Ce este lingura?
Gândiți-vă la acest corp ca la o lingură verticală, verticală, cu partea mai largă în jos. Bustul și talia sunt mai mici, în timp ce șoldurile sunt mai mari decât restul corpului. Acest tip de corp este foarte obișnuit cu corpurile indiene - unul tinde să fie mic și de dimensiuni mici, dar dobândește mânere de dragoste, greutate - și circumferință - pe șolduri, coapse și burtă, ceea ce face picioarele nepotrivite.

antrenament

Ghid de antrenament
Lingurile ar trebui să meargă ușor pe greutăți, deoarece acestea tind să adauge circumferința corpului inferior. În schimb, alegeți exerciții pentru tot corpul, cum ar fi sărind și mersul pe jos. Pentru a construi mușchi pe partea superioară a corpului, încercați apăsarea pe bancă sau flotări. Lifturile pentru picioare sunt o idee bună pentru a vă tonifica picioarele - un picior și un picior lateral ridică ambele. Ashtanga yoga este prietenul tău. Exersați-l timp de cel puțin o oră în fiecare zi alternativă.

Detalii despre dietă
Eliminați grăsimile saturate din dietă și alte lucruri care merg direct la burtă. În schimb, optează pentru surse naturale de grăsime, cum ar fi lactatele, fructele uscate și gustările coapte, în loc de cele prăjite. Proteinele slabe - carnea albă, legumele cu frunze verzi și linte - sunt un must-have. Mănâncă multe salate, dar evită prea multe fructe dulci; doar o porție pe zi va face.