Cu toții am auzit sfatul clasic „Mănâncă mai puțin mișcă-te mai mult”.

cantitatea care

Deși acest lucru este un sfat oarecum decent pentru o populație generală, acesta ratează semnul, sugerând că mai puțin este întotdeauna mai bun pentru a mânca și mai mult este întotdeauna mai bun pentru mutare.

Realitatea este, există o „doză” ideală pentru orice și a fi deasupra sau sub acest interval ideal ar putea fi dăunător.

Mai ales pentru femeile active, avem o cantitate esențială de proteine, carbohidrați și grăsimi de care avem nevoie. Deci, la un moment dat, reducerea caloriilor sub cantitatea care ne permite să obținem suficient din acești macronutrienți nu este benefică (și ar putea fi de fapt dăunătoare).

Mai jos este un eșantion de calcul al macar cantitatea de nutriție pe care o poate consuma un exemplu de client „Sarah”. Dar de ce ai vrea să-ți alimentezi corpul doar cu suma minimă pentru a supraviețui? (ȘI de ce mass-media/societatea se agață de acest număr de 1200 de calorii?!)

Există beneficii pentru a oferi corpului tău ideal cantitatea de nutriție, cum ar fi performanța îmbunătățită (ar putea crește caloriile arse și/sau crește câștigurile de forță/rezistență), somn îmbunătățit și stres, recuperare îmbunătățită (mai puțină oboseală), posibilitatea de a vă bucura de mese mai bune cu familia și scăderea cortizolului Așa că amintește-ți asta mai puțin nu este neapărat mai bun - consumul unei cantități ideale te poate ajuta cu obiectivele tale (chiar și cu cele de slăbire) mai mult decât încercarea de a scrimp.

Iată cum puteți calcula caloriile ideale pentru întreținere:

Poate vă place exemplul de mai sus, dar vă mai întrebați de ce nu slăbiți? Un fapt este că, dacă nu slăbești, înseamnă că nu ai un deficit caloric. Acest lucru s-ar putea datora unui motiv dintr-un milion. Deci, înainte de a vă reduce caloriile ca remediu rapid, iată o listă de lucruri pe care le-aș face PRIMUL:

  • Aruncați o privire reală și sinceră dacă urmăriți TOTUL. Verificați etichetele alimentelor pe care le consumați în mod regulat, numărați toate mușcăturile în plus, cântăriți-vă untul de arahide/nuci, urmăriți-le în weekend și vedeți dacă mâncați efectiv cantitatea pe care credeți că sunteți.
  • Decupați alimentele procesate. Vă veți simți mai plin de alimente neprelucrate și există un risc mai mic ca informațiile nutriționale să fie inexacte pe o bucată de broccoli decât eticheta cu cipuri.
  • Creșteți-vă proteinele. Proteinele au cel mai mare efect termic, ceea ce înseamnă că este nevoie de cea mai mare energie (calorii) pentru a fi digerate.
  • Măriți-vă pașii.
  • Fii mai răbdător.

Dacă după aproximativ 4-6 săptămâni din acești pași de mai sus nu pierdeți în greutate după cum doriți, atunci vă puteți gândi la scăderea caloriilor. Dar în acel moment mă îndoiesc că va trebui să 🙂

Ești curios despre aportul optim pentru tine, fericirea și performanța ta? Trimite-mi un e-mail și te pot ajuta să găsești intervalul potrivit pentru obiectivele tale!