Folosim cookie-uri pentru a colecta informații despre modul în care utilizați strongu.com. Folosim aceste informații pentru a face ca site-ul web să funcționeze cât mai bine posibil și să ne îmbunătățim serviciile.

sneaky

Sneaky Calories: 10 moduri în care îți sabotezi progresul și ce să faci în legătură cu asta

Acțiune

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Linkedin

Ați făcut toate lucrurile „corecte”:

  • Ați stabilit un deficit caloric adecvat.
  • Lucrați cu antrenorul, vă înregistrați în fiecare săptămână, încercați să dormiți mai mult și acordați atenție aportului de apă.
  • Te concentrezi pe umplerea farfuriilor cu proteine ​​și legume.
  • Vă moderați carbohidrații, alegând lucruri precum fructe, cereale integrale, orez și paste și grăsimile, alegând lucruri precum nuci, unturi de nuci, avocado, ulei de măsline și altele asemenea, în conformitate cu obiectivele dvs.
  • Majoritatea alegerilor dvs. alimentare provin din produse proaspete, bogate în nutrienți și din surse de care vă place gustul.
  • Păstrați o aparență de echilibru și vă permiteți ocazional să vă mișcați spațiul pentru obiectele care vă plac, la un moment dat, poate că v-ați gândit ca „nesănătoase” sau „rele”. Lucruri precum ciocolată, bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare și delicatese.
  • Știți că niciun aliment nu este complet restricționat sau nu este limitat și există o diferență între a vă limita alimentele și a le elimina complet. Înțelegeți că niciun aliment nu este inerent „rău” și nimic, inclusiv nutriția dvs., nu va fi perfect.

Dar lucrurile nu merg așa cum v-ați așteptat. Încă nu vedeți rezultate.

Este foarte posibil să luați mai multe sau chiar mai multe calorii decât credeți că sunteți.

De fapt, acesta este de obicei cazul când cineva este sigur că face totul bine, „dar tot nu funcționează!” Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime și vă întrebați de ce nu progresați pe cât ați sperat, verificați dacă vreuna dintre acestea ar putea face parte din motiv.

1. Ce ai pus în cafea/ceai.

Vreți demoni de cafea acolo? Acesta ar putea fi cel mai mare vinovat al tău. Indiferent dacă adăugați sau nu smântână, lapte, zahăr, miere, jumătate și jumătate sau orice altceva, se adaugă un „strop” și un „ciupit”, mai ales dacă comandați ceva mai mare decât un (adevărat) mic. Asta nu include măcar picături de siropuri de zahăr, frișcă sau spume. Dacă nu acordați atenție cafelei și ceaiului dvs., vă puteți duce oriunde de la 50-500 de calorii suplimentare, poate mai mult dacă vă aruncați mai multe căni în fiecare zi.

Ce să faci în schimb:

2. Testarea gustului în timpul gătitului.

Dacă gătești, cât de des încerci o lingură aici sau un gust mic (bine, mare)? Toate acele BLT-uri (mușcături, linge și gusturi) au o natură cumulativă și se adună repede, fără ca noi să le recunoaștem, pentru că nu le gândim sau le tratăm ca pe niște mese sau gustări adevărate.

Ce să faci în schimb:

  • Întrebați-vă dacă gustați cu adevărat mâncarea pentru a vă verifica abilitățile de gătit. De multe ori oamenii se trezesc râzând fără minte și „gustând gustul” pur și simplu pentru că mâncarea este în fața lor.
  • La fel ca și cum ai merge la cumpărături când ți-e foame, este prost sfătuit, dacă poți, încearcă să nu gătești sau să coci când ești hrănitor, pentru a reduce șansele micului tău ronțăit să se transforme într-o mușcătură uriașă (sau două, sau trei) ).
  • Înlăturați tentația rămânând hidratat în timp ce sunteți în bucătărie cu un pahar mare de apă sau seltzer sau țineți gura ocupată mestecând gumă
  • Urmărește-o. Când vine vorba de calorii, tot ce intră în gură contează. Teste de gust incluse.

3. Încercarea sau eliminarea mușcăturilor de pe farfuriile altora.

Da, mai multe BLT-uri. În special pentru părinți, unul dintre cei mai mari vinovați ai pierderii de grăsime blocate este să mănânce sau să termine mâncarea rămasă pe farfuriile copiilor dvs.

