Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

modalități

Terry Doyle/The Image Bank/Getty Images

Vrei să știi cât de repede mergi? Este posibil să trebuiască să vă cunoașteți viteza de mers când completați un formular de înscriere la cursa de mers pe jos. Este posibil să aveți nevoie de aceste informații și atunci când utilizați un calculator de mers pe jos de calorii. Uneori vrei doar să știi cât timp îți va lua să mergi dintr-un punct în altul.

Alergătorii își cunosc, de obicei, ritmul în câteva minute pe milă, dar mersul pe jos este mai puțin probabil să fi măsurat cât de repede merg. Dacă doriți doar să introduceți un număr într-un calculator, regulile generale ar trebui să fie suficiente, deoarece caloriile arse pe milă variază ușor doar la diferite viteze de mers. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un număr pentru o intrare în cursă, atunci veți dori o măsurare efectivă.

Pace vs. Viteză

Ritmul dvs. este măsurat în minute pe milă sau în minute pe kilometru. Ritmul este definit ca timp/distanță. Viteza este distanță/timp. Pașii obișnuiți de mers sunt:

  • Plimbare ușoară: 20:00 minute pe milă (3 mph) sau 12:25 minute pe kilometru sau mai lent
  • Plimbare moderată până rapidă: 15:00 - 20:00 minute pe milă sau 9:19 - 12:25 minute pe kilometru
  • Mers rapid: 15:00 minute pe milă sau 9:19 minute pe kilometru sau mai repede

Reguli generale pentru viteza de mers

  • Pași zilnici: Dacă urmăriți doar pașii zilnici cu un pedometru pe măsură ce vă deplasați la serviciu sau la putter prin casă, puteți folosi 2 mile pe oră (30 de minute pe milă) sau 2,5 mile pe oră (24 de minute pe milă). Adică 3,2 kilometri pe oră până la 4 kilometri pe oră.
  • Plimbare ușoară de sănătate: Dacă faceți o plimbare ușoară prin cartier sau parc, capabil să mențineți o conversație completă, folosiți 3 mile pe oră sau 5 kilometri pe oră ca regulă generală.
  • Plimbare moderată până rapidă: Dacă mergeți într-un ritm determinat să accelerați rapid și respirați vizibil, utilizați 4 mile pe oră sau 6,5 kilometri pe oră.
  • Mers rapid: Mergătorii de viteză își cunosc de obicei viteza sau au măsurat-o. Cu puțină tehnică și practică de bază, mulți pot merge 5 mph, iar cursanții pot merge 6 mph și mai repede.

Măsurați-vă viteza de mers pe o pistă

Majoritatea pistelor de alergare în aer liber, cum ar fi cea din jurul terenului de fotbal din liceul local, se află la 1/4 mile sau 400 de metri în jurul benzii interioare. Începeți dintr-o poziție stabilită pe banda interioară, notați-vă timpul și încercați de patru ori pentru a obține minutele pe mile.

Puteți utiliza un calculator de ritm pentru a vă converti timpul și distanța în viteză și ritm. De asemenea, poate fi necesar să convertiți mile și kilometri.

Aplicații Walking Speed

Dacă telefonul dvs. mobil este compatibil GPS, puteți utiliza o aplicație de vitezometru de mers pe jos/alergare pentru a vă arăta viteza de mers pe jos în aer liber, cum ar fi Walkmeter și MapMyWalk. Orice măsurare a vitezei bazată pe GPS are limitări, cea mai mare fiind aceea că trebuie să o folosiți în aer liber (nu va funcționa pe banda de alergat). Aplicația trebuie să poată accesa mai mulți sateliți pentru ca funcțiile GPS să funcționeze.

GPS-urile pot fi mai puțin exacte dacă vă aflați într-o zonă cu multe clădiri înalte sau când vă plimbați într-un val sau lângă un terasament.

Când te uiți la complotul hărții, s-ar putea să arăți că te-ai teleportat dintr-un loc în altul. Faceți mai multe citiri pe diferite rute pentru a obține o precizie mai bună.

Aplicațiile arată adesea ritmul dvs. actual în minute pe milă și ritmul mediu pentru antrenament. De asemenea, acestea vă pot arăta viteza în mile pe oră sau kilometri pe oră.

Obiecte gadget pentru a vă măsura viteza de mers

Vitezometrele de mers pe jos/alergare includ dispozitive asemănătoare ceasurilor, benzi de fitness și ceasuri inteligente care utilizează GPS pentru a vă arăta viteza. Cu toate acestea, aceste metode au aceleași limitări GPS ca și aplicațiile mobile.

Veți găsi în continuare gadgeturi disponibile care utilizează un accelerometru cu senzor de pantofi și care pot fi utilizate și în interior. Unele pedometre non-GPS estimează viteza și distanța pe baza cadenței pasului, dar acestea trebuie calibrate cu precizie.

Cum să vă măsurați viteza cu un instrument de cartografiere online

Puteți măsura viteza de mers pe jos folosind un ceas și orice traseu convenabil și un instrument de cartografiere a mersului online. Instrumente precum MapMyWalk sau WalkJogRun vă permit să introduceți o adresă sau să măriți și să micșorați pe o hartă pentru a vă găsi locația. Apoi puteți face clic în jurul pentru a desena ruta pe hartă. Apoi calculează o distanță exactă.

Dacă introduceți timpul și greutatea, aceste instrumente vă pot spune viteza, ritmul și caloriile arse.

Prezicerea vitezei cursei și a timpului de finalizare

Dacă participați la un eveniment de mers pe jos și nu sunteți sigur cât de repede ați putea parcurge diferite distanțe, calculatorul Runners World Race-Time Predictor vă poate ajuta. Introduceți orele dvs. reale pentru diferite distanțe și instrumentul vă va prezice timpul pentru orice altă distanță.

Un cuvânt de la Verywell

Odată ce începeți să vă măsurați viteza de mers, probabil că veți dori să știți cum să mergeți mai repede. Folosind forma corectă de mers, postura și mișcarea brațului, mulți mergători își pot crește semnificativ viteza.