această primăvară

Mulți oameni vor să slăbească în această primăvară. Tânjesc după mai multă energie, să arate mai bine și să se simtă bine cu ei înșiși. Au ieșit din hibernare de iarnă. Acum sunt gata să găsească cel mai bun mod de a pierde în greutate în această primăvară și să o mențină.

Mulți dintre oamenii cu care lucrez își doresc, de asemenea, să nu mai poată mânca emoțional și să aibă o relație bună cu mâncarea. Când Jeanie a venit la mine, scopul ei principal era să nu se mai simtă controlat de mâncare. După evaluarea mea, am conceput o modalitate prin care Jeanie să nu mai fie controlată de alimente și să slăbească.

Iată 5 moduri surprinzătoare de a pierde în greutate în această primăvară:

  1. Alegeți o abordare a stilului de viață a schimba obiceiurile. Faceți modificări pe care le puteți susține. Urmăriți rezultate reale și durabile. Evitați să faceți o soluție rapidă și apoi să vă simțiți dezamăgiți.
  1. Știi de ce vrei să slăbești primăvara aceasta. Imaginează-ți ceea ce vrei. Exemple: vă vedeți bucurându-vă de următoarea vacanță fără să suflați. Te poți juca cu copiii tăi sau cu bunicii cu ușurință.

Urmăriți videoclipul meu acum pentru a găsi pierderea în greutate De ce.

  1. Înțelegeți valorile voastre. Aliniați-vă valorile și acțiunile pentru a crea o viață bogată și împlinită. Evitați să fiți urmăriți lateral cu o soluție rapidă care devine o fundătură.
  2. Acceptați-vă și înțelegeți-vă acordându-vă ceea ce simțiți și ceea ce vreți cu adevărat. Rămâi fidel cu tine însuți, astfel încât să poți trăi o viață completă și autentică la greutatea țintă.
  3. Nu mai urmări fericirea. Alege în schimb atenția. Fii prezent pentru tine în special în momentele de stres. Acceptați „ceea ce este” ca o trambulină pentru a face alegeri mai bune, astfel încât să puteți pierde în greutate în această primăvară și să o păstrați.

O notă despre fericire și atenție

Mulți dintre noi simțim că vom fi fericiți când vom avea mai mult control în viața noastră. Căutăm modalități de a ne simți bine. Ne retragem de la lucruri care ne fac să ne simțim inconfortabili. Frica ne poate determina să ne liniștim cu mâncare, alcool și alte lucruri.

De-a lungul anilor, am descoperit atenția și meditația ca modalități puternice de a mă înțelege și de a mă accepta și de a face alegeri mai bune. Acum ofer aceste instrumente puternice de atenție și meditație pentru a ajuta clienții precum Jeanie să nu se mai simtă controlați de mâncare. În urma colaborării cu mine, Jeanie s-a simțit mai puțin stresată și mai relaxată. De asemenea, a făcut alegeri alimentare mai bune și a slăbit.

Cel mai incitant, am descoperit o abordare a schimbării obiceiurilor pe care vreau să le împărtășesc. ACT, Terapia de acceptare și angajament este o abordare de atenție bazată pe dovezi. Am auzit prima dată despre ACT în timpul unei sesiuni la o conferință națională de nutriție. Un dietetician-nutriționist și un psiholog au vorbit despre abordarea lor în echipă folosind ACT pentru a-și ajuta pacienții să creeze obiceiuri alimentare mai sănătoase. ACT este o terapie care ajută la reducerea stresului și a fricii și crește capacitatea noastră de a întreprinde acțiuni bazate pe valori pentru o viață mai satisfăcătoare și de a nu mai urmări fericirea.

Recomand cartea, Capcana fericirii: Cum să oprești lupta și să începi să trăiești de Russ Harris. Cartea sa este „Un ghid către ACT: programul bazat pe atenție pentru reducerea stresului, depășirea fricii și crearea unei vieți bogate și semnificative”. Această carte poate fi o resursă utilă pentru persoanele care doresc să slăbească în această primăvară. Citirea și utilizarea exercițiilor din această carte pot fi utile în timp ce primiți antrenament pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru alimentația sănătoasă și pierderea în greutate a lunii naționale a nutriției

Martie este Luna Națională a Nutriției ®. În această lună, Academia de Nutriție și Dietetică oferă sfaturi în fiecare săptămână pentru utilizarea unor obiective mici și modificări la Eat Right, Bite by Bite.

Sfaturi pentru prima săptămână: Mâncați o varietate de alimente nutritive în fiecare zi.

  • Includeți alimente sănătoase din toate grupurile de alimente.
  • Hidratați-vă sănătos (beți multe lichide).
  • Aflați cum să citiți panourile nutriționale pe etichetele alimentelor.
  • Practicați controlul porțiunilor.

De ce să obțineți ajutor? Cei mai mulți dintre noi avem nevoie de asistență pentru a face schimbări cu succes în obiceiurile de-a lungul vieții. Ani de zile, m-am mângâiat ascunzându-mă după mâncare până când am renunțat la frica de a fi vulnerabil și am primit ajutor. Luasem drumul lung și greu către găsirea unui mod mai bun de a trăi și de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. Mi-a luat decenii mai mult să reușesc mergând singur.

Aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să slăbiți în această primăvară? Nu vă faceți griji. Dă-mi un telefon. Ne vom face o programare și vom vedea ce este mai potrivit pentru dvs. Sunați la 301-869-1787 sau faceți clic aici pentru a stabili o întâlnire cu mine ca cadou gratuit pentru dvs.

Capcana fericirii: Cum să oprești lupta și să începi să trăiești de Russ Harris, Trumpeter Books, Boulder, Colorado, 2008.

Spre bucuria și sănătatea ta,

Kay Loughrey, MPH, RDN, LDN

Vorbitor transformațional, antrenor avansat, nutriționist-dietetician