Cel mai evident antrenament pe care îl fac oamenii atunci când vor să slăbească este un fel de cardio

Dar o formă poate să-i învingă pe toate celelalte atunci când vine vorba de grăsimea corpului. Noile cercetări sugerează că sprintul arde mai multe grăsimi decât alte forme de HIIT sau cardio-ul tradițional în stare de echilibru.

multe

De asemenea, vă ocupă mai puțin din timpul liber.

În comparație cu HIIT, antrenamentul la intervale de sprint a dus la o reducere cu 40% mai mare a grăsimii corporale. Dar beneficiile unei sesiuni de sprint bune depășesc pierderea de grăsime.

Sprintingul îți ocupă cu 60% mai puțin din timp în comparație cu HIIT și cardio standard, ceea ce înseamnă că poți petrece o oră suplimentară urmărind Netflix fără ca acest lucru să-ți coste progresul la sală.

Alegerea preferată a cardio-ului ar trebui să fie una care vă face plăcere. Dacă vă supărați să alergați pe o bandă de alergat sau să folosiți vâslitorul, este mai puțin probabil să includeți cardio în rutină - ceea ce vă poate împiedica rezultatele. Includeți o variantă care vă place și urmăriți pierderea în greutate.

Iată mai multe despre motivul pentru care sprintul a câștigat:

Sprinting versus antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Formele tipice de HIIT includ circuite care utilizează o varietate de echipamente (clopote, gantere, biciclete de exerciții și multe altele).

  • În medie, persoanele care se antrenează cu intervale de sprint au efectuat cu 10% mai puține antrenamente pe săptămână
  • Antrenamentele pentru sprinteri au fost cu 44% mai scurte în comparație cu HIIT
  • În timpul acestor antrenamente, grupul de sprint a făcut cu aproape 5% mai puține sprinturi decât participanții HIIT și-au făcut intervalele de intensitate ridicată
  • Aceste sprinturi au fost cu 85% mai scurte ca durată decât intervalele de intensitate mare ale grupului HIIT

Sprint versus cardio continuu (alergare, jogging pe banda de alergat)

  • Sprintul a dus la o reducere cu 92% mai mare a procentului de grăsime corporală decât cardio-ul stării de echilibru
  • SIT a depășit semnificativ MICT în reducerea procentului de grăsime corporală (BF%), necesitând în același timp cu 71,17% mai puțin timp petrecut la antrenament.
  • Participanții la SIT au efectuat în medie cu 15,54% mai puține antrenamente în fiecare săptămână, comparativ cu MICT.
  • Antrenamentele pentru SIT au fost cu 60,12% mai scurte în comparație cu MICT.

Dacă găsiți un cardio o silabă plictisitoare, dificilă (și să fim sinceri, majoritatea dintre voi o fac), includerea unor intervale de sprint ar fi o mișcare înțeleaptă. Nu numai că veți ieși mai repede din sala de sport, dar probabil că veți arde și mai multe grăsimi.