succesul

Așa cum nu ați începe un proiect important și complex la locul de muncă sau acasă fără să faceți planuri în prealabil, nu începeți un nou plan de slăbire fără a lua ceva timp pentru a vă pregăti pentru succes.

Puteți face călătoria mai ușoară făcând următoarele înainte de a începe să modificați obiceiurile alimentare:

Stabiliți motivul (motivele) real pentru care doriți să slăbiți. Poate aveți un mare „de ce” care stă la baza, cum ar fi „Am un istoric familial de diabet și vreau să fac tot ce îmi stă în putință pentru a rămâne sănătos”. Sau poate aveți o listă de motive, inclusiv lucruri precum „articulațiile mele nu mă vor răni atât de mult dacă slăbesc” sau „Vreau să pot face drumeții cu copiii mei vara viitoare”.

Petreceți ceva timp gândindu-vă la motivele personale pentru care doriți să slăbiți. Scrieți-le pentru a vă reaminti cele mai profunde motivații din timpul călătoriei dvs. de slăbire.

Consultați-vă furnizorul de asistență medicală, mai ales dacă aveți probleme medicale. Spuneți medicului dumneavoastră că intenționați să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Aceasta este o bună oportunitate de a vă înregistra greutatea și rezultatele relevante ale testelor. Veți avea o evidență exactă a locului în care a început călătoria dvs. de slăbire.

Stabiliți un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt furnizor de servicii medicale despre care este obiectivul potrivit pentru dvs. Dacă aveți mult de pierdut în greutate, spargeți obiectivul mai mare în trepte mai mici.

Curățați cămara și frigiderul. De ce să te ispitești cu alimente care nu fac parte din planul tău de alimentație sănătoasă? Aruncați (sau donați dacă pachetele sunt nedeschise și expirate) tot ce știți că nu ar trebui să mâncați.

Dacă ceilalți membri ai gospodăriei au nevoie sau doresc alimente pe care nu le veți mânca, vedeți dacă puteți păstra alimentele care vă pot tenta într-un loc în care nu le veți vedea de fiecare dată când sunteți în bucătărie. Poate că le puteți oferi un dulap, un raft sau un sertar.

Faceți o listă de strategii pentru momentul în care sunteți tentați să renunțați la plan. Ce posibile obstacole sau situații provocatoare puteți prevedea? Poate se apropie o petrecere anuală de vacanță sau vacanța ta anuală. Ce se întâmplă dacă cineva aduce tortul de naștere la serviciu? Creați câteva scenarii if/then pentru a vă ajuta să faceți față.

Solicitați ajutorul unui prieten de încredere sau al unui membru al familiei. Împărtășiți-vă planurile de slăbire și solicitați sprijinul acestora în timpul procesului. S-ar putea chiar să formați un grup de sprijin de oameni care doresc să slăbească.

Colectați instrumentele de bază de care aveți nevoie pentru măsurarea porțiilor de mâncare, pregătirea mesei și gătitul acasă. Este mult mai ușor să preparați o masă sănătoasă gătită acasă atunci când aveți un cuțit ascuțit, o tigaie antiaderentă bună și ustensile de măsurare precise!

Pierderea în greutate este un proces care necesită modificări ale mai multor obiceiuri de viață. Pregătește-te pentru pierderea în greutate pregătindu-te pentru aceste schimbări înainte de a începe noul plan de dietă.