actualizarea

Ziua # 60

Duminică 16.03.14 (ieri) am alergat la maratonul ½ din New York (vezi imaginile de mai sus). A fost o experiență uimitoare! Am fugit prin Central Park (cu o baie în Harlem), prin Times Square, pe West Side Highway și am terminat pe Wall Street. Amândoi ne-am descurcat bine, surprinzător de bine. Acordăm mult credit planului de gestionare a greutății pe care îl urmăm.

Sean: Am alergat câteva semimaratonuri în trecut, dar această cursă a fost cea mai rapidă! Am alergat 13,1 mile în 2:12:13. Cred că succesul meu este planul de gestionare a greutății. Vremea de iarnă a făcut ca antrenamentul pentru cursă să fie foarte dificil, minus ultimele curse Disney. Nu am mai alergat mai mult de 5 mile simultan din noiembrie. Sunt uimit cât de mult nutriția și antrenamentul cu greutăți mi-au îmbunătățit performanța generală.

Kristen: Mergând în cursa de duminică am fost puțin nervos pentru că nu mă antrenasem prea mult. Sean, sora mea și cu mine ne pregătisem mesele cu o zi înainte de cursă și micul dejun înainte de cursă. Ne-am planificat în prealabil mesele pentru a ne asigura că suntem alimentați să cântăm la New York Half. Începând cursa am avut un ritm confortabil, dar mai lent, știam că trebuie să mă ritm pentru a reduce riscul de arsură la final. Spre surprinderea mea pe parcursul întregii curse m-am simțit grozav!

De obicei, mă opresc la fiecare stație de apă/ajutor pentru a alimenta cu apă și/sau o băutură sportivă, așa cum am făcut la NYC 1/2. Ceva pe care l-am făcut diferit: nu am luat suplimente energetice (GU, bar Clif, fasole de jeleu, etc.), în trecut am luat cel puțin un supliment energetic pe rasă.

Tind să lovesc un „perete” la mila 10, însă jumătatea NYC a fost complet diferită! La mila 10 mă simțeam grozav, m-am uitat în jos la ceas și mi-am dat seama dacă vreau să înving cel mai bun timp personal de semimaraton. Știam că nu va fi ușor, dar mi-am spus „Trebuie!”. Am încercat foarte mult, dar mi-am ratat obiectivul cu doar un minut! Am fost dezamăgit că mi-a lipsit PR-ul (recordul personal) cu doar un minut, dar am învățat atât de multe în ultimele 3 mile:

- Aș putea să mă împing mai departe decât aș face-o în mod normal. Tind să rămân într-o zonă confortabilă când alerg și de obicei nu mă împing din zona mea de confort.

- Am învățat cât de important este să-mi alimentez corpul în mod corespunzător înainte de un eveniment de alergare. Mi-am alimentat corpul toată ziua sâmbătă și duminică dimineața perfect pentru a-mi oferi corpului suficient combustibil pentru a mă face să traversez 13,1 mile.

Ziua # 60 Actualizare progres:

Învățăm că timpul și efortul singur nu garantează rezultate. Tipul și durata exercițiului, precum și calitatea și cantitatea de alimente pot produce rezultate foarte diferite. Continuăm să slăbim și să slăbim centimetri, dar progresul nostru a încetinit recent. Obiectivele noastre viitoare presupun învățarea modului de echilibrare a nutriției/exercițiului și a ceea ce este necesar pentru a ne atinge obiectivele de slăbire și pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate.

Scopul nostru săptămâna aceasta:

Creșteți timpul pe care îl dedicăm rutinei noastre de exerciții.

Planul nostru săptămâna aceasta:

Exercițiu la sala de sport timp de 45-60 de minute, 5 zile în această săptămână. Antrenamentul cu greutăți va reprezenta 80% din timpul nostru la sală.