Julian Whitaker, MD

greutate

Majoritatea pacienților care vin la Whitaker Wellness Institute menționează pierderea în greutate drept unul dintre principalele lor obiective de sănătate. Iată câteva linii directoare simple pentru a vă ajuta să eliminați kilogramele în exces și să întineriți în acest proces.

Mănâncă, exercițiu și verifică-ți hormonii

În primul rând și cel mai evident, trebuie să mănânci alimente de calitate superioară și trebuie să mănânci mai puțin din ea. Știți că prăjiturile, pâinile și amidonul precum cartofii prăjiți și pastele sunt dușmanii voștri. Știi, de asemenea, că proteinele slabe, salatele și legumele bogate în fibre sunt prietenii tăi. Dacă mănânci așa, vei slăbi.

În al doilea rând, trebuie să faci mișcare. Exercițiile fizice joacă un rol integral în controlul greutății. Cel mai bun mod de a începe și a rămâne activ este să începeți să mergeți. Antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților) este, de asemenea, crucial. Mușchiul arde grăsimea și cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai repede în greutate.

În al treilea rând, ar trebui să vi se verifice hormonii. Scăderea nivelului de hormoni legată de vârstă poate contribui la creșterea în greutate. Aici, la clinică, măsurăm în mod obișnuit nivelul tiroidei, testosteronului, estrogenului, progesteronului și al hormonilor de creștere. În multe cazuri, utilizarea înlocuirii hormonilor naturali pentru corectarea dezechilibrelor hormonale rezolvă o mulțime de probleme.

Îmblânzirea poftei de mânie

În al patrulea rând și poate cel mai important, trebuie să controlați apetitul. Nimeni nu vrea să fie gras - obezitatea distruge imaginea de sine și accelerează practic toate bolile degenerative grave. Deci, de ce este o problemă atât de răspândită? Răspunsul este apetitul. După cum mărturiește amploarea obezității din această țară, îmblânzirea poftei de mâncare necesită altceva decât disciplina.

Sunt mereu în căutarea unor tehnici de reducere a poftei de mâncare și am scris despre multe dintre ele de-a lungul anilor. Combinația de efedră și cofeină funcționează deosebit de bine. Din păcate, politicienii greșiți din Washington au interzis efedra în urmă cu câțiva ani, pe baza unor dovezi subțiri și circumstanțiale ale „pericolelor” acesteia, eliminând una dintre cele mai bine studiate terapii pentru slăbit.

Glucomananul, un supliment de fibre administrat înainte de mese, te umple astfel încât să mănânci mai puțin. Acidul alfa lipoic, un puternic antioxidant, suprimă foamea atunci când este luat în doze mari. EGCG (epigallocatechin gallate), un polifenol de ceai verde, reduce pofta de mâncare și crește rata metabolică. Hoodia gordonii, dintr-un suculent african, s-a dovedit că reduce dramatic aportul caloric. Există, de asemenea, 5-HTP, un aminoacid care reduce pofta de carbohidrați. În cele din urmă, Irvingia gabonensis este un supliment foarte promițător care nu numai că stăpânește pofta de mâncare și combate obezitatea, dar ajută și la controlul diabetului și al bolilor cardiovasculare.

Cum să rămâi pe drumul cel bun

Ultimul lucru de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire este structura. Ai nevoie de un program de urmat. Aveți nevoie de un mentor care să vă monitorizeze progresul. Aveți nevoie de feedback cu privire la succesul dvs. - sau lipsa acestuia - astfel încât programul dvs. să poată fi modificat pentru a vă potrivi mai bine.

Desigur, puteți face acest lucru pe cont propriu, dar la fel ca o echipă de fotbal fără antrenor, este mult mai puțin probabil să reușiți. Recunoaștem importanța acestui sprijin aici la clinică, motiv pentru care am dezvoltat programul nostru TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic).

Conține toate elementele necesare succesului: evaluarea hormonilor și a problemelor metabolice, sprijin nutrițional, o dietă terapeutică cu băuturi înlocuitoare de masă bogate în proteine ​​și un program de exerciții. Dar poate cel mai integral aspect al programului este acela că pacienții comunică în mod regulat cu educatorul lor TLC pentru a discuta despre progresul lor, pentru a rezolva soluții la obstacole și pentru a primi asistență și încurajare continuă.

Au pierdut în greutate și poți, de asemenea

Am avut un succes excelent cu programul TLC. Ken a slăbit 160 de lire sterline și a scăpat de mai multe droguri. Mark a slăbit 140 de lire sterline și și-a luat rămas bun de la numeroase probleme de sănătate. Elizabeth a slăbit 30 de lire sterline și a fost strălucitoare în ziua nunții. Pierderea în greutate a lui Sue a fost mai puțin dramatică, dar și ea a fost extatică.

Puteți merge singur și faceți asta acasă. Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate definitiv, trebuie să includeți toți pașii discutați în acest articol. Dacă doriți ajutorul nostru, sunați-ne.

Recomandări

  • Dozele sugerate din suplimentele discutate mai sus sunt glucomanan, 1-2 g, cu 20-30 minute înainte de mese cu multă apă; acid alfa lipoic, 200–300 mg, de 2-3 ori pe zi; EGCG, 1.000-1.500 mg dintr-un extract puternic standardizat; Hoodia gordonii, 30 mg de două ori pe zi (sau conform indicațiilor, în funcție de marcă); 5-HTP, 50-100 mg între mese. Irvingia gabonensis trebuie utilizată conform indicațiilor.
  • Pentru a afla mai multe despre cum puteți pierde în greutate și întineri cu ajutorul programului TLC al Whitaker Wellness Institute, sunați la (866) 944-8253.
    Pentru o dietă detaliată și un regim de exerciții fizice, citiți cartea mea The Whitaker Wellness Weight Loss Program, disponibilă în librării, online sau apelând (800) 810-6655.

Referințe

  • Ngondi JL și colab. Utilizarea extractului de Irvingia gabonensis (IGOB131) în gestionarea sindromului metabolic din Camerun. Nutrition J. 2008. (trimis)

Modificat din Health & Healing cu permisiunea Healthy Directions, LLC. Copierea, reproducerea sau oferta strict interzisă fără permisiunea scrisă a editorului. Pentru a vă abona la Sănătate și vindecare, faceți clic aici.