înainte

Prin postarea acestei rețete intrăm într-un concurs de rețete sponsorizat de Potatoes USA și suntem eligibili pentru a câștiga premii asociate concursului. Nu am fost despăgubiți pentru timpul nostru.

Da, ați citit corect ... Smoothii de cartofi sunt calea de a merge înainte de exerciții! Acest lucru poate suna neobișnuit, mai ales că cartofii sunt adesea considerați ca un fel de mâncare sărată. Dar, ascultă-ne. Cartofii sunt mâncarea perfectă pentru a ne alimenta pentru orice exercițiu și de aceea:

* Cartofii furnizează carbohidrații, potasiul și energia de care aveți nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe.
Un cartof mediu cu piele oferă doar 110 calorii, fără grăsimi, fără sodiu și fără colesterol, 30% din valoarea zilnică a vitaminei C și mai mult potasiu decât o banană medie.

* Potasiul este un electrolit important care ajută la funcționarea mușchilor, a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos. Un cartof mediu cu piele conține 620 miligrame de potasiu: mai mult decât o banană de dimensiuni medii!

* Carbohidrații sunt importanți pentru o performanță mentală și fizică optimă. Un cartof mediu cu piele are 26 de grame de carbohidrați de calitate.
Cu tot atâtea - dacă nu mai multe - din mai multe vitamine și minerale esențiale găsite în spaghete, orez brun sau pâine integrală, cartofii sunt un plus inteligent la celelalte alimente preferate de dvs. (comparativ pe bază de porție).

Aveți nevoie de mai multe motive pentru a încerca un cartof înainte de antrenament? Amestecați-le cu fructe și o sursă bună de proteine ​​și veți avea gustarea perfectă, dulce.

Ceea ce se califică ca o gustare înainte de antrenament?

* Sarac in grasimi (10-20% din totalul caloriilor pe portie din grasimi)

* Conținut scăzut până la moderat în proteine ​​(

10-20 de grame) Au 1g-3g de carbohidrați pe kg de greutate corporală

(Ca exemplu pentru adulți: o persoană de 150 lb. ar trebui să consume cel puțin 68 de grame de carbohidrați, cu 1 oră înainte de exercițiu.)

Desigur, nu numai că trebuie să te convingem, dar trebuie să-i convingem pe cei mai duri critici ai noștri.

Într-o zi în care am ieșit la Fairyland, le-am dat acestor mici zâne smoothie-ul. Nu numai că a gustat la fel ca căpșunile și smântâna, dar a oferit și vitaminele, carbohidrații și proteinele esențiale de care aveau nevoie pentru a-și alimenta nevoile de zână. O porție a furnizat 50 mg de vitamina C! Pentru referință, ADR pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani este de 25 mg/zi, iar ADR pentru băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani este de 45 mg/zi.

Aceste zâne sunt FOARTE pretențioase și nu au putut detecta nici cel mai mic indiciu de aromă de cartofi. Cu toate acestea, au beneficiat de toată nutriția de înaltă calitate a ingredientului din cartofi. De asemenea, le-a umplut astfel încât să nu ajungă la tratamente de concesiune mai puțin sănătoase, încărcate cu sare și zahăr.

Acesta este verdictul:

Smoothie-urile au dat zânelor noastre energia de a se bucura de Fairyland la întregul său potențial.

De asemenea, ne-a dat mamei rezistența de a ține pasul cu aceste zâne cu energie ridicată în timp ce mergeam și ne urcam în fiecare scenă de rimă. Am fost atât de încântați de gustul acestor smoothie-uri încât le vom încorpora de acum înainte în rutinele noastre de pre-antrenament. Copiii noștri au solicitat să îi servim și înainte de practicile lor sportive după școală. Succes!

Nu vă fie teamă să încercați această rețetă ... dumneavoastră și copiii dvs. veți fi plăcut surprinși de cât de dulce poate fi un smoothie de cartofi!