Ce să faci în schimb:

  • Nu vă simțiți vinovați că ați lăsat mâncare pe farfuriile dvs. (sau ale copiilor dvs.). Dacă gândul de a risipi alimente te înnebunește, împachetează-l în tupperware sau într-un container pentru utilizare mai târziu.
  • Aceleași strategii pentru testarea gustului se aplică aici. Tot ce bagi în gură contează.

4. Uleiuri/unturi de gătit.

De multe ori ne gândim doar la ceea ce punem la mâncare și nu la ceea ce gătim mâncarea.

Dacă gătiți o mulțime de mese, o lingură (sau două sau trei) de ulei sau unt poate dispărea rapid în fiecare fel de mâncare. Cuplați acest lucru cu mesele pe care s-ar putea să le mâncați în restaurante sau la familiile și casele prietenilor și se ocupă cu ușurință de 200-600 de calorii în plus.

Ce să faci în schimb:

  • Contabilizați toate uleiurile de gătit și unturile pe care le utilizați.
  • Înlocuiți turnările grele pentru spray-uri fără calorii, în special pentru grătarul rapid, prăjirea și fierberea.
  • Rețineți că mesele de la restaurant sunt de obicei întotdeauna mai mari în calorii datorită cantității de uleiuri de gătit, unturi și alte grăsimi. Dacă mâncați foarte des afară, ar putea fi ceva la care va trebui să aruncați o privire mai atentă. Cereți ca mâncarea dvs. să fie pregătită simplă sau aburită. O altă strategie de luat în considerare este menținerea mai mică a conținutului de grăsime din mesele anterioare pe parcursul zilei, pentru a vă echilibra bugetul macro zilnic.

5. Bomboane tari, mentă pentru respirație, gumă și picături de tuse.

Câțiva ici și colo nu vor sparge banca, dar este ceva de care trebuie să știi dacă îi arunci constant sau glisezi unul sau doi de fiecare dată când mergi lângă un castron. Două bomboane de mătase pot avea peste 70 de calorii, patru salvatoare sau trei menta echivalează cu 60 de calorii și patru picături de tuse vă vor alimenta aproximativ 50 de calorii, în funcție de marcă.

Ce să faci în schimb:

  • Dacă ați devenit un bol de bomboane care călătoresc frecvent, schimbați materialele tari cu gumă fără zahăr. Mai are calorii, deci demolarea unui pachet sau două pe zi s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. Dar dacă una sau două bucăți îți țin gura ocupată și te ajută să nu mai apuci câteva bucăți de bomboane, te poate economisi calorii pe termen lung.
  • Evitați vasul de bomboane de la birou! Limitați cantitatea de ori în care vă expuneți la el, luând un drum diferit spre baie sau pe hol.
  • Umple-ți gura și mâinile cu altceva! Investiți într-o sticlă de apă reutilizabilă pe care o puteți păstra la birou și continuați să o umpleți.

6. Adăugați salată.

Salatele IMENE sunt uimitoare, mai ales pentru pierderea de grăsime. Obțineți o tonă de volum pentru (er) calorii scăzute, ceea ce le face perfecte pentru a vă umple. În plus, beneficiați de toate beneficiile încărcării micronutrienților (vitamine, minerale etc.) și fibre - toate vitale pentru sănătatea dumneavoastră și pentru menținerea funcțiilor corporale adecvate - într-o singură masă. Câștig total.

Dar adăugările de salată, precum sosurile, brânzeturile, baconul, nucile, fructele și crutoanele pot transforma rapid o masă cu conținut scăzut de calorii într-o explozie bogată în calorii. Doar o lingură de semințe de floarea-soarelui va adăuga aproximativ 50 de calorii, o porție de nuci este de aproximativ 200 de calorii, biți de slănină aproximativ 30 de calorii pe porție și o „stropire” de afine uscate vă poate costa cu ușurință peste 150-250.

Ce să faci în schimb:

  • Știți exercițiul ... urmăriți totul!
  • Alege-ți luptele. Îți plac toppingurile mai mult decât pansamentele? Alegeți pansamente cu conținut scăzut de calorii. Preferați mult pansament? Adăugați mai puține toppinguri.
  • Utilizarea diferitelor surse de grăsime (cum ar fi brânza, avocado și slănină) elimină adesea necesitatea de a se îmbrăca.

7. Nuci/Unturi de nuci.

Nucile și unturile de nuci sunt foarte calorii (vă vor costa mai multe calorii pentru o cantitate mică), deci este foarte ușor să mâncați în exces fără să vă dați seama și fără să vă simțiți plini. Se amestecă și traseele. Și acest lucru nu ia în considerare nucile confiate, glazurate sau acoperite. Chiar și o mână mică vă poate duce la sute de calorii.

