Omul de ultim moment? Dacă ați așteptat până acum pentru a vă pune corpul în formă pentru sezonul pantalonilor scurți și al cămășii, nu vă temeți. Există încă timp pentru a arde grăsimea și a construi definiția musculară - dacă știi ce să faci. Cheia pentru a vă maximiza timpul petrecut în sala de gimnastică este încorporarea de exerciții multi-articulare care lucrează mai mult de un mușchi la un moment dat: „Orice lucru care provoacă mai mult decât pe un grup muscular sau articulație va arde mai multe grăsimi și asta trebuie să căutați atunci când încercați să optimizează pierderea de grăsime ”, spune Nick Rodocoy, antrenor personal în New York, care a creat această rutină.
În plus, este foarte rapid, astfel încât să vă revigorați metabolismul pentru rezultate maxime de ardere a grăsimilor. „Acest antrenament combină puterea explozivă și mișcările combinate pentru a ajuta la mărunțirea grăsimii”, spune Rodocoy, menționând că este o rutină echilibrată care provoacă toate grupurile musculare majore, în timp ce seara în partea superioară a corpului împinge și trage.
--> În funcție de obiectivele dvs. și de regimul de antrenament actual, efectuarea acestui antrenament de 2-4 ori pe săptămână ar trebui să fie suficientă pentru a obține rezultate. Asigurați-vă că exercițiile pot fi finalizate cu o formă și o tehnică adecvate. „Nu sacrificați niciodată forma pentru încă o coadă”, spune Rodocoy.
Antrenamentul:
Treceți prin această rutină în trei părți cât de repede puteți, păstrând în același timp o formă adecvată. Înregistrează-ți timpul la final și încearcă să-l învingi săptămâna viitoare.
A. Curățați dublu Kettlebell în fața ghemuitului X 8 (curățarea vine mai întâi și apoi ghemuitul este cu curățatul în poziția rack).
b. Trageți în sus X 6-8
c. Scufundați X 8-10
A. Banda de alergare uscată împinge x 20 secunde
b. Balansoar Kettlebell X 15
c. Flotări X 15
A. Banda verticală se desparte X 15
b. Scândură pe cercurile cu bile X 10 pe fiecare parte
c. Criza inversă pe bancă de declin X 10
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Planul de antrenament pentru corpul de fier de 700 de rep
- Cea mai bună rutină de antrenament complet pentru femei
- Cel mai bun antrenament bazat pe știință pentru întregul corp pentru creștere (11 studii)
- Ghid de antrenament și dietă pentru tipul de corp lingură
- Pierderea în greutate 5 întrebări la care trebuie să răspundeți pentru a afla dacă antrenamentul dvs. funcționează! Times of India