bun

Unele companii, inclusiv Google și Apple, permit angajaților să facă pui de somn, iar știința dovedește că aceasta este probabil o idee foarte bună. De ce? Studiile arată că somnurile de putere, somnele scurte de 10 până la 15 minute, îmbunătățesc eficiența mentală și productivitatea, ceea ce reprezintă o investiție mică în timp pentru o plată atât de mare în moralul și producția companiei.

Un pui de somn crește semnificativ capacitatea de învățare a creierului

Indiferent dacă vă îndreptați către curs sau pur și simplu încercați să învățați o nouă abilitate, asigurându-vă că sunteți odihnit în prealabil poate face o mare diferență, sugerează cercetările de la Berkeley. Un studiu realizat la școală a constatat că dormitul timp de o oră mărește și restabilește în mod dramatic puterea creierului, făcând la rândul său mai ușor să învețe și să rețină informații noi. Somnul ne curăță memoria pe termen scurt, oferind spațiu pentru informații noi și pregătindu-ne să devenim cursanți mai buni și mai eficienți.

Puiurile pot îmbunătăți grav abilitățile de învățare pe tot parcursul zilei

A face un pui de somn de 90 de minute în ziua unui test sau a unei prezentări sună ca un lux ridicol. Dar un ...

Puiurile sunt mai eficiente decât cofeina

Vă gândiți să vă turnați o ceașcă gigantică de cafea? Luați în considerare un pui de somn, deoarece cercetările au arătat că poate fi o modalitate mai bună de a vă trezi. Când cercetătorii au comparat eficiența de a dormi mai mult noaptea cu a bea o ceașcă de cafea sau a lua un pui de somn, puiul de somn a fost câștigătorul clar. Puiurile vă ajută să vă reîmprospătați cu adevărat corpul, iar impactul lor poate fi mult mai durabil decât cel al băuturilor cu cofeină.

Somnul poate crește memoria

Unul dintre cele mai benefice efecte ale somnului este efectul său asupra memoriei. Cercetările efectuate la Școala de Medicină Harvard au constatat că puiul de somn, mai ales când este însoțit de vise, era un instrument eficient pentru îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare. Chiar și mai bine, puteți obține beneficiile chiar dacă pui de somn este întrerupt. Un studiu din 2008 a arătat că debutul somnului poate declanșa procese active de memorie care rămân eficiente chiar dacă somnul este limitat la doar câteva minute.

Chiar și un pui de somn scurt poate avea un efect marcat asupra sănătății dumneavoastră

Există zeci de studii de cercetare care corelează puiul de somn cu unele efecte destul de uimitoare asupra sănătății. Un studiu efectuat pe adulți greci a constatat că puiul de somn de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult a fost asociat cu un risc cu 37% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă. Un studiu britanic sugerează că doar cunoașterea unui pui de somn este suficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Alte beneficii ale somnului includ: stres redus și un risc mai mic de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet și creșterea excesivă în greutate.

Puiurile te fac mai creativ

Neurologii de la City University din New York au descoperit că a face un pui de somn crește un tip sofisticat de memorie care ne ajută să vedem idei de ansamblu și să fim mai creativi. Studiul a folosit un pui de somn de 90 de minute, dar cercetătorii spun că și pui de somn scurte (12 minute sau mai mult) pot avea un efect pozitiv asupra memoriei.

Doriți să sporiți performanța? Trage un pui de somn

Indiferent dacă zburați într-un avion sau pur și simplu introduceți rapoarte, un pui de somn vă poate face mai bun în a-l face. Cercetările asupra piloților de la NASA au arătat că o pui de somn de 26 de minute în zbor (în timp ce un copilot era de serviciu) a îmbunătățit performanța cu 34% și vigilența generală cu 54%. Cu astfel de rezultate, nu este o coincidență faptul că unii dintre cei mai buni sportivi, lideri mondiali și minți strălucite din lume au fost toți nappers.

Cum să luați pui de somn perfect

Dacă sunteți gata să vă obișnuiți cu propriul obicei de pui de somn, iată o metodă bazată pe cercetare pentru a profita la maximum de timpul de somn. Aceste sfaturi vă vor ajuta să maximizați beneficiile somnului și vă pot face doar să faceți din somnuri o parte a programului zilnic.

