Hrană pentru mintea, corpul și spiritul tău ...

Planul alimentar de tipare metabolică

Care este tipul TĂU metabolic ?

alimentelor

Cunoașterea tipării metabolice vă va ajuta să vă potriviți nutriția cu metabolismul unic și, prin urmare, să vă echilibrați chimia corpului. La Sharing Self-Improvement descoperiți dacă sunteți de tip proteic, carb sau mixt.

O mare parte din informații au fost copiate de pe pagina anterioară, dar prezentate aici într-un format de referință rapidă.

Ca tip de proteine, veți avea un metabolism rapid și vă veți transforma alimentele în energie rapid, motiv pentru care vă este întotdeauna foame. De asemenea, înseamnă că ramura parasimpatică a sistemului nervos autonom este mai puternică și mai dominantă decât ramura simpatică (parasimpatică dominantă).

Tipurile de proteine ​​au tendința de a iubi mâncarea și de a pofta de alimente bogate în grăsimi.

Consumul de prea mulți carbohidrați va duce la pofta de zahăr pe care o veți găsi greu de oprit. Excesul de zahăr va afecta, de asemenea, nivelurile de energie.

Mancare de care ai nevoie

O dietă cu proteine ​​bogate în grăsimi este, de asemenea, cunoscută sub numele de Proteine ​​„bogate în purină” și grăsime, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru trebuie întotdeauna echilibrat. Puteți obține carbohidrați din cereale, fructe și legume.

Ar trebui să alegeți proteinele mai grele, cu conținut ridicat de purină, cum ar fi carnea roșie, carnea și păsările mai închise la culoare, carnea de vită, ouăle și jurnalul, puiul și curcanul mai închise la culoare și diferite tipuri de fructe de mare, cum ar fi somonul, tonul și heringul. De asemenea, puteți include alimente integrale sub formă de brânză, ou, smântână și lapte.

Faceți pentru tipurile de proteine

  • Mănâncă proteine ​​la fiecare masă
  • Mesele consumate mai frecvent pe parcursul zilei sunt cele mai bune sau puteți mânca gustări sănătoase între mese
  • Evitați majoritatea fructelor și sucurilor de fructe datorită conținutului ridicat de fructoză sau alegeți fructele cu un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în fibre (măr, avocado)
  • Cu orice preț, evitați carbohidrații rafinați (cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați cu amidon) chiar și grâul care se descompune în zahăr foarte repede provocând eliberarea rapidă de insulină.

Ca tip de carbohidrați, veți avea un metabolism lent și vă veți transforma alimentele în energie mai lent, motiv pentru care adesea aveți un apetit slab și puteți avea perioade prelungite fără a mânca. De asemenea, înseamnă că ramura simpatică a sistemului nervos autonom este mai puternică și mai dominantă decât ramura parasimpatică (dominantă simpatică).

Ca tip de carbohidrați, depindeți adesea de băuturile pe bază de cofeină pe tot parcursul zilei.

Un tip de carbohidrați are o toleranță ridicată pentru dulciuri, alimente la cuptor și legume cu amidon și aveți tendința de a mânca în exces. Consumul de carbohidrați de acest tip nu este bun și poate duce la tulburări de sănătate precum diabetul, rezistența la insulină și glicemia scăzută (hipoglicemie).

Tipurile de carbohidrați tind să metabolizeze prost jurnalul.

Mancare de care ai nevoie

O dieta bogata in carbohidrati si grasimi, mai saraca in proteine ​​sarace in grasimi, cunoscuta si sub numele de Proteină „cu conținut scăzut de purină” dar echilibrul este încă cheia. Puteți obține proteinele cu conținut scăzut de grăsimi din carne de pasăre din carne albă și pești albi, cum ar fi bibanul și tilapia.

Ar trebui să alegeți alimentele bogate în carbohidrați sub formă de legume, fructe și câteva cereale integrale. Conținutul scăzut de proteine ​​nu înseamnă lipse de proteine ​​și acest lucru ar trebui să fie sub formă de carne și păsări de curte mai slabe, cum ar fi pui și curcan, precum și fructe de mare mai ușoare, cum ar fi eglefin, plată, cod, biban și pește de pisică.

Faceți pentru tipurile de carbohidrați

  • Alegeți legume cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi broccoli și salate
  • Limitați alimentele cu conținut ridicat de amidon, cum ar fi pastele, pâinea și cerealele
  • Alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și evitați proteinele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie
  • Verificați reacția la alimentele din jurnal, care poate provoca oboseală și letargie
  • Reduceți aportul de leguminoase pe bază de proteine, care vă poate fi dificil de digerat
  • Limitați aportul de nuci și semințe care pot adăuga prea multă grăsime la masă. Pot fi minunate pentru gustări sau sub formă de unt de nuci.

Ca tip mixt, metabolismul dvs. nu este nici rapid, nici lent și vă convertiți alimentele în energie într-un ritm constant. De asemenea, înseamnă că nu ești nici parasimpatic, nici simpatic dominant.

În general, veți avea un apetit mediu, dar puteți pofti de dulciuri și de amidon dacă mâncați prea mult zahăr.

Dieta dvs. ar trebui să includă un raport relativ egal de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, ar trebui să mănânci un amestec de proteine ​​bogate în grăsimi, bogate în grăsimi și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de purină, cum ar fi brânza, oul, iaurtul, tofu și nucile. Alimentele cu amidon ridicat și cu conținut scăzut de amidon ar trebui, de asemenea, să fie incluse în planul de masă.

Un tip mixt poate fi, de asemenea, mai degrabă un tip mixt de proteine ​​dintr-un tip mixt de carbohidrați, cu alte cuvinte au mai multe calități de un tip mai mult decât celălalt. Verificați cum reacționați după masă pentru a determina ce alimente vă fac să vă simțiți energici și care alimente vă fac să vă simțiți flămânzi și obosiți.

Mâncarea în funcție de tipul tău metabolic este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a-ți optimiza sănătatea.

Resurse utile

Pentru a găsi un consilier de tipare metabolică certificat în zona dvs., faceți clic aici

Pentru a afla tipul tău metabolic, dă clic aici

Pentru a vizualiza portalul pentru tastarea metabolică, faceți clic aici

Pentru a citi articole despre tastarea metabolică în Biblioteca de informații Healthexcel, faceți clic aici

Pagina anterioară ← Tiparea metabolică Următorul Pagină → Introducere în indicele glicemic (GI)

Vrei să slăbești și să trăiești un stil de viață mai sănătos? Gata pentru a obține rezultate?

De ce să aștepți? Acționează ACUM și angajează-mă ca antrenor personal de viață.

Este ușor ca 1 2 3 să începeți:

  1. Alegeți pachetul de antrenor.
  2. Completați formularul solicitat.
  3. Vă voi contacta în termen de 24 de ore pentru a programa prima noastră sesiune.

Terminat! Felicitări, tocmai ai făcut primul pas pentru a-ți schimba viața.