5 minute 244 cals 2 porții

masă

Smoothie cu banane cu capsuni este un ultra cremos, simplu și sănătos rețetă care este făcută din căpșuni congelate sau proaspete amestecate, banane, iaurt, și un strop de miere. Afla cum uşor este să faci această rețetă de mic dejun și să adaugi în adăugările tale preferate, cum ar fi afine, mango, ananas sau chiar spanac!

Vreau mai mult rețete sănătoase de smoothie? S-ar putea să vă bucurați, de asemenea, de acest smoothie verde cu spanac, smoothie de sfeclă și unt de ciocolată cu unt de arahide.

Rețetă Smoothie cu banane cu căpșuni

Smoothii de banane cu căpșuni sunt CEL MAI BUN ... mai ales când vine vorba de aceste luni fierbinți de vară.

Indiferent dacă este primul lucru dimineața pentru un mic dejun în mișcare sau o gustare rapidă după antrenament, nu există nimic la fel de răcoritor ca fructele proaspete amestecate cu o notă de iaurt și lapte.

Și sincer, îmi amintește de preferatul meu de multă vreme din copilărie - laptele de căpșuni. (Și ți-a plăcut chestia aia?)

Această băutură sănătoasă nu este doar PLINĂ de aromă proaspătă de căpșuni și banane, dar este, de asemenea, ultra cremoasă și super duper ușor de biciuit.

Vorbesc… 5 minute de la început până la sfârșit de amestecare a ingredientelor.

Ingrediente

Realizarea de piureuri acasă este foarte simplă și, în mod normal, necesită doar câteva ingrediente de bază: fructe, lapte sau suc, și a îndulcitor, daca este nevoie.

ingrediente vom folosi include:

  • Căpșune - Îngheţat este cel mai bun tip de utilizare, deoarece va ajuta la răcirea și îngroșarea băuturii. Cu toate acestea, puteți congela și căpșunile proaspete urmând instrucțiunile de mai jos.
  • Banane - Dacă utilizați căpșuni congelate, puteți alege să le folosiți temperatura camerei sau banane congelate. Bananele la temperatura camerei vor permite smoothie-ului să se amestece mai ușor atunci când este amestecat cu căpșuni congelate.
  • Iaurt - Iaurt simplu sau vanilat este recomandat pentru această rețetă. Dacă sunteți vegan sau evitați lactatele, optați pentru o alternativă de iaurt cu lapte de cocos sau lapte de migdale.
  • Lapte - Laptele de migdale, de caju, de cocos și de soia vor funcționa la fel de bine în această rețetă.
  • Miere - Dacă doriți să adăugați o notă de dulceață, miere, nectar de agave sau sirop de arțar pur funcționează excelent. Cu toate acestea, dacă căpșunile dvs. sunt deja destul de dulci, este posibil să nu aveți nevoie de acest lucru!

Modul de a face

Există doar câțiva pași simpli pe care trebuie să îi urmați atunci când preparați acasă aceste băuturi cremoase și fructate.

Pași pentru a face un smoothie:

Adăugați toate ingredientele la un blender de mare viteză sau la un robot de bucătărie.

Se amestecă ingredientele timp de 1-2 minute sau până se omogenizează complet. Adăugați lapte sau suc suplimentar, după cum este necesar.

Serviți imediat și bucurați-vă!

Amestecându-l

Atunci când faceți o rețetă de smoothie acasă, există câteva moduri în care o puteți amesteca împreună. Iată avantajele și dezavantajele fiecărei metode:

  • Blender individual de mare viteză, cum ar fi unNutribullet - preferința mea personală datorită unei curățări foarte ușoare.
  • Blender mare de mare viteză, cum ar fi unVitamix - a doua preferință când faceți 1-2 porții, dar prima preferință când pregătiți un lot mare.
  • 6 cupe + robot de bucătărie, cum ar fi un robot de bucătărie Cuisinart- ultima opțiune, deoarece nu amestecă smoothie-ul la fel de ușor.

Nutriție și calorii

Un smoothie de banane cu căpșuni are de obicei oriunde între ele 200-300 de calorii pe 8-10 oz. servire. Această rețetă specială vine la 244 de calorii pe portie .

În timp ce acest smoothie de banane cu căpșuni nu are neapărat un conținut scăzut de zahăr sau carbohidrați, acesta stimulează tone de beneficii nutriționale, cum ar fi o mulțime de fibre dietetice, Vitamina C, și probiotice.

Dacă doriți să reduceți caloriile, carbohidrații și zahărul, puteți opta pentru un lapte cu conținut scăzut de calorii (lapte de migdale) versus un lapte cu calorii mai mari (lapte de cocos) și lăsați îndulcitorul sau înlocuiți-l cu un îndulcitor non-nutritiv, cum ar fi extractul de Stevia.

Cum să congelați căpșunile

Dacă aveți o mulțime de căpșuni proaspete pe care le-ați dori congelate, puteți să le înghețați oricând.

Pentru a preveni lipirea căpșunilor la congelare, puteți urma acești pași pentru congelarea căpșunilor proaspete:

Cum să congelați căpșunile

  1. Clătiți și căpșuni proaspete uscate.
  2. Elimina tulpini și fie congelați întregi, fie tăiați în bucăți de 1 inch pentru rețete.
  3. Loc căpșuni proaspete pe o foaie de copt tapetată cu ceară sau pergament și congelați cel puțin 3-4 ore sau până peste noapte.
  4. Magazin căpșuni într-o pungă ziplock de dimensiuni de galon în congelator timp de până la 6 luni.

Variații diferite

Dacă doriți să modificați puțin această rețetă, puteți încerca și aceste adăugiri:

  • Afine, ananas sau mango - Ambele proaspete sau congelate vor funcționa excelent.
  • Spanac - pentru adăugarea de fibre și nutrienți.
  • Unt de arahide sau migdale - puțină grăsime în plus pentru a vă menține plin.

Pregătiți-vă înainte și mâncați

Pregătirea mesei: Așezați 1 cană de căpșuni congelate, 1 banană tăiată în bucăți și jumătate de 5 oz. recipient de iaurt într-o pungă de depozitare sigură la congelator. Se pune la congelator până când este gata de utilizare.

Ziua de servire: Lăsați punga cu fructe și iaurt să se dezghețe ușor la temperatura camerei timp de 15-20 de minute. Adăugați fructe și iaurt într-un blender cu ¼ cană de lapte și 1 lingură de miere și amestecați până se omogenizează.