V-ați întrebat vreodată dacă ați putea pierde în greutate cu adevărat și să vă formați doar cu dansul pe burtă? Și eu, și acum intenționez să aflu!

Vedeți, nu am știut niciodată cu adevărat răspunsul la această întrebare.

În calitate de dansator de burtă și instructor profesionist, de asemenea, nu vă pot spune de câte ori mi-a fost adresată această întrebare de-a lungul anilor de către studenți și membri ai publicului plini de speranță, care doreau un mod distractiv și senzual de a face mișcare. Ceea ce vă pot spune este că se presupunea că dansul pe burtă mă ținea bine și în formă de către cei care întrebau.

Sigur, poți arde câteva sute de calorii dansând pe burta. Dar adevărul este că nu am fost niciodată doar dansatoare de burtă!

Deși dansul din burtă a jucat un rol important în viața mea de adult și în condițiile fizice în general, am amestecat întotdeauna alte arte de mișcare în regimul meu.

Yoga, CrossFit, ridicarea greutăților, mersul pe jos/drumeții/jogging, dansul salsa, călărie - toate aceste activități au fost la fel de importante pentru mine ca și dansul din buric uneori. Și combinate, m-au menținut echilibrat fizic și în formă maximă de-a lungul anilor.

dansul

Mutarea mi-a schimbat mișcarea

Totuși, ultimii ani au fost drastic diferiți.

După ce m-am mutat în Hawaii în 2015 și am lucrat cu totul alte ore față de rutina mea anterioară de 9 până la 5, mi s-a părut brusc mai dificil să-mi planific zilele în așa fel încât să încadrez în mod constant cursurile de exerciții în programul meu.

De asemenea, nu ieșeam pe trasee la fel de frecvent ca înainte, pentru că nu aveam o conexiune ecvină sau măcar un câine de mers pe jos. În plus, m-am trezit că nu dansez și nu cântam la fel de mult ca înapoi în New Mexico.

Pentru prima dată în viața mea, mișcarea a fost ultima pe lista de sarcini, în timp ce îmi promiteam să mă asigur că o voi face a doua zi!

În mai puțin de doi ani, această lipsă de mișcare regulată (plus un nou obicei de a mânca mai mult desert 😊) a adus o creștere lentă, dar constantă în greutate de 15 kilograme! Atât aceasta, cât și sarcina mea recentă, la vârsta de 40 de ani, mi-au lăsat corpul slăbit și neformat la un nivel care îmi este necunoscut și destul de incomod pentru mine.

Acum sunt mai plin și mai moale, ceea ce, metaforic, nu mă deranjează în totalitate. Îmi place să știu că corpul meu are puterea de a crea și de a susține viața, iar greutatea mea suplimentară adaugă mult mai mult strălucire 😉. Dar, în adâncul sufletului, încă îmi doresc să-mi revin corpul puternic, slab și potrivit.

Noua mea realitate

Având un copil care să aibă grijă de normă întreagă, zilele în care aș putea să fug la hambar pentru plimbări deschise, să intru într-o clasă CrossFit imediat după serviciu și/sau să dansez liber după conținutul inimii mele de neatins.

Sincer, orice fac de fapt pentru corpul meu se simte ca un lux în acest moment, deoarece trebuie să fie planificat în ziua mea cu o asemenea precizie (și asta este dacă Am norocul să am un copil care cooperează!).

Și eu stau mult mai multe în aceste zile în timp ce lucram la computerul meu de acasă și îi îngrijeam pe micuțul meu, agravând sentimentul de vinovăție că nu mă mișc suficient.

Trei urale pentru alăptare, totuși! 🤱 La momentul scrierii acestui articol (și în aceste fotografii), am 7 luni după naștere și am ars deja cele 45 de kilograme pe care le-am câștigat în timpul sarcinii cu ajutorul asistenței medicale! Accentul meu acum este să scap de cele 15 kilograme suplimentare pe care le-am câștigat anterior și, cel mai important, să mă mișc din nou, astfel încât să mă simt ca eu.

Această dilemă de a nu putea acorda prioritate mișcării și dansului se simte ca și cum ar ieși din control, totuși, dacă nu fac ceva diferit cât mai curând!

