partea superioară corpului

Aveți nevoie de rezolvarea cardio, dar nu sunteți sigur dacă pariul cel mai bun este bicicleta staționară sau stairmaster? Atât bicicleta de exerciții, cât și pasul cu scări oferă beneficii cardiovasculare, dar mai mulți factori vă pot trimite să călcați sau să pedalați în funcție de ce are nevoie corpul dumneavoastră. Alegerea dintre stepper și bicicletă va însemna diferența dintre utilizarea propriei greutăți împotriva ta sau scoaterea ei completă din imagine. Articulațiile dvs. ar putea prefera un exercițiu în timp ce talia sau rezistența musculară ar putea prefera celălalt. alte.

Biciclete
Bicicletele de exerciții au două forme, culcate și verticale. Ambele sunt lipsite de greutate, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă susțineți propria greutate în timpul exercițiului. Natura fără greutate a bicicletei staționare o face ideală pentru sportivii care se recuperează de la accidentare sau pentru exerciții cu dureri articulare. Bicicleta variază, de asemenea, între dealuri, pante și intervale, oferind în același timp o sarcină progresivă și provocatoare, pe măsură ce pedalele devin mai greu de rotit pe măsură ce intensitatea crește.

stăpân este o mașină care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că trebuie să stați în picioare și să vă susțineți greutatea în timpul exercițiului. Steppers oferă programe similare bicicletelor, dar intensitatea vine de la scăderea mai rapidă a treptelor în timp ce țineți pasul. Deoarece alpinistul pentru scări este utilizat într-o poziție verticală, în picioare, spatele și abdomenul dvs. vor funcționa, de asemenea, pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă stabiliza și susține partea superioară a corpului. Ce înseamnă asta practic? Activare crescută a gluteilor, ceea ce ajută cel mai mult la prevenirea rănirii în stări decelerative.

Calorii arse
Bicicleta staționară și cățărătorul de scări sunt ambele modalități eficiente de a arde calorii, dar încă o dată, bicicleta o îndoaie ușor pe scară. Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 260 de calorii călărind pe o bicicletă staționară la o intensitate moderată timp de 30 de minute, în timp ce aceeași persoană ar arde doar 223 de calorii folosind un alpinist pentru 30 de minute.
Dimpotrivă, unii practicanți de fitness consideră că stairmasterul produce o frecvență cardiacă mai mare în timpul exercițiilor fizice decât atunci când folosește biciclete atunci când este programată la o intensitate mai mare, rezultând mai multe calorii exercitate cu atât mai tare.

Cedare psihica
Bicicleta de exercitii
Pro: Bicicleta de exerciții oferă un antrenament cardiovascular bun pentru persoanele care necesită exerciții fizice fără greutate. Bicicletele de exerciții sunt recomandate persoanelor cu probleme articulare, deoarece există mai puțină presiune pe genunchi, glezne și spate scăzut în comparație cu scara cu trepte.

Contra: Deoarece bicicleta de exerciții este o activitate care nu suportă greutatea, nu vă ajută să vă întăriți sau să vă protejați oasele. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în BMC Med, chiar și la nivel de competiție sportivă, ciclismul nu oferă niciun beneficiu sănătății osoase. Atunci când se compară mai multe aparate cardio de interior pentru cheltuieli de energie la același nivel de efort al participantului, bicicleta de exerciții duce la mai puține calorii consumate decât alte mașini.

Pro: Ambele tipuri de mașini oferă un antrenament cu impact redus. Cu toate acestea, bicicleta staționară câștigă această categorie, deoarece nu are practic niciun impact. Acest lucru îl face adecvat pentru aproape fiecare nivel de fitness, precum și pentru orice stare fizică, cum ar fi leziuni, artrită, osteoporoză sau obezitate.

Pro: Dacă, pe de altă parte, îți place aspectul social al antrenamentului, atunci bicicleta staționară poate fi arma ta la alegere. Majoritatea sălilor de sport oferă cursuri de spinning care constau în ciclism de mare intensitate într-o atmosferă de grup.

Contra: dacă nu sunteți poziționat corespunzător pe bicicletă, vă puteți răni mușchii ischișorilor și partea inferioară a spatelui.

Stairmaster
Pro: Stairmaster promovează oasele și articulațiile sănătoase din cauza presiunii constante pe care le exercită în timpul exercițiului. Stairmaster-urile ar putea fi asociate cu o frecvență cardiacă mai mare în timpul exercițiilor fizice decât atunci când se utilizează biciclete, rezultând mai multe calorii arse în același nivel de efort.

Contra: Deși puteți obține un antrenament bun de la stairmaster, să vă obișnuiți cu aceasta poate dura ceva timp. Mulți oameni se sprijină pe șinele laterale, ceea ce face exercițiul mai ușor, dar reduce beneficiile. Spre deosebire de stairmaster, bicicleta este extrem de ușor de utilizat și există câteva modalități de a înșela beneficiile.

Pro: Dacă optați pentru orice altă bicicletă staționară, alta decât cea culcată, care are suport complet pentru spate, veți avea ocazia să lucrați în partea superioară a corpului pe spate și pe umeri, deoarece acestea vă susțin partea superioară a corpului.

Contra: Deși stairmaster are un impact relativ scăzut, nu este adecvat pentru cineva cu o leziune a corpului inferior sau care poate avea probleme de echilibru.

Sa trecem la afaceri
Dacă vă gândiți să folosiți stairmaster-ul sau o bicicletă staționară, acordați-vă timp pentru a compara și a vedea care este o opțiune mai bună pentru corpul dvs. pe baza obiectivelor dvs. și a ceea ce vă place. Eliptica poate avea și unele beneficii, consultați acest articol care explică cele mai bune eliptice și ele vs. banda de alergat. După ce ați decis ce tip de aparat de exerciții este cel mai bun pentru dvs., este timpul să vă apucați de treabă. American Council on Exercise recomandă ca adulții sănătoși cu vârsta sub 65 de ani să primească 30 de minute de exerciții cardio moderate 5 zile pe săptămână sau 20 de minute de exerciții energice 3 zile pe săptămână. Puteți face un întreg antrenament simultan sau îl puteți împărți în segmente de 10 minute pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți nou la mișcare, ușurați-vă în recomandări, crescând treptat timpul sau intensitatea antrenamentului. Luarea oricăruia dintre aceste antrenamente în exterior poate chiar îmbunătăți rezultatele. Afară există o mulțime de stimul vizuale interesante, ceea ce duce la arderea mai multor calorii, așa că nu vă fie teamă să rulați gradinele sau scările convenționale sau să mergeți cu o plimbare cu bicicleta!