Soldați: Servirea țării tale înseamnă uciderea spatelui

țara

Soldații care își servesc țara în locuri precum Irakul și Afganistanul transportă în mod obișnuit între 50 și 100 de kilograme de echipament, cum ar fi armuri, arme, veste flack, rucsacuri și muniție. Această greutate le afectează în mod direct coloana și crește problemele legate de coloana vertebrală pentru bărbați și femei. Se știe că uneltele de transport care cântăresc peste 10% din greutatea corporală a unei persoane provoacă leziuni ale coloanei vertebrale și ale discurilor vertebrale. Nu este de mirare că principala plângere a soldaților care se întorc acasă ar fi durerile de gât și spate, urmate de probleme de șold și genunchi. VA a văzut deja peste 396.000 de veterani pentru aceste probleme musculo-scheletice, care reprezintă aproximativ 31% din soldații care se întorc. Se presupune că mulți alții nu au solicitat asistență medicală sau au mers la un centru medical privat.

Coloana vertebrală are o restricție maximă de încărcare

Coloana vertebrală este concepută pentru a ține o persoană dreaptă și pentru a permite libertatea de mișcare și funcție. La fel ca orice structură, există „restricții maxime de încărcare”. Când creștem greutatea plasată pe coloana vertebrală cu mai mult de 10% din greutatea normală a corpului, începe să se streseze și să degenereze discurile vertebrale care acționează ca amortizoarele dintre vertebrele spinale. Dacă aceste discuri se uzează și degenerează, coloana vertebrală nu mai poate funcționa corect. Compensarea și adaptarea se instalează în coloana vertebrală și alte structuri, cum ar fi șoldurile, genunchii și mușchii spatelui.

Modelele de distorsiune posturală degenerează coloana vertebrală și provoacă dureri de spate.

În plus, atunci când avem această cantitate excesivă de greutate pe coloana vertebrală, suntem adesea puși în poziții posturale compromise pentru a echilibra această greutate. Acest lucru determină modelele de distorsiuni posturale, despre care se știe că degenerează coloana vertebrală și provoacă dureri de spate. Soldații sunt instruiți să facă față situațiilor extreme. Sunt „dure din punct de vedere mental” și se potrivește fizic, totuși coloana vertebrală nu poate fi antrenată pentru a rezista acestor sarcini extreme. Forțarea corpului de a menține stresul extrem și rezistența la greutate începe să se deterioreze încet coloana vertebrală.

Soldatul sau civilul care transportă excesul de greutate vă va deteriora coloana vertebrală

Deși soldatul poate fi suficient de dur pentru a face față durerii și stresului în anii mai tineri, pe măsură ce îmbătrânesc și devin mai în vârstă, aceste traume la nivelul coloanei vertebrale deseori îl debilitează pe acest soldat cândva puternic, reducându-l adesea la bastoane, scaune cu rotile și în unele cazuri în capacitatea de a ieși chiar din pat. Durerea este traumatică și dauna este făcută. Soldații experimentează adesea cea mai extremă situație în ceea ce privește excesul de greutate, cu toate acestea, mulți dintre populația noastră suferă de același lucru. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, 70% dintre adulți sunt supraponderali, 35% fiind considerați obezi. Acest exces de greutate sub formă de grăsime pune același stres și asupra spinilor societății.

Oricine transportă 15 kilograme sau mai mult este predispus la o șansă crescută de boală a coloanei vertebrale. Acesta ar putea fi un rucsac, echipament militar sau grăsime corporală. Purtarea excesului de greutate pentru perioade lungi de timp dăunează coloanei vertebrale. Pentru a ști cu siguranță dacă dezvoltați aceste modele de distorsiuni posturale, obțineți un diagnostic de postură online de la American Posture Institute.

6 sfaturi pentru a nu mai ucide coloana vertebrală

  • Reduceți cantitatea de greutate transportată.
    1. Acesta este cel mai evident mod de a schimba această problemă. Dacă este posibil, reduceți greutatea pe care o purtați. Faceți poșete, genți etc. mai usoara. Soldați, căutați opțiuni pentru a vă reduce sarcina sau schimbați articole cu opțiuni mai ușoare.
  • Distribuiți uniform și susțineți greutatea suplimentară
    1. Când transportați greutate suplimentară, distribuiți întotdeauna în mod uniform greutatea pe corp. Folosiți două curele, una pe ambii umeri. Încercați să păstrați greutatea cât mai sus posibil pe spate pentru a reduce stresul pe spate. Când este posibil, utilizați curele de șold/suport pentru a ajuta la distribuirea greutății.
  • Păstrați întotdeauna o postură corectă atunci când transportați excesul de greutate.
    1. Atunci când transportați excesul de greutate, este crucial să rămâneți în poziția corectă. Permiterea sinelui să intre într-o poziție posturală incorectă mărește stresul asupra mușchilor care vă protejează coloana vertebrală. Prea mult stres și acești mușchi cedează, iar coloana vertebrală suferă daunele.

  • Întărește-ți mușchii posturali spinali
    1. Faceți exerciții de bază pentru a întări mușchii posturali care susțin coloana vertebrală. Plankingul este un exercițiu excelent. Așezați-vă cu pieptul pe podea. Sprijină-ți greutatea corporală pe degetele de la picioare și coatele/antebrațele. Ridicați corpul de pe sol și mențineți această poziție cât mai mult posibil.
  • Pierdeți excesul de grăsime corporală.
    1. Reducerea greutății corporale suplimentare elimină stresul coloanei vertebrale și presiunea de pe discurile vertebrale.

  • Distragerea coloanei vertebrale
    1. Aceasta este o terapie excelentă care poate fi făcută acasă pentru a ajuta la ameliorarea stresului pe discurile vertebrale. Așezați-vă cu partea superioară a corpului pe un pat sau pe o suprafață moale. Lasă-ți picioarele să atârne. Suprafața trebuie să fie suficient de înaltă încât genunchii să nu atingă solul. Permiteți gravitației să vă tragă corpul inferior, ceea ce va extinde spațiul dintre vertebre și va permite discurilor să revină la o poziție normală.