pack

„Dacă ai peste 50 de ani și vrei șase pachete de abs ... Probabil ai nevoie de un alt obiectiv de fitness.” -Adam Fawcett

Nu mă înțelege greșit; este absolut posibil după 50 de ani să fi rupt abs, pieptul cizelat, umerii și brațele. Acest lucru se poate simți grozav și chiar poate fi destul de sănătos. Am ajutat câțiva bărbați și femei de 50-60 de ani să realizeze aceste lucruri.

Doar că nu este un obiectiv practic, PRIMUL fitness funcțional. Prevenirea leziunilor și a durerii trebuie să fie pe primul loc. Conștientizarea și controlul corpului de bază trebuie să fie pe primul loc. Acestea sunt principiile Forței funcționale și de formare a mișcării (FST), iar Forța funcțională este pe primul loc în toate antrenamentele pe care le facem la Vibrant Fitness (pentru a înțelege mai bine FST, consultați AICI postarea mea de pe blogul anterior pe acest subiect).

Pregătirea funcțională a forței și mișcării (FST): Vanguardia în evoluția antrenamentului de forță

Am spus întotdeauna „obiectivele vanității sunt total legitime”. Mai multe studii au descoperit că aspectul mai bun este motivul principal pentru care oamenii lucrează în mod consecvent.

Și susțin cel mai mult orice lucru care îi va determina pe oameni să lucreze constant.

Dar antrenamentele dvs. de antrenament de forță ar trebui să vizeze mai întâi la funcție. Este ASA DE important pentru PRIMUL antrenează stabilitatea miezului/coloanei vertebrale și a articulațiilor, alinierea și poziționarea corectă a corpului (ceea ce se numea înainte „formă bună”) și conștientizarea propriului corp unic.

Antrenamentul funcțional al forței, voi să te facă să arăți mai bine. Întrebați oricare dintre clienții noștri obișnuiți. Sau urmărește-ți propriul corp schimbându-se după ce te-ai alăturat unui program FST bun. Veți vedea unele sau toate aceste modificări ale aspectului:

  • postura ta se va îmbunătăți
  • echilibrul, mersul și transportul se vor îmbunătăți
  • s-ar putea să slăbești și chiar mai bine, talia
  • brațele și pieptul vor deveni vizibil mai puternice
  • vei arăta mai sexy într-un tricou strâns

Îmi plac aceste rezultate, în mine și în clienții mei. Se simte bine să arăți bine!

Antrenamentul funcțional al forței va produce un fizic puternic și bine definit la 55 de ani și peste.

Așadar, înapoi la întrebarea abs-ului cu șase pachete ca obiectiv de fitness inteligent ... Abs-ul din Hollywood poate fi minunat pentru dvs., DUPĂ ce ați stăpânit câteva FST de bază.

Șase pachete abdominale, în viața reală, provin de la un rectus abdominis bine dezvoltat (cel mai cunoscut dintre mai mulți mușchi abdominali), un procent foarte scăzut de grăsime corporală și o iluminare potrivită. Dar, înainte de a merge după aceea în FST, trebuie să deveniți competenți în controlul de bază și să demonstrați abilități în astfel de lucruri:

  • localizați și învățați să concediați (contractați voluntar) și dezvoltați-vă alte mușchii nucleului importanți
  • stabiliza coloana vertebrală și pelvisul (și șoldurile și umerii)
  • ghemuit corect, ridicat, împins etc. menținând în același timp poziția sigură a coloanei vertebrale
  • efectuarea și controlul posturii, respirației, echilibrului
  • mențineți o poziție de scândură bine aliniată (de bază și laterală) cu o anumită rezistență

ATUNCI, veți fi mai încrezători și vă veți simți mai în siguranță în timp ce împingeți și trageți greutățile mai mari și veți asculta exercițiile mai complexe de ardere a mușchilor care vă vor construi șase pachete-rectus-abdominus și alți mușchi ai vanității, fără a provoca dureri de spate, leziuni sau probleme posturale.

FST este cu adevărat primul în ceea ce privește utilizarea sigură și calificată a corpului dvs., deoarece acționează asupra lumii. Deci, un program FST bine conceput vă va face să arătați mai bine, pe măsură ce învățați să vă mișcați mai bine! Veți învăța și exersa o bună mecanică corporală, pe măsură ce vă mobilizați coloana vertebrală și articulațiile și veți întări și îngriji toți mușchii importanți de prevenire a leziunilor. Asta duce la puterea funcțională rezultate, cum ar fi:

  • prevenirea durerilor de spate și a leziunilor
  • prevenirea entorselor, tulpinilor și căderilor
  • șolduri, umeri și fiecare articulație, fără durere în mișcare!
  • creșterea masei musculare
  • metabolism îmbunătățit
  • îmbunătățirea clarității mentale și a capacității cognitive

Îmbinările stabile și modelele bune de mișcare sunt mult mai importante pentru o viață bogată și activă decât abs cu șase pachete

Te antrenezi să trăiești cu echilibru, aliniere și stabilitate în timp ce te miști. Găsiți scopul și plăcerea în mișcarea însăși pe măsură ce vă ghemuiți, articulați, împingeți, ridicați, trageți și vă ridicați și coborâți de pe o bancă sau de la sol (în sala de sport și în lumea dvs.) puterea coloanei vertebrale, șoldurilor, umerilor și membrelor, pe măsură ce vă urmăriți corpul uman uimitor pentru a deveni mai puternic și mai slab, mai sigur și mai sexy. Înveți cum să-ți rezolvi unele dintre durerile și negurile.

Trăiți mai profund și mai grațios în corpul vostru și în lume.

Vremea pe care ai sfârșit cu abs de șase pachete sau nu, adăugând forță funcțională și antrenament de mișcare (FST) în viața ta este un proces satisfăcător și împuternicit!