Ce să faci în schimb:

  • Luați-vă cântarul și câștigați o sumă exactă de servire și treceți la urmărire.
  • Dacă aveți dificultăți în a limita cantitatea pe care o consumați sau aveți dificultăți în măsurarea globului ocular, cumpărați pachete cu o singură porție. Cele mai multe nuci, amestecuri de trasee și unturi de nuci vin acum în pachete cu o singură servire - folosiți-le în avantajul dvs.

8. Sucuri și băuturi răcoritoare.

Paharul tău de OJ dimineața și o băutură sifonică sau două pe zi ar putea fi un motiv major pentru care nu vezi rezultate. Consumul de sucuri bogate în calorii și băuturi răcoritoare este o modalitate ușoară de a-ți cheltui caloriile și pentru că este lichid - este ușor să uiți că am avut-o chiar! Doar un pahar din oricare dintre ele ar putea avea 100-200 de calorii care, pe parcursul unei săptămâni, ar putea avea un impact negativ asupra deficitului caloric pe care încercați să îl produceți.

Ce să faci în schimb:

  • Contabilizați și urmăriți-le pe cele pe care le beți.
  • Reduceți consumul de suc și sodă în general și treceți de la sodă obișnuită la sodă dietetică sau schimbați cu totul sodiu pentru seltzeri (obișnuiți sau aromatizați)
  • Găsiți opțiuni reduse de zahăr, fără zahăr sau alte sucuri cu conținut scăzut de calorii.
  • Schimbați sucurile pentru ape aromatizate, infuzate sau îmbunătățite cu calorii zero sau cu conținut scăzut de calorii.
  • Ești de fapt doar însetat? Când tentația de a turna un pahar înalt de suc sau de a lua un suc, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă și să vezi dacă rămâne tentația.

9. Tratarea fructelor și a legumelor ca un produs gratuit pentru toți.

Doar mănâncă sănătos! Doar mănâncă curat! Încărcați fructe și legume și urmăriți cum se topesc kilogramele!

Cu toții am auzit lucruri de acest gen și, deși adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. are, fără îndoială, numeroase beneficii pentru sănătate, aceste beneficii vin cu caloriile atașate. Nu există alimente fără calorii sau alimente cu calorii negative.

Fructele și legumele sunt surse excelente de carbohidrați și, deși sunt de obicei o alegere cu o cantitate redusă de calorii pe porție, este important să ne amintim că și caloriile lor contează. De exemplu, un măr mediu și o ceașcă de struguri vă vor alimenta aproximativ 100 de calorii fiecare și majoritatea legumelor vor aborda aproximativ 30 de calorii pe cană. De multe ori, persoanele care urmează o dietă „curată” fără a ține cont de cantitatea de alimente pe care le consumă se confruntă cu această problemă.

Aveți grijă să tratați fructele și legumele ca „alimente gratuite”. În timp ce o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii nu va deraia complet progresul din când în când, umplerea farfuriei după farfurie ar putea cu siguranță.

Ce să faci în schimb:

  • Urmăriți TOATE fructele și legumele dvs.

10. Condimente, sosuri și siropuri.

Ketchup pe ouă dimineața? 15-30 de calorii. Mayo în sandvișul tău la prânz? 90-180 de calorii. Sos de grătar la cina ta cu friptură? Oriunde de la 30 la 100 de calorii. Fără să fii chiar excesiv de generos, tocmai ai adăugat 300 de calorii ușoare în ziua ta.

Gândiți-vă la câte alimente mâncați cu condimente adăugate (ketchup, muștar, maion, gustare etc.) sosuri (grătar, soia, arahide, olandeză, demi-glazură, tartru etc.) sau siropuri (arțar, nectare de agave, fructe, ciocolata, scutec, etc).

Ce să faci în schimb:

  • Contabilizați suma pe care o utilizați.
  • Dacă preferați să folosiți multe dintre acestea, încercați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, fără grăsimi sau cu grăsimi reduse
  • Alegeți alegeri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salsele și sosurile calde
  • Pentru a reduce cantitatea pe care ați putea fi tentat să o folosiți, cumpărați pachete sau containere cu o singură servire
  • Controlați ceea ce puteți controla atunci când mâncați afară (comandați sosuri și condimente pe lateral dacă este posibil să vă înmuiați sau să adăugați singur mâncarea dvs.) și urmăriți cât mai bine.