Rapoarte de meci

Înscrieți-vă la Roar

Aplicația Tigrii

Blogul Tig

Luminări

Rezultate

Mese

Ghidul zilei de meci

ECal (Sincronizare cu Calendar)

Bilete de meci

Abonamente de sezon

Ospitalitate

TigersLotto

Calitatea de membru

Evenimente Tigri

Zile de grup

Conferințe și banchete

Echipa Senior

Echipa de dezvoltare

Echipa Academiei

Echipa scaunului cu rotile

Echipa de antrenori

Despre Academia noastră

Legendele Tigrilor

Evenimentele noastre

Moștenirea noastră

Clubul Tigrii Juniori

Stadionul Mattioli Woods Welford Road

Tabla de mesaje

Parteneri de club

Consiliu de Administratie

Organizații de caritate

Taberele noastre

Tigrii Rugby

Educația Tigrilor

fundație

Bunăstare | Sesiunea FitFans din această săptămână

starea

FitFans este o inițiativă Leicester Tigers concepută pentru a atrage suporteri de toate vârstele, chiar și acasă. În fiecare săptămână postăm noi sesiuni pe site-ul Tigers, așa că aruncați o privire și alăturați-vă nouă!

A rămâne în formă și sănătos - mental și fizic - poate fi dificil cu schimbarea stilului de viață care rezultă din focarul de coronavirus, motiv pentru care împărtășim sfaturi FitFans cu comunitatea Tigers.

Schimbați antrenamentele - Variabile dinamice

Dacă ți-ai asumat provocările săptămânale de la FitFans, probabil te vei plictisi ușor de cuvintele „squats” și „press-up” din rutina ta de antrenament.

Așadar, pentru a schimba lucrurile, am oferit un circuit cu variante de exerciții pentru a încerca să vă menținem motivați și să vă provocăm corpul într-un mod în care nu a făcut-o încă.

Nu numai că acest circuit te va sufla cu intensitatea sa ridicată, ci și mica variație a exercițiilor de bază îți va testa cu adevărat puterea și ar putea fi folosită ca marker de testare/fitness pentru tine.

După o încălzire completă, efectuați următorul circuit completând 20 de secunde din primul exercițiu și trecând imediat la următorul. După ce ați finalizat toate cele 5 exerciții, odihniți-vă timp de 40 de secunde și repetați încă de două ori.

Alimente potrivite -
Pui tikka masala

Ingrediente/porții 2:

2 piept de pui feliat

500g iaurt grecesc

2 lingurițe suc de lămâie

Masala pasta (cantitatea dorită)

200 ml lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingura ulei vegetal/floarea soarelui

  • Pregătiți puiul tăindu-l felii și așezându-l într-o pungă cu fermoar cu iaurt și suc de lămâie și lăsați-l la frigider peste noapte/în timpul zilei.
  • Prajiti puiul in ulei si adaugati treptat pasta de masala si laptele de cocos la foc mic.
  • Folosind aproximativ 6 flori de conopidă de persoană, pulsați ușor într-un blender timp de 10 secunde.
  • Serviți conopida ca înlocuitor al orezului cu masala de pui pentru înlocuirea sănătoasă de luat masa de sâmbătă seara.

Calorii 512/Proteine ​​19g/Glucide 12g/Grăsimi 12g/Zahar 22g

Provoaca-te

În această săptămână vrem să reluați o provocare: Casa Durerii. Dar nu lăsa titlul să te sperie!

Pe baza single-ului de succes al lui House of Pain din 1998, vrem să faci un salt cât mai mult posibil.

Saltul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor (există un motiv pentru care acest exercițiu nu a lăsat antrenamentul tipic al unui boxer).

Încercați să efectuați 3 sesiuni de 10 minute sărind pe tot parcursul săptămânii pentru a arde calorii și a construi o anumită rezistență la picioare și picioare rapide în același timp.

Nu e rău pentru un echipament care costă la fel de puțin ca un cuplu.