Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

power

Ruth Jenkinson/Getty Images

Mersul cu viteză este un termen folosit uneori pentru a descrie mersul pe jos sau mersul pe jos cu un ritm de 15 minute sau mai rapid. Alți termeni, cum ar fi "mersul rapid" și "mersul cu putere", sunt, de asemenea, utilizați pentru a descrie mersul rapid. În cadrul acestei categorii se află o varietate de stiluri și tehnici de mers rapid, inclusiv mersul în cursă în stil olimpic, unde mersul poate merge la fel de repede ca un kilometru de 6 minute.

Există multe avantaje ale mersului cu viteză, inclusiv sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, o arsură mai mare de calorii și capacitatea de a acoperi mai mult teren în mai puțin timp. Dacă acest lucru vi se pare potrivit, citiți mai departe pentru a explora diferitele tipuri de mers pe jos cu viteză și ceea ce trebuie să știți pentru a începe.

Sfaturi de mers rapid

Mersul rapid sau plin de viață și mersul cu putere necesită amândouă creșterea ritmului în timpul antrenamentului de mers pe jos. Înainte de a vă concentra pe creșterea vitezei, este important să aflați despre mecanica corectă de mers rapid.

Mersul poate crește viteza folosind o postură bună de mers, mișcări adecvate ale brațelor și făcând alte modificări simple ale mersului. De fapt, aceste mici modificări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid viteza cu 0,5 mph până la 1 mph și să vă radeți cu 2 până la 4 minute în afara milei dvs.

Trucul este să folosești un pas bun, în care parcurgi fiecare pas de la călcâi până la picioare și obții o împingere bună din piciorul care trece. Acest lucru necesită eliminarea călătoriei excesive, o greșeală obișnuită pentru persoanele care încearcă să meargă mai repede.

Purtarea pantofilor potriviti este o alta parte esentiala a mersului pe jos. Adidașii trebuie să fie plăti, flexibili și ușori pentru a crește viteza și a folosi mișcarea corectă a piciorului. De asemenea, vă ajută să purtați articole de îmbrăcăminte sportive confortabile pentru ușurința mișcării.

Power Walking

Mersul cu putere este mersul rapid cu o anumită tehnică. Deși nu respectă stilul formal de mers pe jos, totuși folosește mișcarea brațului pentru viteză. Un element cheie al mersului pe putere este îndoirea brațelor. Este important să învățați mișcarea corectă a brațului care merge rapid pentru a evita folosirea mișcărilor neglijente, exagerate, care vă vor uza fără a vă rade timpul de pe mile.

Unii jucători de forță folosesc greutățile mâinilor pentru a arde mai multe calorii sau pentru a construi forța superioară a corpului. Cu toate acestea, terapeuții fizici avertizează că acest lucru poate provoca tulpini pe gât, umăr, cot și încheietura mâinii. De asemenea, ar trebui să evitați utilizarea greutăților gleznei sau a pantofilor special concepuți, care vă pot crește riscul de tulpini și răniri. Experții recomandă salvarea greutăților pentru un antrenament separat de antrenament de forță.

Cursă în stil olimpic

Cursele de mers în stil olimpic sunt un sport de atletism care face parte din Jocurile Olimpice din 1906. Este un sport serios la distanță, cu cursuri de 20 de kilometri pentru bărbați și femei și cursuri de 50 de kilometri pentru bărbați. Pilotii pot păstra un ritm de o milă în 6 minute sau mai puțin.

Racewalking-ul folosește o tehnică specifică care este supusă regulilor și judecării la competiții. Genunchiul este ținut drept și neîndoit din momentul în care piciorul înainte lovește pământul până când trece sub corp. Un picior este în contact cu solul în orice moment, iar cursanții folosesc mișcarea brațului pentru a-și spori viteza. Tehnica are ca rezultat o acțiune distinctă de șold.

Traseul pe jos nu este o mișcare naturală și mulți oameni consideră că cel mai bine este să învețe de la un antrenor personal care poate oferi îndrumări și feedback.

Cum să preveniți leziunile frecvente la mersul pe jos

Pentru a vă proteja împotriva rănilor și a vă îmbunătăți antrenamentul, începeți întotdeauna cu o încălzire de 5 minute într-un ritm ușor, apoi faceți câteva întinderi ușoare înainte de a începe porțiunea rapidă a mersului. De asemenea, ar trebui să vă întindeți după antrenament pentru a evita durerea și rănile excesive.

Când adăugați pentru prima dată tehnici de mers rapid la rutină, lucrați încet în el alternând câteva minute de mers rapid și câteva minute cu un stil de mers mai blând. Creșteți treptat intervalele de mers pe jos pentru a crește rezistența și pentru a preveni rănile, cum ar fi durerea musculară sau durerea de la tibie.

Durerea Shin

Aproape fiecare pasager are dureri de tibie, în partea din față a piciorului inferior, când începe să accelereze ritmul. Mulți oameni se referă la asta ca atele pentru tibie, dar în majoritatea cazurilor nu este. Atelele de tibie sunt o inflamație dureroasă a mușchilor, tendoanelor și țesutului osos despre care se crede că este cauzată de stresul repetitiv și utilizarea excesivă. Este cel mai frecvent asociat cu activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.

Durerea de tibie pe care o au cei mai mulți plimbători se datorează oboselii musculare. Cu cât mergi mai repede, cu atât mușchii tibiei lucrează mai tare pentru a menține degetele ridicate când aterizezi și apoi pentru a le coborî ușor la sol. Durerea sau senzația de arsură se calmează, de obicei, atunci când încetini sau te oprești și dispare în timp, deoarece acești mușchi se condiționează.

Împreună cu încetinirea și creșterea treptată a vitezei, întinderea vițeilor și îndreptarea și flexarea picioarelor vă pot ajuta, de asemenea. Dacă durerea persistă, consultați medicul dumneavoastră.