1. Urmăriți timpul. Cele mai benefice pui de somn în timpul zilei, potrivit experților în somn, sunt relativ scurte. Acest lucru se datorează faptului că pui de somn scurte permit doar persoanelor să intre în primele două etape ale somnului. Odată ce ați intrat în somn cu undă lentă, este mult mai greu să vă treziți și s-ar putea să vă lăsați să vă simțiți agățat ore în șir. În mod ideal, păstrați-vă pui de somn sub 20 de minute. Puiurile de această durată sunt suficient de scurte pentru a se încadra într-o zi de lucru, dar oferă totuși beneficiile unei stări de spirit îmbunătățite, concentrării, vigilenței și abilităților motorii. Dacă aveți mai mult timp, un pui de somn de 45 de minute poate avea, de asemenea, beneficii, inclusiv creșteri în procesarea senzorială și gândirea creativă. Dacă mergeți mai mult, țintiți cel puțin 90 de minute, astfel încât să vă faceți drum prin toate etapele somnului și să nu vă treziți dezorientat.

2. Găsiți un loc liniștit și întunecat. Zgomotul și lumina vă pot perturba abilitatea de a dormi (deși, dacă sunteți cu adevărat obosiți, nici unul nu vă poate întrerupe cu adevărat), deci este mai bine să le limitați pentru a vă odihni din somn. Pentru a limita sunetele care distrag atenția, puneți dopuri pentru urechi sau ascultați zgomotul alb. Pentru a tăia lumina, întunecați o cameră sau folosiți o umbră de ochi.

3. Culcă-te. Deși ar putea fi posibil să adormi așezat, va dura mult mai mult timp; cu aproximativ 50% mai mult. Cel mai bine este să te întinzi, astfel încât să ajungi să dormi repede și să profiți la maximum de timpul tău.

4. Intră în zona de pui de somn. Dacă doriți să adormiți repede și să vă bucurați efectiv de beneficiile odihnitoare ale pui de somn, trebuie să închideți vocile copleșitoare din cap care vă amintesc de toate lucrurile pe care trebuie să le faceți. Tehnicile de meditație sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru, recomandă cercetătorii. Concentrați-vă asupra respirației, relaxați-vă mușchii și chiar folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă duce undeva liniștitor.

5. Coordonează-ți cofeina. Dacă aveți nevoie de un pic suplimentar în afară de pui de somn, ar trebui să le coordonați. Cofeina durează aproximativ 20 până la 30 de minute pentru a intra în vigoare, așa că, dacă bei o ceașcă de cafea înainte de a face pui de somn, aceasta va fi lovită în momentul în care te trezești. Practica este numită „pui de somn cu cofeină”, iar studiile efectuate la Universitatea Loughborough au arătat că combinația poate lăsa persoanele să se simtă mai reîmprospătați decât unul sau altul singur.

Reporniți creierul cu o pui de somn de cafeină

Nu ai dormit suficient noaptea trecută? Luați un pui de somn rapid la prânz, imediat după o ceașcă de cafea. Din…

6. Planifică să faci pui de somn. În mod ideal, doriți să faceți un pui de somn înainte de a ajunge la punctul în care somnolența extremă poate deveni periculoasă sau inconfortabilă. Deci, planifică-ți pui de somn în ziua ta, astfel încât să știi că unul se află la orizont și nu vei fi niciodată lăsat să te simți incredibil în afara lui în timp ce lucrezi, conduci sau faci alte sarcini.

7. Setați o alarmă. Nu doriți să dormiți mai mult decât intenționați, așa că setați întotdeauna o alarmă pentru a vă asigura că vă treziți în intervalul de timp pe care vi l-ați setat și nu vă derivați în cicluri de somn care vă pot lăsa somnolenți.

8. Tăiați vina. Știința a demonstrat de nenumărate ori că pui de somn nu este doar natural, ci este extrem de benefic. Nu vă faceți vinovați dintr-un pui de somn concentrându-vă pe ceea ce trebuie să faceți sau îngrijorând ce ar putea crede alții. În schimb, bucurați-vă de pui de somn și profitați de beneficiile îmbunătățite ale productivității, energiei și capacității mentale pe care le oferă.

Doriți mai multe informații despre pui de somn? Consultați aici sfaturile Lifehaker .

Vrei să-ți vezi munca la Lifehacker? Trimite un e-mail lui Tessa .