A fi o mamă nouă este într-adevăr cea mai impozantă slujbă, așa că, literalmente, iau lucrurile o zi la rând și încerc să nu fiu greu cu mine. După cum se spune în vechile cuvinte, „poți avea totul în viață, nu doar în același timp” și „și asta va trece”, nu? Cu toate acestea, pentru a-mi onora nevoile fizice zilnice ale corpului, știu că este timpul să fac niște rutine noi.

Ceea ce mă aduce la obiectivul acestei postări:

Întrucât mi-a fost aproape imposibil să fac toate celelalte activități de fitness pe care le iubesc, simt că sunt în locul dulce în acest moment în timp pentru a testa cu adevărat dacă dansul din burtă (în mine!) Mă poate ajuta pierde din greutatea pe care vreau să o pierd și revin în forma pe care o doresc. Sper să răspund autentic la această întrebare veche odată pentru totdeauna!

Provocarea mea personală

Mă angajez la dansul din buric ca exercițiu principal de zi cu zi pentru luna următoare.

Plănuiesc să creez rutine semnificative care să poată fi ritualizate pentru ușurința experienței și încorporarea în viața mea de zi cu zi și îmi voi înregistra procesul și îmi voi împărtăși călătoria (și rezultatele!) Și cu voi toți.

Vă rog să-mi doriți noroc să stați și să fiți la curent!

Mi-am finalizat provocarea de 28 de zile de dans din buric pe parcursul celor 4 săptămâni de 18 noiembrie - 15 decembrie 2018! În timpul provocării, am folosit doar dansul pe burtă ca principal mod de exercițiu și am urmărit să dansez o oră în fiecare zi.

Am putut dansa aproximativ 5 ore în fiecare săptămână, însumând aproximativ 20 de ore de dans în timpul acestei călătorii de 28 de zile înapoi la fitness. Am forat izolații și combinații și am dansat și rutine complete pentru a menține lucrurile interesante. Mi-am înregistrat procesul printr-un serial video format din 10 părți pe YouTube pe care îl puteți viziona aici.

Prin acest experiment personal, am descoperit că poți să slăbești absolut și să te formezi folosind doar dansul din buric pentru exerciții fizice, dacă te angajezi să dansezi mult!

Mi-am documentat constatările cântărindu-mă înainte și după (precum și între 😉) și am luat înainte și după măsurători ale pieptului, taliei, șoldurilor, brațelor și picioarelor.

Nu numai că am slăbit câteva kilograme (un total de 5 pe parcursul celor 4 săptămâni!), Dar am căzut și la 3 centimetri la talia mea adevărată! Această reducere m-a surprins și m-a încântat mai mult decât pierderea efectivă în greutate pentru acest tip de transformare fizică este ceea ce am vrut cu adevărat să văd.

Acum pot garanta cu încredere pentru dansul pe burtă ca un exercițiu fantastic pentru a pierde în greutate și pentru a deveni în formă feminină dacă este practicat des!

Nu, probabil că nu veți obține aceleași rezultate pe care le-am experimentat luând doar o clasă pe săptămână, dar dacă sunteți dispus să dansați zilnic, știu că veți fi mulțumiți de transformarea corpului vostru în timp.

Sper că acest lucru vă inspiră să încercați dansul pe burtă ca rutină obișnuită de exerciții sau cel puțin ca supliment la celelalte rutine. De asemenea, te pot ajuta cu obiectivele tale personale de dans. Vă rugăm să vizitați pagina cursurilor mele pentru mai multe informații despre ofertele mele obișnuite. 💖

Declinare de responsabilitate:

Știu că ar trebui să fie de la sine înțeles, dar opiniile și experiențele mele personale împărtășite în această postare nu sunt menite ca sfaturi medicale. Vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nouă rutină de fitness fizic.

Deși dansul din burtă este un exercițiu cu impact redus și este potrivit pentru corpuri de toate vârstele și formele, acesta implică unele mișcări care ar putea să nu fie adecvate pentru locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness atunci când începeți prima dată. Este ideal să studiezi cu un profesor de renume care te poate ajuta cu tehnica și modificările, mai ales dacă ești nou în forma de dans.

De asemenea, corpul nostru, aportul nostru de alimente și metabolismul nostru sunt individuale, așa că realizați că rezultatele dvs. pot varia de la cele pe care le-am experimentat în această provocare.